Happy Brain Chemicals: kaj so + kako pridobiti več

Sreča ni samo v tem, da se vam v življenju dogajajo dobre stvari; veliko tega je povezano s kemijo možganov. Možgani in telo komunicirajo drug z drugim prek nevrotransmiterjev, in ko se ta komunikacija aktivira, povzroči, da telo sprošča štiri primarne hormone, znane kot 'hormoni sreče'. Te srečne možganske kemikalije vključujejo dopamin, serotonin, oksitocin in endorfine.

Če razumete, katere možganske kemikalije povzročajo učinek veselja, lahko nevrohakirate svojo pot do sreče tako, da počnete stvari, ki sproščajo te hormone sreče.

dopamin

dopamin spodbuja pozitivne občutke 1 užitka in motivacijskega nadzora. Znano je, da spodbuja zdrav spomin, boljši spanec in osredotočeno koncentracijo.

'Dopamin je kemični prenašalec sporočil v možganih, ki nam pomaga, da se počutimo dobro in motivirani, prav tako pa lahko vpliva na naše razpoloženje in čustva,' pojasnjuje dr. Kasparas Aleknavičius, vodja medicinskih zadev pri Kilo Health. 'Ko se dopamin sprosti, sporoči našim možganom, da se dogaja nekaj dobrega, in okrepi vedenje, ki vodi do teh dobrih rezultatov.'

Ta nevrotransmiter pomaga pri ravnovesju oksidativnega stresa, podpira kognitivne funkcije in spodbuja pozitivno razpoloženje. Dopamin lahko prispeva k sreči tudi s pospeševanjem možganskega krvnega pretoka in spodbujanjem občutkov ugodja, motivacije, budnosti in osredotočenosti.

Serotonin

Serotonin spodbuja občutek sreče tako, da podpira veselo razpoloženje, rednost (tj. zdravo, normalno iztrebljanje in prebavo) in higieno spanja.

'Serotonin je nevrotransmiter, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja, spanja, apetita in drugih telesnih funkcij,' pojasnjuje Aleknavičius. 'Na splošno [to] pomaga uravnavati naša čustva in vedenje.'

Oksitocin

Oksitocin se pogosto sprošča med pozitivnimi fizičnimi interakcijami (npr. s partnerjem, staršem, sorojencem ali prijateljem). Telo in možgani razumejo socialne interakcije in pozitiven fizični dotik kot nagrado.

Ta hormon sreče je nujen tudi za obvladovanje zdravih ravni stresa 2 in je kritična naravna pomoč med porodom.

18. september zodiak

'Oksitocin se pogosto imenuje 'hormon ljubezni', ker se sprošča kot odziv na družbeno vez in bližino, na primer med porodom, dojenjem in objemanjem,' pravi Aleknavičius. 'Oksitocin deluje na možgane, da spodbuja občutke zaupanja, empatije in navezanosti, lahko pa ima tudi fizične učinke.'

Na primer, ko otrokovo telo med porodom pritiska na maternični vrat, stimulira živčne impulze, ki povzroči sproščanje oksitocina 3 v krvni obtok, kar pomeni maternici, da je čas za začetek kontrakcij in sčasoma potiskanje.

Endorfini

Endorfine pogosto povezujemo z vadbo, vendar lahko tudi druga dejanja, kot so spolna aktivnost, prehranjevanje in pitje, sproščajo endorfine.

Izločanje tega hormona sreče lahko pomaga podpirati občutke ugodja in spodbuja dobro počutje.

Kako pridobiti več 'srečnih možganskih kemikalij'. 

Se sprašujete, kaj lahko storite, da dobite več srečnih možganskih kemikalij? Začnite s temi praktičnimi nasveti:

Vzemite nootropni dodatek

Eden preprostih načinov za izboljšanje srečnih možganskih kemikalij je vrhunski nootropni dodatek, zlasti dodatek za osredotočenost in koncentracijo s sestavinami, za katere je klinično dokazano, da spodbujajo zdrave ravni nevrotransmiterjev, kot je .*

Ta čista formula na rastlinski osnovi je polna rastlinskih sestavin ( Panax ginseng , guarana), vitamin B12, fitonutrienti (kofein iz kavnega sadja in zrn) in bioaktivne snovi (L-teanin), ki pomagajo uravnavati zdravo ravnovesje serotonina in dopamina za zagotavljanje podpore razpoloženju, izboljšanje koncentracije in spodbujanje zenovskega stanja pretoka.*

Povečajte vnos triptofana

Živila, bogata s triptofanom – na primer puran, oves, oreščki in semena, piščanec, tuna, mleko in čokolada – lahko povečajo proizvodnjo hormona serotonina, ki izboljšuje razpoloženje. V študiji iz leta 2022, ki jo je objavil Prehranska nevroznanost , je bilo ugotovljeno, da hidrolizat jajčnih beljakovin (prehransko dopolnilo, bogato s triptofanom). močno vplivajo na kognicijo, razpoloženje in obvladovanje stresa 4 .

Ker triptofan sproži sproščanje serotonina, lahko pomaga tudi pri motivaciji za vadbo in izboljša razpoloženje.

7. september zodiakalno znamenje

Povečajte telesno aktivnost

Telesna aktivnost spodbuja sproščanje endorfini, dopamin in serotonin 5 , glede na leto 2017 Plastičnost možganov pregled. 

Splošno pravilo je vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti na dan. Če želite izkoristiti več prednosti endorfinov, dopamina in serotonina, poskušajte čez dan pogosteje stati ali hoditi kot sedeti.

Pridobite več sončne svetlobe

Glede na pregled iz leta 2014, ki ga je objavil Celica , izpostavljenost soncu povzroči zgornjo plast naše kože proizvajajo beta-endorfine 6 . Ko se beta-endorfin sprosti v krvni obtok, potuje v možgane na enak način kot drugi hormoni, ki spodbujajo nagrajevanje.

Medtem ko je treba zaščito pred soncem vedno nositi, je lahko od pet do 30 minut, preživetih na soncu, dovolj, da zagotovimo koristi, ki povzročajo hormon sreče.

Pozimi lahko pomanjkanje zadostne količine naravne svetlobe zmoti naravni cirkadiani ritem telesa. V prizadevanju za večjo izpostavljenost soncu (in s tem višje ravni srečnih možganskih kemikalij), poskusite a svetilka za svetlobno terapijo za večjo osredotočenost ter dvig razpoloženja in energije.

Sodelujte v fizičnem dotiku

Kakršen koli dotik – naj bo to objem, poljub, crkljanje ali spolna aktivnost – spodbuja nastajanje oksitocina.

Zaljubljanje ali preživljanje časa z nekom, na katerega čutite navezanost, lahko prav tako aktivira raven oksitocina. Kot tak je eden najpreprostejših načinov za povečanje te srečne možganske kemikalije preživljanje kakovostnega časa z ljubljenimi, interakcija v družbenih okoljih in fizično dotikanje drugih ljudi.

bik moški škorpijon moški

Odvoz

Srečne možganske kemikalije lahko podpirajo veselo razpoloženje. V nekaterih primerih lahko ti hormoni sreče celo spodbudijo občutek motivacije, budnosti in osredotočenosti.

Obstaja več načinov, kako pridobiti več srečnih možganskih kemikalij – vključno z naravnimi metodami, kot so telovadba, več sončne svetlobe, dotikanje in preživljanje časa z ljudmi, ki jih imate radi, ter jemanje dnevnega dodatka, ki uravnava zdravo ravnovesje nevrotransmiterjev in izboljšuje kognitivno delovanje, budnost in koncentracijo (kot pri mindbodygreenu).*