Ste že slišali obratni post? Za sladkor v krvi je boljše kot preskakovanje zajtrka
Kot zdravnik integrativne medicine sem raziskal veliko različnih trendov dobrega počutja, prehranskih načrtov ter dopolnilnih in alternativnih terapij. In v zadnjem času je eden tisti, ki je pred nami. Želim vam predstaviti prehrano, ki je namenjena izjemno zasedenim ljudem, ki še vedno želijo ostati v formi in ohranjati zdravo telesno težo, preprečevati bolezni in imeti optimalno energijo ves dan. Imenuje se sončna dieta.
Dieta s sončnim ciklom obsega nekaj preprostih korakov, vključno z neposrednim sončenjem na kožo vsako jutro (bodisi od sonca ali sončne svetilke) in obratnim postom, ki je vrsta prekinitvenega posta, pri katerem namesto zajtrka izpustite večerjo.
Horoskop za 17. nov
Kaj je povratni post?
Povratni post se nekoliko razlikuje od tradicionalne vrste prekinitvenega posta, ker namesto da bi večerjal okoli 20. ure. in preskočite zajtrk, post začnete zgodaj čez dan (najbolje okoli 17. ali 18. ure) in nato postite od 12 do 15 ur. Gre za podvrsto, ki jo v znanstveni literaturi omenjajo kot prehranjevanje z omejenim časom ali le časovno omejeno hranjenje. Raziskovalci so ugotovili, da je tovrstno postenje boljše od postenja kadar koli. Rezultati študije o preživelih na raku dojke so na primer pokazali, da je začetek vašega prehoda zgodaj zvečer (pred 20. uro zvečer) boljši kot po 20. uri. V tej študiji so raziskovalci od preživelih raka dojke zahtevali 13-urni post in ugotovili, da so ljudje v zadnjih 13 urah med zadnjim obrokom dneva in zajtrkom začeli hujšati in 36-odstotno zmanjšanje raka dojke ponovitev v primerjavi z ljudmi, ki so jedli prosto. In ko pomislite, je ta dieta čim preprostejša. Preprosto jeste večerjo ob 18. uri. in nato zajtrkujte ob 7. uri zjutraj. Ni omejitev glede skupine živil ali štetja kalorij. V drugi študiji o povratnem postu je raziskovalci so ugotovili, da se bo vaše telo, če pojeste večerjo le 90 minut prej - in zajtrk potisnete 90 minut pozneje kot običajno, odzvalo z izgorevanjem več maščob, tudi če jeste enako število kalorij.
Oglas
Moč ali cirkadiani ritem.
Koncept povratnega posta je v resnici uporaba moči sonca in vašega cirkadianega ritma za obveščanje o vašem urniku prehranjevanja in spanja in budnosti. Mnogi ljudje so že slišali za cirkadijske ritme, toda ali ste vedeli, da imamo v vsaki od naših celic cirkadijsko uro? Res je. Vse naše celice in organi imajo ure, ki določajo, kdaj naj bodo naši geni vklopljeni in izklopljeni. Smiselno je, da ne morete narediti vseh dejanj v telesu hkrati. Torej, ko sonce zaide, so običajno postopki prebave izklopljeni in postopki popravila in obnove. Če jeste pozno ponoči, boste lahko prebavili počasneje, neprimerno tvorjenje kisline in večjo odpornost na inzulin. To vodi do povečanja maščobe, G.I. simptomi in celo diabetes. Toda zjutraj, kmalu po sončnem vzhodu, so prebavni geni spet bolj aktivni, zato je uživanje zajtrka in ne večerje odlična možnost za tiste, ki želijo promovirati optimalno zdravje.
Kako začeti obratni post danes.
Če vas navdušuje koncept povratnega posta in živite v harmoniji s svojimi cirkadianskimi ritmi, tukaj je začetek: Načrtujte vsak dan hitro vzvratno vožnjo (kar pomeni, da med zgodnjo večerjo in zajtrkom pustite 12 do 13 ur. Nato, dva dni na teden post podaljšajte za nekaj ur, tako da med zgodnjo večerjo in zajtrkom naslednji dan ostane 16 ur.
To pomeni, da pet dni v tednu delate od 12 do 13 ur - pijete samo vodo ali tekočine brez kalorij -, nato pa dva dni v tednu postite 15 ali 16 ur. Ne pozabite, da med postom uživate samo vodo ali nizkokalorične tekočine do 20 kalorij, in ko postite, jejte obrok z nizko vsebnostjo sladkorja in se izogibajte predelani hrani.
Urejanje obrokov s ciklom spanja in budnosti ter soncem.
Naslednji del tega načrta občasnega postenja / sončenja je uskladitev urnika spanja z urnikom prehranjevanja. To pomeni, da je vaš čas za spanje med 21. uro. in 23.00. vsako noč, čas bujenja pa je med 5.30 in 8. uro vsako jutro. Kaj pa, če ste samooklicana nočna sova? Čeprav se zdi, da obstajajo ljudje, ki so nočne sove, in ljudje, ki so ljudje zgodaj zjutraj - resnica je, da ima večina ljudi zelo podobne cirkadiane ritme! Če urnik spanja držite čim bližje temu urniku, vam bo pomagal pri dobri higieni spanja in telo se vam bo zahvalilo.
nov 1 zodiak
Naslednji del diete sončnega cikla je, da se vsako jutro zbudite in si privoščite dve do pet minut sončne svetlobe. Idealno bi bilo, če bi hodili zunaj bosi in nekaj minut uživali v sončenju, počasi globoko dihali in nastavljali svoje namene za ta dan. Ali pa se preprosto sprehodite s psom ali se sprehodite zadnjih dve do pet minut, da delate na sončni svetlobi, ali preživite nekaj dodatnih sekund na soncu na parkirišču, ko izstopite iz avtomobila. Če v jutro vstopite v jutranje sonce pred 10. uro, pošljete signale v svoje nadhiasmatično jedro v hipotalamusu in ponastavite možgane. Koristi tega segajo od spanja do boljše regulacije hormonov.
Na videz preprost koncept življenja v harmoniji s svojim cirkadianskim ritmom je brezplačen in po mojem mnenju bi ga morali vsi zdravniki priporočiti kot enostavne načine za izboljšanje vnetja, prebave, hormonov in bolezni.
