Tukaj je natančno, koliko * več * vode bi morali piti poleti
To smo slišali že od malih nog: v našem telesu je 60% vode. Pomembnost, da ostanemo hidrirani, nam je bilo v otroštvo vtisnjeno v možgane - v učilnici, na nogometnem igrišču in košarkarskem igrišču ter doma.
Toda kot odrasli lahko včasih pozabimo, kako pomembna je voda za naše zdravje. Če naštejemo le nekaj svojih funkcij, voda ohranja uravnavanje temperature, ščiti občutljivo tkivo in nam pomaga, da se znebimo odpadkov. Glede na Klinika Mayo , celo blaga dehidracija lahko povzroči utrujenost.
Koliko vode (res) potrebujemo poleti?
Večino leta vsak dan potrebujemo približno enako količino vode - tipično priporočilo je osem kozarcev z 8 unčami - toda za koliko naj povečamo to število v vročem, prepotenem poletju? Če živite v kraju, ki v mesecih junij / julij / avgust postane sparno, se skoraj zagotovo poti več vode, kot bi jo običajno.
Smiselno je samo povečati vnos vode, da bi to nadomestili, kajne?
Po mnenju Willa Coleja, DC, IFMCP, strokovnjaka za funkcionalno medicino in člana kolektiva lifeinflux, da. 'Ker se poleti bolj potite, hitreje izgubljate tudi več tekočine, s čimer povečate potrebo po dodatnem vnosu vode,' je pojasnil. Dobra novica je, da je, kot je pojasnil Cole, 'lažje poleti popiti več vode, saj opaziš, da si hitreje žejen.'
5. februar znak
Kljub temu ni tako preprosto, kot če v poletnih mesecih popijete tono vode in pozimi pozabite na hidracijo. „Pomembno je, da vnos vode ostajate enakomerno, ne glede na vreme. Na splošno bi moral biti vaš vnos vode približno 64 unč na dan, odvisno od ravni aktivnosti, teže, višine in spola pa bi lahko bil malo več, «je pojasnil.
Oglas
Izogibanje dehidraciji, če telovadite poleti.
Po navedbah Amy Shah, dr. , zdravnik integrativne medicine in lifeinflux Collective povečanje vnosa tekočine v poletnih mesecih je še posebej pomembno, če telovadite: 'Povečala bi vnos vode na 100 unč na dan, še posebej, če upoštevate vsaj eno uro prepotene vadbe,' je dejala .
The Klinika Cleveland - ki navaja priporočila iz American College of Sports Medicine — Pravi, da bi morali to dodatno vodo piti pred, med in po kakršni koli fizični aktivnosti, še posebej, če je na prostem. Priporočajo pitje približno 20 unč eno ali dve uri pred tem, približno 10 unč za vsakih 10 do 15 minut, ko vadite zunaj, in nato še 16 do 24 unč po vadbi, da nadomestite izgubljeno vodo.
Bonus: Ne pozabite na elektrolite!
Če vadite intenzivno ali več kot eno uro, bo Klinika Mayo vas spodbuja, da razmislite o športni pijači, ki nadomešča elektrolite, ki jih izgubite s potenjem. To bi lahko imelo obliko dodatka, kot so ti Nuun Športne tablete z elektroliti (7 USD) ali ta Pure Encapsulations Formula elektrolit / energija (23 USD).
Cole pravi: 'Ko ste dehidrirani, izgubite bistvene elektrolite, kot so kalij, kalcij in magnezij, ki so odgovorni za vitalne funkcije telesa.' In to je slaba novica za vaše zdravje. „Nekateri prvi znaki dehidracije so dolgočasna in suha koža; suhe oči; temno rumen urin; omotica; glavoboli; in krči, «je pojasnil.
Dobra novica je, da čeprav smo že na polovici poletja, nikoli ni prepozno, da začnemo povečevati vnos vode v čast svojemu zdravju.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
