Tukaj je natančno opisano, kako prelisičiti hrepenenje po hudi hrani, ko ste utrujeni
Ta teden ste bili vsak večer pozno zvečer, ker imate v službi velik rok. Mogoče ste ostali pozno s prijatelji, plesali ali uživali v koktajlih, ko ste vedeli, da imate zgodnje jutro. Vsi smo to že storili. Potisnemo se z malo manj spanja, ne da bi upoštevali, kako bi to lahko vplivalo na naše zdravje ali izbiro hrane.
Ste že kdaj opazili, da ste zaradi kratkega spanca (manj kot polnih sedem do osem ur) naslednji dan hrepeneli po nezdravi, kalorično gosti hrani? Mogoče ste se morali ustaviti za sladko latte ali hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da boste lažje preživeli jutro. Ali pa morda dosežete tisto opoldansko krizo in potrebujete visokokalorični prigrizek ali sladko poslastico, da preživite popoldan.
Študije kažejo, da niste sami.
Članek, objavljen v Mednarodni Journal of Debelost pogledal dve skupini ljudi, ki sta v petih nočeh spala štiri ure v primerjavi z devetimi urami. Tisti v skupini, ki so spali le štiri ure, so pokazali povečano aktivnost v centrih za užitek svojih možganov, ko so jim pokazali nezdravo hrano, kot so feferoni pica, krofi in sladkarije. To pomeni, da lahko žrtvovanje spanja naslednji dan povzroči slabo izbiro hrane.
Kaj je še huje? Če nadaljujete z varčevanjem zzzov, lahko nadaljujete začarani krog, ki vodi do povečanja telesne mase. Še ena študija je pokazala, da je manj ur spanja, večje je hrepenenje po visokokalorični, nezdravi hrani. Bolj ko ste prikrajšani za spanje, večjo težo boste morda pridobili.
Če ugotovite, da spite dovolj, a se še vedno opoldan potopite v energijo in potrebujete nezdravo pobiranje, je krivec morda krvni sladkor. Če se vam sladkor v krvi zaradi visokih vsebnosti ogljikovih hidratov in sladkorja zniža v začetku dneva, se lahko znajdete hrepenenje po sladkem pozneje čez dan. Stres lahko vpliva tudi na krvni sladkor in je lahko še en razlog, da potrebujete priboljšek, da ga preživite do konca dneva.
Torej, kako lahko preživiš, ko pač ne moreš zaspati cele noči?
1. Osredotočite se na zajtrk z veliko beljakovinami, namesto na 'pick-me-up'.
Poskusite rastlinski beljakovinski napitek ali jajca z zelenjavo, namesto da bi prijeli vrečko ali krof. Načrtujte vnaprej, če veste, da boste zjutraj morda potrebovali nekaj dodatnih pomežikov.
Oglas
2. Ves dan ohranjajte stalen pretok beljakovin.
Ali popoldne zaspite na svoji mizi? Poskrbite, da vaše kosilo in prigrizki vsebujejo ravnovesje med zdravimi ogljikovimi hidrati (na primer škrobna zelenjava in sadje) ter beljakovinami ali zdravimi maščobami (na primer pusto meso, oreški in semena). Beljakovine pomagajo stabilizirati krvni sladkor in zmanjšajo hrepenenje po nezdravi hrani.
3. Ne dovolite, da vztraja.
Če je nekaj dni, ko samo ne morem dobro zaspite, pazite, da ne bo trajalo predolgo. Vzemite si čas, da prekinite delo vsaj eno uro pred spanjem in prihranite pozne noči za konec tedna, ko veste, da lahko nadoknadite čas.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
21. julij znak
Delite S Prijatelji:
