Tukaj je opisano, kako se keto dieta lahko zmeša z vašim obdobjem in hormoni

Prehrana in življenjski slog lahko vplivata na naše hormone, kar je odlična novica, ko vemo, kako to optimizirati v našo korist. Uživanje ketogene diete lahko dramatično vpliva na naše hormone, zato moramo narediti svoje, da zagotovimo, da gre za pozitiven premik in ne tisti, ki nas vrže v hormonski kaos. Glede na to, kako se žensko telo odziva na ketogena dieta , omejevanje kalorij in nihanja, ki jih povzroča vsak hormonski cikel, nam omogočajo, da prehrano izvajamo na način, ki spodbuja ravnotežje, potrebno za razcvet. Cilj ni doseči idealne sestave telesa za vsako ceno, ampak varno izgubiti odvečno telesno maščobo, ne da bi pri tem žrtvovali hormonsko zdravje. Boljše telo in srečni hormoni - lahko oboje!

Kako lahko keto dieta pomaga uravnotežiti hormone.

Je vaš menstrualni ciklus poleg navajanja na splošno zdravje še pomemben iz kakršnega koli drugega razloga? Sto odstotkov ja! Hormonska nihanja, povezana s ciklom, igrajo pomembno vlogo pri presnovi, občutljivosti na inzulin in preferencah do hrane - in posledično pri vaši sposobnosti izgube in shranjevanja telesne maščobe.

Menstrualni cikel vpliva tudi na našo občutljivost za inzulinski hormon in posledično na odpornost proti insulinu. V prvi polovici cikla smo bolj občutljivi na učinke inzulina in zato lahko učinkoviteje vnašamo glukozo v celice. To pomeni, da imajo ženske v folikularni fazi pred ovulacijo učinkovitejšo presnovo ogljikovih hidratov v energijo. Eden od razlogov za to je, da estrogen poveča občutljivost na inzulin. Če boste jedli ogljikove hidrate, je idealen čas za to v prvi fazi menstrualnega ciklusa.

Ko se raven progesterona dvigne in se estrogen v drugi fazi cikla zniža, to občutljivost izgubimo in postanemo bolj odporni na inzulin. Odpornost na inzulin oslabi našo sposobnost pravilnega presnavljanja ogljikovih hidratov za pridobivanje energije, s čimer se v tem času, ko se uživa dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, poveča krvni sladkor, raven inzulina in zaloge maščob. Izbira živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je učinkovit način za izogibanje oslabljenemu vnosu glukoze. Verjetno ena največjih prednosti ketogene diete je alternativna presnovna pot za boj proti napačnemu odzivu insulina. Uživanje keto diete v času odpornosti na inzulin lahko pomaga ublažiti učinke odpornosti na inzulin, uravnoteži krvni sladkor in hormone.

Kdaj začeti keto dieto glede na vaš cikel

Keto je zelo koristen v lutealni fazi. Če uživate manj ogljikovih hidratov z več beljakovinami in maščobami, lahko v drugi polovici cikla premagate povečano odpornost na inzulin, da uravnotežite krvni sladkor in hormone.

okt 18 zodiak

Keto lahko začnete, kadar koli vam najbolj ustreza, toda razmislite o začetku prehrane med folikularno fazo ciklusa . Ko se bodo menstrualne krvavitve končale in se estrogen zvišal, boste morda bolje usklajeni s svojimi novimi prehranskimi odločitvami.

Tako je: Na impulzivnost lahko vpliva, kateri del menstrualnega ciklusa ste. Povišanje ravni estrogena v folikularni fazi je povezano z zmanjšanim impulzivnim vedenjem v primerjavi s stopnjami ciklusa, ko je estrogen nizek. Ko se raven estrogena v drugi fazi cikla zniža, se impulzivno vedenje poveča. Ta čas sovpada tudi s povečano hrepenenjem po hrani, kar lahko dodatno izzove impulzivno prehranjevalno vedenje. Tudi z najboljšimi nameni lahko kombinacija povečanega apetita, intenzivnega hrepenenja in impulzivnosti povzroči presežek vnosa in zatre naša prizadevanja, da bi sploh začeli z dieto. Če začnete s prehrano, ko je raven estrogena v folikularni fazi ciklusa na vrhuncu, vam bo morda pomagalo premagati željo po prenehanju prehrane, še preden sploh začnete.

Zakaj je menstruacija morda nenavadna na keto.

Če začnete keto in potem menstruacija divja, kaj zdaj? Sprostite se! Če uporabljate ketogeno prehrano za hujšanje, se nekaj stvari hkrati dogaja. Prvič, vaše kalorije so se zmanjšale, kar lahko sproži stresni odziv v vašem telesu. Bodite iskreni: ali kalorije prenizko režete? Ali res jeste toliko, kot mislite, da jeste? Ketogene diete zavirajo apetit, kar je lahko koristno, kadar poskušate zmanjšati vnos kalorij, lahko pa povzroči povratne učinke, če dejansko ne jeste dovolj. Ne pozabite: Telo v premajhni prehrani vidi stresor; povišan kortizol bo zmanjšal raven progesterona, zamujeno obdobje pa je rdeča zastavica za oceno in prilagoditev vnosa kalorij.

Drug razlog, zaradi katerega bi lahko imeli neredno obdobje, je povezan z izgubo maščobe in sproščanjem shranjenih hormonov in toksinov. Maščobno tkivo ni le prostor za shranjevanje maščob - tu so shranjene vse vrste stvari! Vključujejo vitamine, topne v maščobah, hormone, onesnaževala, toksine in številne druge snovi, ki so telesu tuje. Medtem ko se shranijo, se počasi sproščajo v krvni obtok, vendar se med izgubo teže hitro osvobodijo, saj se maščobne obloge porabijo za energijo. Ko te dodatne komponente vstopijo v kri, lahko to vpliva na vaše hormone in menstrualni ciklus. Kot vemo, je ravnovesje hormonov občutljiv proces in že rahlo povečanje lahko sproži odstopanja v sistemu. Vaše telo bo bodisi presnovilo in izločilo presežek, ki je bil sproščen, bodisi ga bo ponovno absorbiralo, zato je vsako neravnovesje, ki ga povzroči, le začasno. Končno vam bo bolje, saj se onesnaževala v telesu po izgubi teže običajno zmanjšajo za približno 15 odstotkov. To podpira tudi argument za počasen in enakomeren pristop k izgubi maščobe, saj ne želite napolniti jeter s preobilico toksinov, da bi se naenkrat presnavljali.

3. januar horoskop

Končno lahko padec ogljikovih hidratov vpliva na proizvodnjo ščitničnega hormona. Za dovzetne za okvarjeno delovanje ščitnice lahko to vpliva tudi na vaš menstrualni ciklus.

Močan padec ogljikovih hidratov lahko nedvomno vpliva na vaš menstrualni ciklus, še posebej, če imate tveganje za ščitnico ali imate bolezen. Začetek keto diete ni nujno vse ali nič; vam ni treba v hipu preiti z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov na nobeno. Postopoma olajšajte omejitev ogljikovih hidratov, če je hitro rezanje ogljikovih hidratov težavno. Za uravnoteženje tega učinka lahko ogljikove hidrate jeste tudi strateško. Prisluhnite namigom, ki vam jih daje vaše telo, in temu prilagodite svoj pristop.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: