Hitri trik funkcionalnega zdravnika za testiranje moči spodnjega dela telesa

Celodnevno sedenje ima nedvomno in ni presenetljivo svoje negativne stranske učinke. Otrdelost v vratu in ramenih ter bolečine v hrbtu in kolkih je le nekaj očitnih posledic, a očitno lahko zanemarjanje nizke telesne moči tudi moti zdravo staranje. 

V prejšnjem videu TikTok zdravnik funkcionalne medicine in član kolektiva mbg Amy Shah, dr. rekel, ' Moč spodnjega dela telesa je zelo pomembna za zdravje možganov in staranje,' kar je podprlo več študij. 

29. januarja zodiakalno znamenje

Povezava med močjo spodnjega dela telesa in dolgoživostjo

Ena študija, objavljena v Journal of Aging Health , pogledal na mišično maso in moč 1 1280 odraslih, starih 55 let in več. Ugotovili so, da je moč nog eden največjih napovednikov fizičnih sposobnosti pozneje v življenju, ne glede na starost ali spol. 

Druga študija iz leta 2018, ki jo Shah navaja v svojem videu, je preučevala, kaj bi se zgodilo, če bi miši za 28 dni prenehale uporabljati zadnje noge. Izkazalo se je, nevzdrževanje ali izkoriščanje mišične mase spodnjega dela telesa je zmanjšalo možganske celice za 70 % 2 . Ti učinki lahko povečajo tveganje za demenco, Alzheimerjevo bolezen ali druge nevrodegenerativne motnje. 

Torej, na splošno, 'moč spodnjega dela telesa je tako velik pokazatelj zdravja,' pravi Shah za mbg. Torej, kako veste, ali je vaš na dobri poti?

Kako preizkusiti moč spodnjega dela telesa

V TikToku Shah demonstrira hiter test sedenja in stanja za preverjanje moči spodnjega dela telesa, in da, tako preprosto je, kot se sliši:

1. Sedi, križaj. 
2. Vstanite samo z močjo nog. (Poskusite obdržati roke v molitvenem položaju, da se izognete skušnjavi, da bi za zagon uporabili roke.)
3. To ponovite petkrat zapored.

Za starejše odrasle ali ljudi z motnjami ravnotežja Shah pravi, da poskusijo test sede-stoje z uporabo stola 3 .

Kar se tiče načinov za povečanje moči nog, 'hoja, izpadni koraki in počepi , in pogosti odmori med sedenjem so moja najboljša priporočila,' pravi Shah.

Za nadaljnje odpraviti učinke sedenja , preizkusite teh 14 raztezanj, ki jih je odobril PT, in nasvete za izdelavo vašega pisarniški stol bolj ergonomičen .