Kako vas kombinacija joge in HIIT močnejša, Stat
Todd McCullough je nekdanji nogometaš Univerze na Floridi in ustvarjalec PRIMERNOST TMAC . Specializiran je za pomoč zaposlenim ljudem pri oblikovanju in je znan po svojih edinstveno učinkovitih treningih, ki združujejo visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) in jogo. Navdušeni smo, da delimo njegovo pot , 20 minut do močne, zdrave in fit: 7-dnevni osebni program usposabljanja , ki vsebuje treninge, ki jih lahko opravite v 20 minutah ali manj brez popolnoma nobene opreme!
50% popusta za 20 minut do močne, zdrave in fit
Danes vadba s TMAC
POKRENITE SE Zame se ukvarjam z eno stvarjo: MOČ. Všeč mi je občutek znoja, ki mi teče po obrazu, srce bije skozi prsi in kri mi teče po žilah. Vadba izboljša vsak vidik mojega življenja. Tako sem začel vse svoje dni in tisto, kar sem vedel od otroštva, ko sem odraščal v očetovi telovadnici, do pred približno sedmimi leti. Takrat sem odkrila jogo. Všeč mi je bilo, kako se zaradi joge počutim moje telo in um. Neizprosno sem jo preučeval, dolga leta sem vadil šest dni na teden. Nato sem šel in se učil za učitelje na YogaWorks. Vendar, kot moj posel za usposabljanje, PRIMERNOST TMAC , postajal bolj zaseden in zaseden, uro in dvajsetminutni tečaj joge ni bil več mogoč. Poleg časovne stiske sem tudi vedel, da moraš biti v vrhunski formi potisnjen svoj anaerobni prag. Tako se je postavilo vprašanje: Ali bi lahko razvil način, kako se ljudje v kratkem času raztrgajo, hkrati pa tudi izkusijo zdravilne prednosti joge?
Po približno devetih mesecih poskusov in napak sem razvil a 20-minutna vadba ki je kombiniral visokointenzivni intervalni trening (HIIT) z jogo in brez potrebe po opremi. To vadbo lahko izvajate doma, v hotelski sobi ali celo v svojem najljubšem parku. Evo, zakaj bi morali kombinirati jogo in HIIT:
- Doslednost. Za odlične rezultate se morate potiti šest dni na teden. Glavni razlog, da ljudje tega ne dosežejo, je, ker nimajo dovolj časa. Tu nastopi HIIT. Vadbo HIIT lahko izvajate tudi samo sedem minut in še vedno dosežete enake rezultate ali boljše.
- Popolna vadba. Večina vadb HIIT naslavlja vaše Mišična vlakna tipa II . To so vaše hitro trzajoče mišice. Vadbe, ki se običajno uporabljajo za njihov trening, vključujejo počepe, čiščenje in stiskalnico s klopi. Joga nagovarja vaše Mišična vlakna tipa I , znan tudi kot vaši stabilizatorji. Pomislite na vasisthasana, polmesec in podaljšani bočni kot. Ko kombinirate jogo in HIIT, poleg krepitve pomembnih stabilizirajočih mišic, ki vas pomagajo zaščititi, prinašate koristi za izgradnjo mišic in srce.
- Povezovanje z dihom . Večina treningov se aktivira in pusti, da čutite simpatični živčni sistem. Ena izmed mnogih prednosti joge je, da vas poveže z dihanjem in pusti v sproščenem stanju (prek vašega parasimpatičnega živčnega sistema). Konec koncev, kdo se med tem ne ohladi šavasana ? Predstavljajte si, da lahko vsak dan nosite ta mogočen, a hkrati zen občutek! Kako bi to vplivalo na vas, sodelavce, prijatelje in družino?
Kako se to ujema z vašim trenutnim aktivnim življenjskim slogom? Ne pozabite, da je cilj potenje šest dni v tednu. Ne pretiravajte. Samo potite se z najljubšo obliko vadbe. Vseeno mi je, ali gre za tek, jogo, pilates ali vadbo v telovadnici. Pojdite na to vrsto treninga dva do tri dni v tednu. Potem, dneve, ko veš, da nimaš časa za to, kar ljubiš, uresniči moje 20-minutna vadba . Kako točno to delim v svojem nov tečaj mbg .
Na koncu morate poslušati svoje telo in narediti, kar vam ustreza. Če živite zasedeno kot večina od nas ali preprosto želite hitro, a učinkovito vadbo, bi morali to vrsto treninga vključiti v svoj tedenski urnik vadbe.
Oglas
