Kako ustvariti lastno 30-minutno vadbo joge

V zadnjem času se moja vadba joge zdi zelo drugačna kot včasih. Imam srečo, da dobim 30 minut zase, in v tem času se moram ustaviti, da se vprašam, kaj moram narediti, da svoj dan uravnotežim. Odgovor je najpogosteje: 'Joga!' Ko sem enkrat na preprogi, poskušam izklopiti klepet svojih možganov in vprašati svoje srce, kaj hoče, da danes vadim. Ali potrebujem več energije z živahno vajo vinyasa ali pa v svoj dan vnesem več umirjenosti z nekaj Yin-a ali restavracijo predstavlja ?

Pogosto mislimo, da je naša joga praksa mora izgledati na določen način, toda ko imamo na voljo le pol ure, vsak bit šteje. Tukaj je nekaj nasvetov, ki temeljijo na mojih osebnih izkušnjah in vam pomagajo oblikovati 30-minutno vadbo. To je le nekaj idej, zato bodite kreativni in raziskujte!

Dihaj in poslušaj!

28. maj horoskop

Usedite se in nekajkrat globoko vdihnite. Ko se počutite mirne in utemeljene, se vprašajte, kaj danes potrebujete. Bodite odprti za vse, kar se pojavi! Se počutite močne in polne energije? Morda boste potrebovali prakso pretoka vinyasa. Ali vaše telo in duha potrebujeta počitek in sprostitev? Nekaj ​​restavrativnih poz bi bilo kot nalašč za vas! Morda se želite osredotočiti na določeno čakro ali le nekatere čakre ali odpravite fizično ali duševno in čustveno težavo, ki je za vas aktualna. Ko določite, kaj potrebujete, še nekajkrat globoko vdihnite in nastavite namen za svojo prakso in svoj dan na splošno.

Stopite v tok!

Za restavratorsko prakso izberite dva ali tri predstavlja da želite vaditi na podlagi tega, kar potrebujete, čemur sledi Savasana. Za odlično pozo, ki odpira srce in kolk, poskusite z ležalko Badha Konasana (postavljena kota). Za nežno podprto hrbtno stran lahko izberete restavracijo Balasana (otroška poza). Enako splošno načelo lahko uporabimo za Yin poze.

Podobno se lahko v praksi vinyasa odločite, da se osredotočite na odpiranje bokov s pljuči, odpiranje srca z upogibanjem ali preprosto prehod skozi uravnotežen pretok, ki vključuje nekaj vsega. Tu je primer osnovne prakse pretoka vinyasa, ki vam bo vzela približno 30 minut:

1. Ogrejte se z nekaj zvitki na vratu in različicami mačk / krav.

2. Tri kroge Surya Namaskara (Pozdrav soncu) A, nato B

3. Ena do dve stoječi pozi, kot sta Utthita Trikonasana (razširjena poza trikotnika) in Virabhadrasana II (poza Warrior II), ali ravnotežni pozi, kot sta Vrksasana (drevesna poza) in Garudasana (orlovska poza). Zadržite vsako pozo pet vdihov.

4. Vzemite vinyaso, da se uležete na trebuh. Nato izberite enega ali dva zavoja, kot sta Bhujangasana (poza Cobra) in Salabhasana (poza kobilice). Zadržite vsako pozo pet vdihov.

29. julij sign

5. Vzemite Balasana (Otroška poza) za pet vdihov.

6. Vadite en ali dva pregiba naprej, kot sta Paschimottasana (sedeči prednji ovinek) in Upavistha Konasana (širokokotni sedeči prednji ovinek). Zadržite vsako pozo pet vdihov.

6. april zodiak

7. Izberite eno inverzijo (Viparita Karani ali Legs-Up-the-Wall, je nežna restavrativna inverzija, ki jo imajo mnogi radi) in zadržite deset vdihov.

8. Ležeči zasuk za osem do deset vdihov na vsaki strani.

9. Savasana vsaj štiri minute.

Če vas skrbi beleženje časa, lahko prinesete uro in jo postavite poleg preproge. Boljša ideja - še posebej, če želite vaditi z glasbo v ozadju - je morda ustvariti seznam predvajanja iz nekaj pesmi, katerih skupni čas predvajanja znaša približno 30 minut.

Uživajte v svoji ustvarjalni praksi in vas prosimo, da nam pošljete povratne informacije!

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: