Kako narediti goloba na pravi poti

Golob je joga poza, ki jo vsi radi sovražimo. Njegova dinamika je hkrati intenzivna in osvobajajoča.

Golob lahko pomaga pri seznamu težav in simptomov v pralnem stroju, toda za mnoge je golob poza, v katero se pogosto zaletavamo, ne da bi imeli pravo smer ali razumevanje, kako naj postavimo svoje telo in zakaj.

Golob gre za odklepanje naših najglobljih strahov, travm in tesnob, poza, ki sprošča pritiske na spodnja dva čakre .

Ti spodnji dve čakri, koreninska in sakralna; hiša naša odnosi s seboj in našim odnosom med vami in mano (ena na ena).

To je naš temeljni potencial: tu so naše potrebe po preživetju, intimi, zaupanju in stabilnosti.

Poleg tega ugotavljam, da smo družba, ki močno potrebuje utemeljitev, sproščanje in razvijanje zaupanja. Poleg tega bo težko zaupati drugim, če ne boste zaupali sebi.

Ko sem večino svojega življenja preživel v okrevanju, nisem nikoli zares razumel, kaj to pomeni, dokler sam nisem spoznal, da si ne zaupam, se ne spoštujem in (če sem odkrit) všeč ali se ljubim v kakršni koli obliki ali obliki.

Tesnoba, ki sem jo čutila pri golobu, je bila enaka tesnobi, kakršno sem čutila v življenju, v tistih tesnih neprijetnih situacijah, in ko sem vadila in se odpravljala po poti okrevanja, sem v obeh izkušnjah začela opažati veliko vzporednico.

Zame si velik del joge dopušča, da čutite, in mislim, da ne gre samo za pouk, letenje okoli svoje preproge 75 minut in nato ležanje in klicanje na dan.

Občutek na svoji preprogi pomeni, da da pridete v stik s svojimi čustvi, obenem pa tudi zaznate v telesu, kaj se dejansko dogaja tako na fizični kot na notranji ravni. Ko bolje razumemo, kaj nam poskuša ponuditi poza, lahko bolje razumemo potrebo po njej in morda celo dlje časa ostanemo v pozi.

Za mnoge ljudi se njihov golob le malo izgubi iz gnezda zavedanje glede tega, kam iti, samo posnemajo kretnje drugih golobov v upanju, da je prav in jih vodijo z nekaj besedami (kar je OK) glede sprostitve v bokih. V človekovem telesu je veliko kolkov, veliko ozemlja, ki ga lahko človek doživi, ​​ko je smer dana raztegnjeno v kolku.

Večina učiteljev vodi učence v golobe, če bi desna noga prišla naprej, bi se desno koleno potegnilo v desno, nato pa povlekli desno peto proti levemu boku in nato po možnosti naprej, kolikor je le mogoče. Dolga leta sem tako učil golobe.

Po tej poravnavi se učenec poskuša pokonci in ker so upogibalki kolkov in kvadricepsi zategnjeni in je trebuh mogoče šibek, se medenica ne bo premaknila, zato se vrnejo nazaj v zgornji del trupa, da se počutijo kot raztezanje. Po nekaj vdihih tam padejo naprej in popustijo na preprogi in čakajo, da iztočnica izstopi iz pozi.

Ko razumete več o telesu, še posebej o bokih, morate razumeti in ceniti, da niso vse poze enake, in ko razumete, da če vaše telo ne zmore nekaj, kar želite, bo to nadomestilo z drugim delom telesa , vzamem moj primer, da je trup pokonci pri golobu, medenica je fiksna in se ne premika zaradi omejitve, zato študent ugotovi, da je bolj gibljiv del telesa še vedno pokonci na predlagani višini, ne da bi ugotovil, da omejenega nikdar niso zares premaknili območje.

Tako rad vem, zakaj, poleg tega pa rad poskrbim, da študentje zelo jasno razumejo, zakaj počnejo to, kar počnejo, in kaj bi lahko čutili.

To je tisto, kar najraje imenujem 'funkcionalni golob'.

Začnite v položaju mize, v bližini sta dva bloka. Izdihnite; potisnite desno koleno naprej, tako da sta stegnenica (stegenska kost) in koleno neposredno pred vtičnico kolka. Udobno poravnajte desno peto proti levemu boku, ne da bi koleno drselo vstran.

Preverite zadnjo nogo in se prepričajte, da ste na vrhu kolena in stegna, noga leži ravno in noga je tudi v skladu s svojo vtičnico za kolk.

Vdihnite in začnite potegniti trup pokonci, prijeti za bloke, da omogočite večjo stabilnost telesa. Opozorite na medenico in opazite, če se ASIS (sprednja zgornja alijačna hrbtenica), AKA gumijaste točke na sprednji strani medenice spuščajo naprej in je spodnji del hrbta zdrobljen.

Aktivirajte medenično dno, da prilagodite medenico iz večinoma nagnjenega položaja naprej v bolj pokončen položaj, s čimer boste obremenili spodnji del hrbta in raztezanje tudi bolj usmerili čez sprednje notranje dimlje.

Ostanite tukaj deset počasnih enakomernih vdihov, ki usmerjajo sproščanje na zaskrbljujoče območje. Ne pozabite, da ramena ostanejo sproščena in trebuh aktiven, zunanji del levega kolka (zadnji nogi kolka) pa se premika naprej, hkrati pa čutite, da se kolk sprednje noge premika nazaj.

Tisti, ki trpijo zaradi lordoze, bodo to najverjetneje težko, a koristni, saj je prejšnja različica, ki so jo vadili, le ponovno potrjevala neusklajenost.

Zdaj izdihnite, ohranite aktivno medenično dno, pojdite z rokami pred ramena in pridite naprej, tako da sprednjo stegno kosti poravnate s kolčno vtičnico. Če čutite potrebo po večjem raztezanju, potegnite desno nogo naprej levega kolka še nekaj centimetrov, vendar kljub temu ne dovolite, da koleno zdrsne ven.

Sprednjo nogo upognite in zadnjo nogo še nekoliko podaljšajte tako, da prste zavrtite pod nogo in povlečete nogo nazaj za nekaj centimetrov, nato pa se raztezate skozi prste in pritisnete skozi vrh stopala.

Delajte tako, da še bolj sedite z desnim bokom, levi bok pa še bolj povlecite naprej. Ne padajte v desni bok, raje naslonite kolk z blokom ali odejo, da ostanete poravnani.

feb 21 znak

Končno iztegnite roke, kolikor je mogoče naprej, ko iztegnete roke, podaljšate hrbtenične mišice. Po potrebi uporabite oporo za glavo, da ne obremenite vratu in pritiskate na točko tretjega očesa ter pošljete čudovit signal centralnemu živčnemu sistemu, naj se sprosti.

Tisti z nadomestki kolka bodo v tej različici imeli boljši uspeh, saj se stegnenica ne obrača navznoter v kolk, ne pa neposredno nazaj v mišico, tisti z išiasom bodo imeli dolgoročnejše olajšanje, za ostale pa to odvijanje, da stopamo bo imel učinek razslojevanja, ki bo trajal dlje časa in bo imel dolgoročnejše koristi.

Pri delu s funkcionalnim golobom

Študenti dobijo globlji, bolj koristen raztežaj skozi gluteal: medius, maximus in minimus.

Glava stegnenice je zdaj usmerjena neposredno nazaj v meso zadnjice in ne navznoter v križnico.

Ta sprememba bolj pozitivno vpliva na:

• Piriformis, katerega izvor je notranja površina križnice in sakrotuberozne vezi in vstavki na konici večjega trokanterja (večji trokanter je glava stegnenice, ki ne gre v vdolbino kolka)
• Quadratus Femoris, katerega izvor je stran sedeče kosti in vložki na zadnji površini večjega trokanterja.
• Hamstrings se bolj razteza, ko se glava stegnenice usmeri nazaj in ne v notranjost.
• Ko sta psoas in iliacus pokonci v golobu, se bolj raztezata in sproščata.

To je šele začetek tega, kar lahko funkcionalni golob naredi za vas.

Vzemite si torej nekaj časa s to novo različico goloba, mnogim se zdi težje, saj se poglabljamo globlje v telo, kot smo bili sicer. Zdi se mi nujno, da si pri jogi zapomnimo, da ne gremo kam gremo, ampak kje smo bili zdaj, kar nas opominja, da si vzamemo trenutek in dejansko bolje razumemo, kje je to točno.

Delite S Prijatelji: