Ugotovite Svoje Število Angela

Kako se pravilno prehranjevati za vaš tip telesa

Vaše telo shranjuje maščobe drugače kot druga telesa in ima drugačno obliko. Ne obstaja enoten pristop k izgubi teže. Čas je, da spoznate svoj tip telesa: jabolko, hruška, obrnjena piramida in peščena ura.





Ko začnete jesti za svoj tip telesa, boste presenečeni, kako hitro se bo vaše telo prilagodilo načrtu prehranjevanja vašega tipa. Energija se bo izboljšala in teža se bo naravno odstranila.

Apple

Ta vrsta telesa ponavadi nosi vso ali večino svoje teže skozi trebuh. Noge in roke jabolka so na splošno dokaj vitke brez večje odvečne teže. Čeprav je ta telesna vrsta največja za zdravje zaradi odvečne visceralne maščobe, trebušne maščobe, ki je globoko v srednjem delu, se je enostavno znebiti.



  • Pogoste želje: Škrobna ali sladka hrana, dietne sode, kofein.
  • Odgovor na slabo prehrano: Manjka energije in doživlja hrepenenje, zlasti okoli poldneva ali po kosilu.
  • Hormon, na katerega morate biti pozorni: Inzulin. Ključno pri izgubi teže pri jabolkih je nadzorovanje ravni sladkorja v krvi.
  • Kaj jesti: Začnite z osnovo iz čistih beljakovin (piščanec, pusto goveje meso, svinjina, ribe) in dopolnite z zdravimi maščobami (jajca, avokado, oreški, semena, orehovo maslo, kokosovo olje, oljčno olje, polnomastni siri). Vključite tudi veliko listnate zelenice (špinača, ohrovt, romin).
  • Omejitev: Škrobni ogljikovi hidrati do enega obroka na dan in sadje z nizkim glikemičnim indeksom (jagode).
  • Odpraviti: Kava ali kofeinske pijače, saj lahko odvržejo kortizol in inzulin. Sladkorni rafinirani ogljikovi hidrati, kot so športne pijače, kupujejo energijske ploščice ali sladkane jogurte.
Oglas

Hruška

Ta tip telesa se nagiba k bokom in stegnom, pogosto z majhnim spodnjim delom trebuha (to je podkožna maščoba, ki je ne gre zamenjati z visceralno maščobo). Zdi se, da ima ta tip telesa bistveno manjši zgornji del telesa, z malo odvečne teže rok in prsnega koša.



februar 2 zodiak

Hruška lahko pri izgubi teže naleti na malo frustracije, saj je podkožno maščobo skozi boke in stegna težko mobilizirati. Dejansko lahko Hruška opazi, da drugi deli telesa izgubijo težo pred ciljnim območjem. Zelo verjetno je, da se ta tip telesa spopada z dominacijo estrogena. Z uživanjem živil, ki pomagajo izprazniti estrogen, hkrati pa izloči hrano, ki posnema estrogen, kar vodi do prekomerne količine, bo ta tip telesa izgubil težo.

  • Pogoste želje: Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, latte, bogate sladice.
  • Odgovor na slabo prehrano: Doživeli boste nenavadno lakoto med obroki ali konec večera po večerji.
  • Hormon, na katerega morate biti pozorni: Estrogen. Čeprav estrogen kot skupina hormonov ni nujno slab, lahko neravnovesje preveč estrogena do drugih hormonov, zlasti progesterona, spodbudi nižjo telesno težo.
  • Kaj jesti: Začnite z osnovo iz zelenjave in sadja z visoko vsebnostjo vlaken, dopolnite z zdravo količino ovsa, kvinoje, ajde in rjavega riža. Vključite tudi majhne količine pustih beljakovin in čistih nemlečnih maščob.
  • Odpraviti: Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob (sir, smetana), neekološki proizvodi in meso (ki vsebujejo pesticide ali hormone), kofein, alkohol, nefermentirana soja (tofu).

Obrnjena piramida

Ta tip telesa ima navadno širša ramena, ki se zožijo navzdol proti pasu in bokom. Ponavadi nosijo kar nekaj mišične mase v zgornjem delu telesa, vendar so nagnjeni k kopičenju odvečne maščobe skozi prsni koš, zadnji del roke in nad črto modrčka.



  • Pogoste želje: Slana, mastna in hitra hrana; alkohol.
  • Odgovor na slabo prehrano: Ima spodobno količino energije v začetku dneva, zvečer izgubi paro in podleže hrepenenju.
  • Hormon, na katerega morate biti pozorni: Kortizol. Sprošča se skozi nadledvične žleze, ki se nahajajo na vrhu ledvic. Nenehno povišane ravni kortizola, ki se sproščajo skozi nadledvične žleze, lahko kaskadno vplivajo na druge hormone, ki ohranjajo povečanje telesne mase, zlasti na inzulin.
  • Kaj jesti: Začnite z osnovo iz kompleksnih ogljikovih hidratov (oves, rjavi riž, ajda) in dopolnite z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in veliko svežimi zelenjavnimi sokovi, listnatimi zelenjavami in sadjem z visoko vsebnostjo vlaknin.
  • Odpraviti: Težko meso, težki sir, slani prigrizki, beljakovinske ploščice, kofeinske pijače.

Peščena ura

Ta tip telesa običajno enakomerno pridobi na telesu, kar je najbolj opazno v obrazu, pa tudi v rokah, prsih, kolenih in gležnjih. Ta postava ima mehak, okrogel videz.



  • Pogoste želje: Mlečni, sladki ogljikovi hidrati.
  • Odgovor na slabo prehrano: Zadrževanje vode in zastoji.
  • Hormon, na katerega morate biti pozorni: Glavni regulator vseh hormonov, hipofize, ki lahko med drugim vpliva na kortizol, inzulin in ščitnico.
  • Kaj jesti: Začnite z osnovo iz surove zelenjave in sadja, dopolnite s polnozrnatimi žiti (ovsena kaša, kvinoja, ajda). Vključite dnevno porcijo pustih beljakovin in veliko začimb.
  • Omejitev: Meso z visoko vsebnostjo maščob; rafinirani in predelani ogljikovi hidrati.
  • Odpraviti: Kofeinske pijače, mlečni izdelki, rafinirani ogljikovi hidrati, sladkarije.

Izvleček z dovoljenjem Načrt opeklin trebuha avtor Traci D. Mitchell. Harlekin 2015.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.



6. dec zodiak

Delite S Prijatelji: