Kako se boriti proti kognitivnemu padcu pri 20-ih, 30-ih, 40-ih letih in pozneje, od nevrologov

Eden največjih napačne predstave o starostnem kognitivnem upadu je, da med tem, ko ste mlajši, ne morete veliko storiti. Tu smo, da vam povemo: To je popolnoma neresnično! Pravzaprav nevrologi Dean Sherzai, M.D., in Ayesha Sherzai, M.D., direktorji programa za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni na Univerza Loma Linda , razložite, da upad kognitivnih sposobnosti ne nastopi le nekega dne neumno - to je spekter, ki sčasoma upada.

'Kognitivni upad je nekaj, kar se dogaja počasi in postopoma, začenši verjetno v 30-ih in 40-ih,' Dean deli to epizodo podcasta lifeinflux.

Toda ta spekter ni fiksen: Kot nadaljuje, 'glede tega lahko veliko storimo.' Spodaj Ayesha in Dean ponujata načrt iger za zdravje možganov z zapovedmi za vsako starost - od 20-ih, 30-ih, 40-ih let in pozneje.

V dvajsetih letih ...

V 20-ih letih Sherzais želi, da se osredotočite na pozornost. 'Pozor je vratar zavesti,' pravi Dean. „Če je prizadeta vaša pozornost, je vse, kar stoji za tem prizadeti nesorazmerno . Ne morete si zapomniti, ne morete opravljati izvršnih funkcij ... '

111 pomeni ljubezen

In ugani kaj? Pomanjkanje pozornosti se začne že zelo zgodaj: 'Pravzaprav se to zgodi nekaj, kar se začne v dvajsetih letih in naključno je ena izmed stvari, na katere lahko tudi najbolj vplivamo,' dodaja Dean. Z drugimi besedami: vaš fokus se izčrpa, ko se starate, zato je pomembno, da ga čim bolj okrepite, ko ste mladi.

Glede tega, kako lahko svoj odnos spremenite z osredotočenostjo, šerzaji pravijo, da boste morda želeli nehati opravljati večopravilnost. Kar je, priznamo, v našem razširjenem, hitrem delovnem okolju nekoliko težavno, vendar poskušajte svoje naloge razporediti od začetka do konca, če le lahko. Glejte, ko opravljate več opravil, vaša pozornost postane ogrožena , ki ustvarja to popolno nevihto za upad kognitivnih sposobnosti: Ko se starate, postane vaš fokus vedno bolj prizadet, večopravilnost pa to vpliva še naprej.

Poleg tega priporočajo dihanje in meditacijo, da svojo pozornost usmerite navznoter. Tudi če si vzamete le pet minut časa, da si umirite misli, poskusite vaditi vsak dan, če le lahko: „Celodnevna prizadevanja so, da če se tega lotiš, lahko bistveno ne samo zavrneš, ampak povečati svojo kognitivno sposobnost , «Pravi Dean.

V 30-ih…

Kljub temu boste želeli optimizirati fokus v 30-ih. Vendar pa, pravijo Sherzais, so tudi vaša 30-a pravi čas za delo izostritev spomina . 'Osredotočite se z namenom,' pravi Dean. Dejavnosti, kot so Sudoku, križanke ali besedne igre, vam ne pomagajo le, da se osredotočite na nalogo (s tem izpopolnite svoje pozornost), ampak so ta zapletena vedenja kot tečaj za vaše možgane , Pravi Ayesha.

Izberite katero koli zapleteno dejavnost, ki jo želite - ni nujno, da gre za vsakodnevno križanko. Vzemimo na primer kitaro: 'Ko igrate kitaro, gledate note - to je vaš levi parietalni reženj, vaši jezikovni centri. Obdelujete ga vizualno - vaš zatilni del. Obdelujete ga z umom - to je vaš čelni reženj. Ste kreativni - to je vaš pravi parietalni reženj. Čustveno ste vpleteni - to je vaš limbični sistem. Spretni ste s prsti - to je vaš mali možgan in vaša motorična skorja, «razloži Dean. 'To ni Sudoku. To so ti vsi možgani zgoreli. '

67 angelsko število

V bistvu izberite dejavnost, ki zahteva koncentracijo in spretnost, in možganom bo morda bolje.

V 40-ih in več ...

Seveda je osredotočanje na pozornost in spomin pomembno, ko se staramo - zato ne mislite, da ste na jasnem, ko dosežete 40. Vendar Dean in Ayesha pravita, da sta pri 40-ih in pozneje namenjena optimizaciji izvršilnih funkcij, kot sta obdelava in reševanje problema. To vključuje zapletene dejavnosti, kot so besedne igre ali križanke, ključno pa je iskanje smisla v teh hobijih za gradnjo možganov.

„Izzivati ​​možgane naokoli postaja eksponentno pomembnejše vaš namen ko se staraš, «pravi Dean. 'Pravimo:' Ne upokoji se - prenovi. Znova se povežite. '

7. december znak

Torej, da, križanke so odlične za vaše možgane, še boljše pa je za vaše možgane, če dejansko uživate v izzivu. Poiščite dejavnost, ki ste ji resnično všeč - možgani ne ostanejo neopaženi. 'Vodenje ekipe, knjižnih klubov, iger s kartami, učenja plesa, glasbe, pouka v kateri koli starosti ... Morali bi biti v bolj zapletenih stvareh, v katerih uživate.'

Odvoz.

Če povzamemo, 'izzovite se glede svojega namena in poskrbeli boste za spomin pri 30 letih, osredotočili se v dvajsetih in nato še v funkciji in rasti možganov v 40-ih, 50-ih in pozneje,' pravi Dean. Obvladovanje kognitivnega upada se začne zdaj - ne glede na starost lahko veliko storite, da ohranite zdravje možganov močno.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: