Kako sem spremenil rutino spanja in izdelek, ki je ključ do mojega uspeha

Tako kot mnogi ljudje v letu 2020 sem se res boril s spanjem. Delo iz mojega garsonjere je mojo spalnico spremenilo v vsako sobo: kuhinjo, pisarno, telovadnico. Moje nekoč mirno zatočišče spokojnosti OOO se je spremenilo v delovno mesto, bodisi poklicno bodisi fizično, zaradi česar je bil del mojega večera 'zaprt' resnična ovira.

Na svetu ni bilo dovolj sveč, ki bi lahko preusmerile energijo vesolja, in ponoči se je moje telo kljub moji izčrpanosti upiralo spancu. Občasna nespečnost mi ni tuja, toda nekaj o spanju leta 2020 je zadelo drugače. Stalno je bilo moteno, ne glede na to, ali gre zunaj za slabo zvok gradnje, težave z regulacijo temperature, en preveč kozarcev vina po koncu dela ali pa je treba to mapo »Prejeto« spraviti na nič, preden sem zaprl oči. Premetavanje je postalo običajno in še slabše, sprejel bi poraz (ukažite drsanje po družabnih omrežjih zjutraj.)

Sčasoma sem imel dovolj in nekaj v meni je kliknilo. Odločila sem se, da se moram tako zavzeti za rutino spanja kot za nego kože (in naj vam povem, to je zelo resno). Za začetek sem se zavezala, da bom zaustavila prenosni računalnik, ko sem končala z delom en dan. Seveda sem še vedno imel dostop do svojega e-poštnega sporočila po telefonu, če bi se moral vrniti nazaj v splet, toda ta simbolična poteza zaustavitve je začela signalizirati mojim možganom, da je delovni dan končan in da bi mojo energijo lahko prenesli drugam.

31. dec horoskopsko znamenje

Nato sem se namesto, da bi nagonsko posegel po koktajlu, da bi ločil 'službeni' in 'osebni' čas, raje izbral malo svežega zraka ... ne glede na to, kako hladno je bilo zunaj. Tudi če je šlo zgolj za sprehod do vogala in nazaj, mi je dihanje na prostem pomladilo duha, za razliko od jogijskega 'očiščevalnega diha'. Na prostem lahko poživite svoj um in vas spravite iz glave ter vam omogoča, da prepoznate, da je cel svet onkraj stresov delovnega dne.

Nazaj notri je čas za jesti. Za večerjo sem se, namesto da bi se brezglavo naročil (še ena pandemična navada), med poslušanjem podcasta odločil, da si pripravim zelenjavno bogate jedi. Poleg tega, da sem bolj zdrav za svoje telo, sem ugotovil, da je moj um še bolj izkoristil: moji možgani so ostali aktivni, moje roke zasedene in moj duh toliko višji, kot bi bil, če bi se vrnil k svojemu pijančenju v Dawson's Creeku.

Po jedi sem se usmeril k preusmeritvi energije svoje spalnice. Pisarna podnevi z vklopljenimi lučmi, ponoči zatemnjen ambient za branje in sprostitev (moj najljubši R&R). Začel sem se bolj zavedati, da minimiziram čas na zaslonu ... razen če je nekaj, česar si zelo želim ogledati. Namesto tega zdaj dohajam s prijatelji (se spomnite telefonskih klicev?), Berem dnevnik in poskušam zaključiti obsežno večerno rutinsko rutino, ki se konča z nogami ob steni (resen pripomoček za prebavo).

Ko sem si učinkovito olajšal misli in odpravil čim več napetosti v telesu, sem dal novo Črpalke za spanje Bose noter in zapri oči. Te majhne brezžične silikonske ušesne čepice sem našel v raziskavi spanja in se odločil, da jih moram preizkusiti v svoji novi rutini. Zvoki zunaj mojega okna se hitro prikrijejo in z zvoki aplikacije Bose Sleep App prikličem svoj um, da se sprostim iz zadrževanja budnih ur. Izbiral sem oceanski zvok 'nabrekne' noč za nočjo in se pogojeval, da zvok valov povežem s prehodom v spanje. Delovalo je spektakularno, kot da bi v telesu in možganih skozi zvok odkril skrivno stikalo za izklop in se ne bi več zbujal vsako uro.

Spalni čevlji Bose II

Resnično brezžične ušesne slušalke, zasnovane posebej za spanje. Udobne ušesne pasice pasivno blokirajo hrup, medtem ko vam blažilni zvoki pomagajo spati čez noč. Z enim polnjenjem dobite do 10 ur in 3 dodatne stroške iz ohišja.

Konec koncev sem se naučil, da prednostno spanje pomeni proaktivno spreminjanje in nakupe, ki podpirajo večerni počitek. Odločitve, ki zdravo ločujejo moje poklicno življenje od osebnega, s spreminjanjem okolja in nočne rutine so naredile čudeže glede kakovosti in trajanja spanja. Spoznal sem, da moram za dobro spanje signalizirati možganom in telesu, da se pripravijo na počitek, preden pridem v posteljo. Ko sem enkrat pod odejo, je Črpalke za spanje Bose ki mi omogočajo gladek prehod v sanjsko kraljestvo, preden naslednji dan začnem znova. Način spanja se za vedno spremeni ... končno.

Delite S Prijatelji: