Koliko časa dejansko traja, da probiotik začne delovati?

Z obljubami o podpori prebavi, razpoloženju in imunski funkciji so * probiotiki postali eden najbolj priljubljenih dodatkov na trgu. Kako dolgo pa jih morate jemati, preden vidite koristi? Potopimo se v časovnico.

• 1 Koliko časa traja, da probiotiki delujejo? 2 Driska
• 3 Zaprtje 4 Napihnjenost
• 5 Vzdrževanje teže 6 Zdravje kože
• 7 Zakaj včasih traja dlje 8 nasvetov za povečanje učinkovitosti probiotika

Koliko časa traja, da probiotični dodatki delujejo?

Kratek odgovor: Odvisno. Pomembno je več dejavnikov, na primer, zakaj jemljete probiotik, zdravstveno stanje in seve, ki jih jemljete. Glede na to so raziskovalci v časovni premici preučili več pogostih stanj, ki jih probiotiki podpirajo, in ugotovili nekaj podobnosti (in tudi nekaj razlik).

Driska

Raziskovalci iz en pregled preučil 63 študij o tem, kako hitro lahko probiotiki pomagajo v primerih akutne driske, in ugotovil, da so nekateri udeleženci že dva dni lajšali zdravljenje s probiotiki. * Še ena študija od 60 udeležencev z H. pylori okužba je pokazala, da so se simptomi diareje in slabosti, povezani z antibiotiki, izboljšali v 14 dneh.

Zaprtje

V študija o funkcionalnem zaprtju so raziskovalci štiri tedne dajali 70 udeležencem pijačo, bogato s probiotiki, in do začetka drugega tedna poročali o izboljšanju resnosti zaprtja in konsistence blata. Raziskovalci iz drugo študijo je 47 udeležencem podaril podobno pijačo, bogato s probiotiki, in ugotovil, da čeprav so bile na začetku rahle izboljšave, so se najpomembnejše izboljšave zgodile do četrtega tedna.

Napihnjenost

Študije kažejo, da lahko probiotiki pomagajo ublažiti napihnjenost, napenjanje in nelagodje. *

V eni študiji so udeleženci videli pomembno izboljšanje napenjanja v samo 21 dneh drugo študijo so raziskovalci osem tednov dajali 60 udeležencem probiotike. Medtem ko so udeleženci pokazali izboljšave do četrtega tedna, so se simptomi še naprej izboljševali do osmega tedna. *

Ena pregled poudaril, da je lahko s probiotično terapijo v štirih tednih izboljšalo napenjanje, vendar je bil šestmesečni program vzdrževanja potreben, da so stvari pod nadzorom. *

Pomembno je omeniti, da probiotiki lahko včasih povzročijo napihnjenost , zato, če imate to težavo, skrbno razmislite o naporu in časovnem razporedu s svojim zdravnikom.

Vzdrževanje teže

Ko gre za težave zunaj prebavil, lahko rezultati trajajo malo dlje. Ena študija 90 odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo je pokazala, da je uživanje dodatka probiotikov 12 tednov ugodno vplivalo na udeležence. visceralna maščoba . Medtem ko je 24-tedenska študija kombinirani probiotični dodatki z nizkokalorično prehrano videl podobne koristi za hujšanje in vzdrževanje . *

Zdravje kože

V študijah, ki so proučevale spremembe v zdravju kože, so bili rezultati odvisni od stanja. Raziskovalci iz en pregled preučil več različnih težav na koži in ugotovil, da lahko zdravljenje s probiotiki v štirih tednih pomaga očistiti dermatitis ali ekcem, lahko pa traja tudi tri mesece. A študij ki je preučil, kako je mleko, bogato s probiotiki, vplivalo na akne pri 18 odraslih, ugotovilo, da so se izboljšave vnetja kože in vidnih aken pokazale po 12 tednih.

Celoten časovni načrt.

Če združite vse raziskave, je splošno soglasje, da lahko traja od nekaj dni do nekaj tednov, da vaš probiotik začne delovati.

Ta seznam seveda ne vsebuje vseh pogojev, ki jim lahko pomagajo probiotiki, lahko pa vam predstavi, kaj lahko pričakujete, ko gre za časovni načrt:

• Občasna driska: 2 do 14 dni *
• Nekronično zaprtje: 7 dni do 4 tedne *
• Napihnjenost: 3 do 4 tedne (s 6-mesečnim vzdrževalnim obdobjem) *
• Vzdrževanje teže: 8 do 12 tednov *
• Težave s kožo: 4 tedne do 3 mesece *

Čeprav lahko različni dejavniki vplivajo na to, kako učinkovit je vaš probiotik, lahko pričakujete pozitivne spremembe v dveh tednih, dodatne koristi pa po šestih tednih in nadaljnjo uporabo. *

Rezultati se razlikujejo od osebe do osebe.

Medtem ko so raziskovalci preučevali različne pogoje, je na koncu odvisno od tega, kaj se osebno dogaja z vami. Tudi če sprememb simptomov ne opazite takoj, morda probiotiki svoje delo opravljajo v zakulisju, zato ne obupajte prehitro. Nekatere stvari, ki lahko povečajo čas, potreben za začetek delovanja probiotikov, vključujejo:

• Zelo nezdravo črevesje
• Kronični stres
• Slaba prehrana
• Pogosta uporaba antibiotikov
• Jemanje napačnega seva probiotikov
• Nepravilen odmerek
• Nepravilno shranjevanje
• Jemanje probiotikov s potekom roka

Nasveti za boljše delovanje probiotika.

Za izboljšanje in učinkovitejše delovanje probiotikov lahko storite številne stvari:

branje z dlani

Poiščite ciljni sev, ki je specifičen za vaše simptome / stanje.

Čeprav obstaja veliko raziskav, ki podpirajo učinkovitost probiotikov, se morate prepričati, da ste izbiro pravega seva glede na vaše specifično stanje / simptome. *

Poskrbite, da boste dobili pravi odmerek.

Številni izdelki brez recepta vsebujejo od 1 do 100 milijard CFU / odmerek, vendar so nekateri sevi učinkoviti pri nižjih ravneh, drugi pa potrebujejo večje odmerke. „Poiščite probiotični dodatek brez mleka, ki vsebuje vsaj 15 milijard CFU Lactobacillus in Bifidobacterium sevov (skupaj 30 milijard CFU), ki jih proizvajalec jamči do izteka roka uporabnosti, “pravi strokovnjak za zdravje črevesja Vincent M. Pedre, dr.

Upoštevajte ustrezna navodila za shranjevanje.

Ker so probiotiki živi, ​​so dovzetni za odmiranje kadar je izpostavljen svetlobi, vročini ali daljšemu skladiščenju. Če niso pravilno shranjeni - nekateri zahtevajo hlajenje -, lahko zmanjša njihovo sposobnost preživetja in učinkovitost. Pazite, da jih ohladijo, če niso stabilni na policah, in vedno preverite rok uporabnosti.

Jejte zdravo prehrano, ki vključuje veliko črevesju prijazne in fermentirane hrane.

Prebiotična živila, kot so česen, čebula in artičoka, pomagajo hraniti probiotike, kar jim omogoča, da rastejo in uspevajo. Po drugi strani pa sladkorji in predelana hrana hranijo kvas, ki lahko prehiti dobre bakterije in povzroči okužbo. Prepričajte se, da vaša prehrana vsebuje veliko zelenjave, bogate z vlakninami in fermentirano hrano, ki je naravno bogata s probiotiki.

Upravljajte raven stresa in si privoščite odmor.

Stres povzroča opustošenje črevesja z uničenjem dobrih bakterij in prispevanjem k neravnovesju bakterij - ali črevesni disbiozi. Če imate kronični stres, potem poiščite načine za obvladovanje ravni stresa in vrnitev sistema v ravnovesje. Joga, meditacija, dnevniki in dopust so dobra mesta za začetek.

Čas je vaše probiotike.

Probiotiki so dovzetni za težke pogoje in želodčna kislina jih lahko ubije, preden pridejo v vaše tanko črevo. Na splošno, najbolje je jemati probiotike na tešče , ko je želodčna kislina nižja.

Bodite preudarni glede uporabe antibiotikov.

Čeprav so včasih potrebni antibiotiki, Will Bulsiewicz, dr.med., MSCI , gastroenterologinja in mednarodno priznana strokovnjakinja za zdravje črevesja, svetuje, da 'nadaljujete previdno', če vam ponudijo možnost jemanja antibiotikov. Bulsiewicz priporoča, da se izogibate nepotrebni uporabi, tako da vedno vprašate, ali je zdravilo potrebno in ali obstajajo druge varne možnosti, ki jih je treba najprej raziskati.

Spodnja črta.

Ni enoznačnega odgovora na to, kako dolgo traja probiotiki za delo , vendar v večini primerov lahko pričakujete nekaj rezultatov v dveh tednih, dodatne koristi pa po šestih tednih. * Če že nekaj časa jemljete probiotike in še vedno ne vidite rezultatov, se prepričajte, da ste pri izbiri sevov, usmerjenih v vaše specifično stanje, preverite, ali jim poteče rok trajanja, in jih shranite v skladu z navodili proizvajalca.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: