Kako ljubeče ravnati z razseljeno jezo v odnosih
Kaj se zgodi v vas, ko nekdo usmeri svojo jezo na vas - vas napade ali obtoži?
Odraščal sem s starši, ki so me pogosto razočarali. Oče je občasno kričal name, toda mamina jeza, krivda ali razdraženost so bili vsakdanjik. Kot zelo občutljiva punčka sem se je prestrašila. Ko bi bila razdražena z mano, bi se začela tresti in nato zamrzniti, kot to pogosto počnejo otroci, ko so travmatizirani. Počutijo se nemočne.
Dolga leta je trajalo, da sem se naučil nehati zmrzovati in ljubeče obvladovati jezo nad mano. Tukaj je pet mehanizmov spoprijemanja, ki jih zdaj uporabljam:
1. Utihnite in se odklopite.
Naučil sem se, da se nima smisla prepirati, razlagati ali zagovarjati. Ko je nekdo jezen, njegov višje delujoči um - kar imenujem njihova ljubeča odrasla oseba - ni povezan. To obnašanje izhaja iz spodnjega dela možganov. Njihovi logični možgani te ne slišijo. Karkoli rečete, samo še poslabša položaj. Prvi korak pri obvladovanju jeze drugega je ljubeča razveza. To pomeni, da se ne verbalno odzovete in se namesto tega tiho oddaljite ali, če ste v avtu, postanete zelo tihi in se umaknete na notranje srečno mesto.
Oglas
2. Tolažite se.
Pršite prijaznost, skrb in sočutje do svojega notranjega otroka, ki ga je morda sprožil strah. Dihajte globoko, pozorno se osredotočite na izdih, ki olajša sprostitev. Če se vam trese, se prepustite tresenju. Tresenje je eden od naravnih mehanizmov telesa za sproščanje travme. Odprite se svoji Višji moči in prosite za pomoč, da si prinesete ljubezen in tolažbo.
3. Preusmerite se v sedanji trenutek in ustrezno ukrepajte.
Poglej okoli sebe. Bodite čim bolj prisotni, da se izognete nagonskemu ravnanju z naučenimi odzivi zaradi ran, ki ste jih dobili, ko ste bili nemočni. Ne pozabite, da ste zdaj odrasli - in ne ujet otrok. Če obstaja dejanska nevarnost, se odstranite iz nje. Zapustite hišo, izstopite iz avtomobila na znak stop, pokličite policijo. Da bi se počutili varno, je zelo pomembno, da se naučite ukrepati v svojem imenu - dejanja, ki ga kot otrok niste mogli.
4. Naredite druge ukrepe za ponovno centriranje.
Kaj vas ponovno centrira? Vsak človek mora odkriti svoje edinstvene načine centriranja. Morda boste morali iti v naravo in se ponovno povezati sami s seboj. Morda se morate udeležiti sestanka v 12 korakih, poklicati prijatelja ali sorodnika ali se dogovoriti za sestanek s terapevtom, trenerjem ali moderatorjem. Morda vas posluša glasba, bere ali kaj kreativnega na novo osredotoči. Držanje hišnega ljubljenčka pogosto prinese umirjenost. Na vas kot zdravi odrasli osebi je, da v imenu svojega notranjega otroka ukrepate z ljubeznijo, da dosežete ravnovesje.
levo srečni horoskop danes
5. Pogovorite se z drugo osebo.
Čas za pogovor o situaciji je pozneje, ko se soočite s svojim strahom in je druga oseba odprta in na voljo. Če se druga oseba nikoli ne odpre, potem nima smisla, da bi o tem govorili. Kar se tiče učenja in reševanja, ne morete nikamor priti, razen če sta oba pripravljena poslušati in konstruktivno ukrepati.
Če lahko o tem spregovorite, to storite odprto za učenje o obeh. Učenje lahko povzroči zdravljenje in spremembe.
Teh pet korakov potrebuje veliko prakse, da se pozdravi stara travma. Če ugotovite, da tega ne morete storiti sami, vam priporočam, da se obrnete na travmatično terapijo, kot so EFT (tehnika čustvene svobode), TRE (vaje za sproščanje travme), EMDR (desenzibilizacija in predelava očesnih gibov) in / ali SE (somatsko doživljanje). Če ne veste, kaj so to, jih lahko preprosto poiščete na internetu. Zelo so v pomoč pri sproščanju starih travm iz telesa, tako da lahko ostanete v središču, ko se soočite z jezo drugega.
Sorodna branja:
- Kako je za srečo ključnega pomena izbira „mora“
- Premik perspektive, ki bo popolnoma spremenil vašo samooskrbo
- Izgubljena umetnost opravičevanja (in kako to narediti vsakič)
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
