Kako lahko magnezij pomaga pri upravljanju sladkorja v krvi: pregled raziskav
Magnezij je mineral, brez katerega naše celice preprosto ne morejo. Ta makromineral sodeluje v 600 kemičnih procesih v telesu in nas pomaga zaščititi pred stresom, ohraniti mirnost in celo pomaga pri spanju. raziskave v reviji Hranila .
Nedavno raziskave v Mednarodni časopis za molekularne znanosti je tudi poudaril vloga magnezija pri uravnavanju krvnega sladkorja —Pomembno dodajanje tega ključnega minerala bi lahko pomagalo posameznikom s prediabetesom, sladkorno boleznijo tipa 2 ali ki želijo ohraniti bolj enakomeren krvni sladkor. * Tukaj je globlji potop v povezavo magnezij-krvni sladkor:
Kaj vemo o povezavi med magnezijem in krvnim sladkorjem?
Zdi se, da magnezij zmanjšati raven glukoze v krvi na tešče in odpornost proti insulinu pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 ali pri katerih obstaja tveganje za nastanek, v skladu s sistematičnim pregledom in metaanalizo v Evropski časopis za klinično prehrano . * Za vse z nizko vsebnostjo mineralov lahko magnezij nudi boljši nadzor krvnega sladkorja. *
Najprej hitro krvni sladkor pregled: Naša telesa hrano, ki jo hranimo, pretvorijo v glukozo v krvi. Ko glukoza preplavi krvni obtok, trebušna slinavka sprosti inzulin. Insulin pomaga našim celicam, da glukozo uporabijo kot energijo. Inzulin tudi pove jetri, naj pospravijo nekaj glukoze za pozneje. In ko se raven krvnega sladkorja zniža zaradi vnosa glukoze v celice in jetra, trebušna slinavka sprošča inzulin veliko počasneje. Nižja raven inzulina sporoča jetri, da pošljejo tako shranjeno glukozo, ko potrebujemo več energije.
Torej, kaj ima vse to opraviti z magnezijem?
14. avgust znak
'Magnezij ima pomembno vlogo pri nadzoru glukoze in presnovi inzulina,' pravi Erin Kenney, M.S., R.D. , registrirani dietetik. Skozi številne mehanizme magnezij pomaga telesu zmanjšati odpornost na inzulin . Odpornost na inzulin se zgodi, ko se naše celice prenehajo odzivati na signal hormona, da v energijo vnesejo krvni sladkor. Ljudje lahko postanejo odporni na inzulin zaradi genetike ali dejavnikov, povezanih s prehrano in življenjskim slogom.
ženska škorpijon ribe moški
Posledično trebušna slinavka meni, da mora proizvajati več insulina in preprosto ne more slediti povpraševanju. Medtem ostane naša raven sladkorja v krvi dvignjena in naša jetra shranijo preveč glukoze in jo pošljejo v maščobne celice, kar vodi do povečanja telesne teže (in celo maščobnih jeter). Če se bo ta cikel nadaljeval, lahko postanemo preddiabetični ali razvijemo diabetes tipa 2.
'Raziskave so prehrano z visoko vsebnostjo magnezija povezale z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2,' pravi Kenney. Pravzaprav, diabetes tipa 2 je povezan s pomanjkanjem magnezija , v skladu s pregledom, objavljenim v Svetovni časopis o diabetesu .
Če ne dobite dovolj magnezija s prehrano in ga tudi ne izgubite s povečanim uriniranjem, ki je simptom diabetesa tipa 2, lahko prispevate k nižjim nivojem mineralov v telesu, kar lahko privede do poslabšanja cikla težav s krvnim sladkorjem. 'Pomanjkanje magnezija lahko poslabša odpornost na inzulin,' dodaja Kenney.
Če nimate sladkorne bolezni tipa 2 ali vam ni bila diagnosticirana prediabetes, vam lahko še vedno pomaga magnezijeva pomoč pri nadzoru sladkorja v krvi, še posebej, če imate pomanjkanje mineralov ali imate nizko raven. Naključno, dvojno slepo s placebom nadzorovano preskušanje, objavljeno v Diabetes in presnova odkril da dodatki magnezija so izboljšali občutljivost na inzulin tudi pri nediabetičnih udeležencih. *
Oglas
Kako optimizirati svoje ravni.
Odličen način, da začnete uživati več magnezija, je uživanje jedi, bogate z magnezijem. 'Na krožnik napolnite čim več nepredelanih živil, vključno s svežim sadjem, zeleno listnato zelenjavo, oreščki, polnozrnatimi žitaricami, fižolom in semeni, mleto govedino in jogurtom,' priporoča Kenney.
feb 3. znak
Vendar ne pozabite, da potrebujemo veliko magnezija, da ostanemo zdravi. Spreminjanje prehrane morda ne bo dovolj. Približno 60% ljudi v ZDA ne uživajte ustrezne količine magnezija med obroki in prigrizki , glede na raziskave, objavljene v Fiziološki pregledi . Del problema je v tem, da lahko predelovalne in kmetijske prakse izčrpajte mineral iz naše hrane .
Dodatek vam lahko poveča vnos in pomaga nadzorovati krvni sladkor. * Če se odločite za dodajanje več magnezija, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate zdravstvene težave ali jemljete zdravila ali druge vitamine in minerale. Čeprav je magnezij redek, je lahko v velikih odmerkih strupen .
Spodnja črta.
Magnezij je ključnega pomena za vsak sistem v telesu, tudi za to, kako energijo porabimo za gorivo. Mehanizmi minerala za odpornost na inzulin lahko pomagajo ljudem, ki imajo sladkorno bolezen tipa 2 ali jim je bila diagnosticirana prediabetes. Toda vsi, ki iščejo boljši nadzor krvnega sladkorja, lahko magnezij obravnavajo kot možnost.
Delite S Prijatelji:
