Kako nevroznanstvenik prekine slabo navado, ne da bi uporabil samo radovednost

Prav v tem letnem času se novoletne obveznosti preizkušajo v starih skušnjavah. Za mnoge ljudi notranji dialog sredi januarja zveni kot nekakšna različica: 'Da, odrekel sem se dodanemu sladkorju - a en piškot ni mogel škoditi, kajne?'

To je vrsta samogovora Jud Brewer, dr.med., Dr. , je zadnjih 15 let poskušal izzivati. Kot odvisnik psihiater in nevroznanstvenik preučuje, kako nastajajo negativne navade in kako jih je mogoče razbiti. In prišel je do zaključka, da je preprosto radovednost vaših razvad lahko ključ do prehoda mimo njih.

denarni horoskop za danes

Kako vam lahko radovednost pomaga pri odpovedi slabih navad.

Po Brewerjevih besedah ​​se vse navade začnejo z isto povratno zanko: v nekem trenutku našega življenja nas je nekaj sprožilo (recimo kos pogače); pokazali smo nekaj vedenja (pojedli smo ga!); nato pa smo bili nagrajeni (v tem primeru s hitrim dopaminom). Kot mehanizem preživetja se naša telesa težko zapomnijo, kje smo našli ta vir nagrajevanja, zato lahko do njega znova dostopamo, če je to potrebno. Ko torej torto povežemo z nagrado, lahko možgani s časom težko izzovejo to povezavo.

To postane problematično, ko začnemo iskati to znano nagrado ne takrat, ko smo lačni, ampak kadar smo žalostni, pod stresom ali dolgčas. 'Tisti možgani jamskega človeka danes sedijo tam, kjer imajo vsi hladilnik,' pravi Brewer za mbg. „Navade so postavljene tako, da nam pomagajo do več informacij, zato nam ni treba pridobiti vseh podrobnosti; samo spomnimo se nagradne vrednosti nečesa. Težava je v tem, da vrednost nagrade morda ne bo več tako visoka. '

Zato se kot odrasla oseba zaželite poseči po sladkem, čeprav veste, da vam bo pozneje slabo. 'Da bi spremenili navado,' pojasnjuje Brewer, 'se moramo zavedati, kakšna je dejanska vrednost zdaj.' Tu nastopi čuječnost. Če na primer svojo pozornost usmerite na to, kakšen je občutek, ko to torto jeste in prebavite, boste morda ugotovili, da ni tako prijetna, kot se spomnite.

'Ljudje postanejo razočarani nad tem starim vedenjem že z ozaveščanjem,' povzame Brewer. 'Namesto da bi uporabili moč volje, ki je najšibkejši del možganov, izkoristimo najmočnejši del možganov - pot nagrajevanja - in pomagamo posodobiti to vrednost.'

Da bi ta premik razmišljanja uveljavili v praksi, Brewer priporoča zaposlitev vašega občutka radovednosti. Pristopite k navadi, kot da to počnete prvič, in raziščite, kako se v resnici počutite. Ko to storite, lahko najdete tisto, kar Brewer imenuje 'večja, boljša ponudba' - novo navado, ki vam je trenutno bolj koristna.

Torej, če bi se nekdo zataknil v navadno zanko negativnega samogovorjenja, bi to izgledalo kot, da bi postalo radovedno, kakšen je občutek, ko se takšnega vedenja loti, nato pa preizkusiti nekaj samoljubežnosti in razmisliti, kako se to počuti.

Približno 10 do 15 ponovitev te utelešene prakse radovednosti je bilo dovolj, da v nekaterih primerih pomaga razbiti navade. Preskušanje kliničnega preskušanja Pivovarjeva telefonska aplikacija ki vodi ljudi skozi to strategijo pozornosti je ugotovil, da je zmanjšano prehranjevanje zaradi hrepenenja za 40,21% v obdobju treh do sedmih mesecev.

Radoveden, kaj bi radovednost lahko storila za vas? Obstaja samo en način, kako to ugotoviti.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji:

63 angelsko število