Kako poustvariti razred morilec SoulCycle doma

Kot inštruktor v SoulCycle vidim toliko koristi za skupinske tečaje fitnesa. Toda vsi nimajo dostopa do SoulCycle (do konca leta bo po vsej državi 55 studiev) ali drugih kolesarskih studiev. Zato bi rad ponudil nekaj nasvetov, kako svojo vadbo na mirujočem kolesu spremeniti v ubijalsko sejo tipa SoulCycle, ki vas oblije od znoja.

Z zvočnim posnetkom je vse bolje, zato za vsak del vaše vožnje vključim nekaj pesmi. Glasba naredi kardio bolj zabavno in pri SoulCycle je seznam predvajanja velik del tečaja - pomaga vam, da se držite tempa in ostanete motivirani. Tu smo!

1. Dajte prednost ogrevanju.

Ne morete kar skočiti v vadbo. Pravilno ogrevanje vas ne samo ščiti pred poškodbami, temveč vam omogoča, da se popolnoma predate delu, ki ga želite opraviti. Začnite vožnjo z lepo, razpoloženo pesmijo z dobrim ritmom. Obožujem 'Zlato' Cheta Fakerja.

Dodajte nekaj obratov upora, da podprete svoje telo in gibanje na kolesu. Ogrevanje naj traja približno štiri do pet minut.

Če se želite ogreti za nekaj bolj melodičnega, poskusite 'Prebudite se', avtorja Tycho. Pri SoulCycle poudarjamo vožnjo v ritmu, tako da je vsak korak pedala sinhroniziran z glasbo. Omogoča vam, da najdete svoj utor in zagotavlja stalen barometer, kje morate biti. Naj se vaše noge premaknejo v ritmu, in poskrbite za črpanje krvi.

2. Upor je vaš najboljši prijatelj.

Pogosto je napačno prepričanje, da vam bo odpornost in kolesarjenje v zaprtih prostorih prineslo zajetne noge. To je MIT. Odpor je vaš največji zaveznik za doseganje ciljev na kolesu. Ko se ogrejete, dodajte svojemu kolesu nekaj uporov. Izberite skladbo z enakomernim utripom. Poskusite Drake, 'Drži se, gremo domov'.

Sinhronizirajte vsako nogo s tempom pesmi in si oglejte, koliko odpornosti lahko dodate svojemu kolesu, medtem ko ohranjate takšen tempo. Kako daleč se lahko potisnete? Verjetno bo približno tri ali štiri zavoje. Če s pritiskom pedala ne morete zadeti, potem odklopite nekaj upora.

3. Prestavite prestavo.

Ko je pesem končana, pospešite korak. Ključno, da se vaše telo spremeni, je, da ga ugibate. Izberite pesem, na katero radi plešete; poskusite z Madonno 'Get Together'. Dodajte obrat upora, da podprete svoje telo na kolesu, sedite in ga preprosto spustite. Pospešite in splaknite delo, ki ste ga opravili pri zadnji pesmi. To naj bi bilo izdaja - trenutek, ko se lahko prepustite in se zabavate.

Izberite še nekaj skladb, ki so primerne za te iste korake, in jih zamenjajte. Če želite dodaten izziv ali malo več intenzivnosti, lahko vedno pospešite tempo. Močno pedalirajte, premagajte ritem in izkoristite vse, kar imate, da pridete tja. 'My Hero,' skupine Foo Fighters je odlična pesem za to. Najprej snemajte v kratkih intervalih (10 sekund), in ko se okrepite, jih lahko podaljšate (30 sekund). Poskusite to narediti z zborom, da vas glasba podpira. Več odpora kot imate na kolesu, večji je rezultat. To je neverjeten način za kurjenje maščob.

4. Vzemite si čas, da se ohladite in raztegnete.

9. januarja zodiakalno znamenje

Tako kot je potrebno pravilno ogrevanje, je enako pomembno, da si vzamete čas, da se ohladite. Obožujem 'Ne rabimo si sleči oblačila' avtorice Elle Eyre. Noge naj se kotalijo na kolesu, ko vam srčni utrip pade. Ko izstopite s kolesa, iztegnite noge, pri čemer se še posebej osredotočite na tetive zadnjega kolena. Upogibanje in dotikanje prstov je eden najboljših načinov, da jih odprete. Vzemi si čas. Dihaj. Dober raztežaj bo trajal vsaj nekaj minut.

Medtem ko stojite ob kolesu in pustite levo roko na krmilu za oporo, z desno roko potisnite desno peto in z desno roko primite gleženj. Nežno potegnite desno nogo na desni zadnjični del. Kolena naj bodo usmerjena proti tlom in pustite, da se štirikolesnik odpre. Ponovite na drugi strani.

Izberite glasbo, ki vam je všeč. Če imate slab dan, poiščite pesem, ki je bolj agresivna, z njo si vzemite dan na kolesu. Prisluhnite svojemu telesu. Naredite tisto, kar se vam zdi dobro. Ne pozabite, da so najmanjše spremembe običajno najučinkovitejše.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: