Kako sedeti za pisalno mizo, ne da bi uničili telo

Vse, kar vključuje fizični napor, je vadba. Zato je celodnevno sedenje in delo za računalnikom vadba. Morda ni najučinkovitejši način vadbe, je pa vseeno oblika fizičnega treninga.

Mišice rok se ukvarjajo za tipkanje in premikanje miške. Mišice hrbta delajo nadurno, še posebej, če naša drža ni optimalna. Če ne sedite dobro, lahko nekatere mišice preobremenite, kar povzroči nelagodje in bolečino in lahko povzroči težave zunaj pisarne.

Seveda to morda ni najučinkovitejša vaja v smislu kondicije. Vendar bolj kot se zavedamo, da vsak način, kako uporabljamo telo, vpliva na naše splošno zdravje, lažje je uvesti nekatere bistvene spremembe. Ni jih vse tako težko narediti.

1. Medenico nagnite naprej in zavijte spodnji del hrbta.

Sedeči, stoječi in hojeni so vsi podobni. Potrebujemo lok v spodnjem delu hrbta. Če imate najboljši pisarniški stol na svetu, vam ne bo pomagalo, če ne boste pravilno sedeli vanj. Večina stolov ima nekakšno ledveno oporo, vendar moramo v celoti sedeti na stolu, če jih želimo izkoristiti. Zelo pogosto zadnjico sedimo bolj proti sredini sedeža in medenico zaokrožimo ali potisnemo nazaj. Med branjem preverite, kaj počnete zdaj.

dnevni denar za dvojčka

2. Sedite visoko.

Ko prvič sedemo na stole, verjetno začnemo dovolj dobro. Podaljšujemo hrbtenico in držimo glavo naravnost. Samo vprašanje časa - minut in ne ur - preden se bo zgornji del hrbta začel zaokroževati naprej v ležeči položaj.

Posedanje do polne višine je lažje reči kot narediti. Zahteva dober mišični tonus v trebuhu in hrbtu, česar nimajo vsi. Če vam manjka ta tonus, hrbtenica ne more ostati pokonci. To je vaš najboljši argument za jogo, pilates ali telovadbo.

3. Stopala naj bodo poravnana na tleh.

Sem velik križalec nog in moram se boriti, da desna (vedno desna) noga ne prečka levega kolena. Držanje stopal na tleh pomaga ohranjati ravnotežje medenice in olajša doseganje konice številka ena. Skupaj z nogami na tleh morajo biti kolena nekoliko pod boki. Ni nujno, da so daleč pod boki, nobena stopnja ne bo zadostovala.

4. Imejte ravno glavo.

hudičeva ura 3 33

Višina vašega stola naj omogoča, da bo vaš pogled enak zgornji tretjini monitorja. Oči naj gledajo naravnost naprej in se ne nagibajo navzgor ali navzdol. Delajte tako, da držite brado vzporedno s tlemi.

Skupaj z ravno glavo poskušajte držati glavo nazaj v skladu s hrbtenico. To se poveže z krivuljo v ledvenem delu hrbta in sedi visoko. Brez teh dveh bistvenih navad se bo vaša glava verjetno začela premikati naprej proti monitorju.

5. Vstajajte v rednih intervalih.

Ti nasveti so veliko lažji za nekoga, ki je krajši čas za svojo mizo. Če veste, da boste levji del svojega dneva preživeli za pisalno mizo, je nekaj orodij nujno, da poskrbite zase.

Vsako uro vstanite in naredite nekaj preprostih odsekov. Po potrebi nastavite časovnik in se ob vsakem izklopu morda sprehodite po stopnicah. Teniško žogico imejte pod pisalno mizo in jo vsako uro pol ure zavijte pod nogo. V bistvu razviti rutino samooskrbe. Neudoben namizni stol lahko zamenjate tudi za žogico za jogo ali pa se odločite, da ne boste sedeli skupaj s stoječo mizo.

Smo kultura, ki nam sedi za mizo in se verjetno ne bo kmalu spremenila. Glede na to bi lahko kar najbolje izkoristili in naredili vse, da bi poskrbeli zase, ko smo tam. Če dobro sedite na svoji delovni postaji, vam bo preostanek dneva in noči veliko bolj prijeten.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: