Kako začeti revijo pozornosti + 5 pozivov za začetek

Kaj pomislite, ko pomislite na čuječnost? Ali je to razkošna savasana na koncu a tečaj joge ? Popoldne, ki ste ga preživeli na blazini za meditacijo, poslušali sproščujočo glasbo in se osredotočili na svoj dih? Trenutek sredi krize, ki ste ga preživeli, ko ste se osredotočili in opazovali, kako vaše misli plavajo kot oblaki?

Da. Čuječnost je vse to, v bistvu pa gre za pozornost. In eno najmočnejših orodij v vašem priročniku pozornosti je nekaj, česar morda niste upoštevali: preprost dnevnik in pisalo.

Zakaj gresta ustvarjalnost in pozornost z roko v roki

Čuječnost - pozornost na podrobnosti sveta okoli nas - je ključnega pomena za ustvarjanje močne umetnosti. Ko pesnica začne z meditacijsko prakso, bo morda ugotovila, da je sposobna v svoje delo vključiti oprijemljive, čutne podrobnosti preprosto zato, ker je začela opažati.

Tako kot čuječnost lahko krepi ustvarjalnost, lahko ustvarjalnost krepi tudi čuječnost. V navado zapisovati svoja opažanja v revijo vam lahko pomaga vaditi opazovanje.

Kdaj ste bili zadnjič resnično pozorni na zvok ptičjih petj pred oknom ali občutek toplega peska med prsti na plaži? Ko začnete s svojo novinarsko prakso, se boste postopoma počutili bolj prisotne ne samo med meditacijskimi sejami, ampak tudi v svojem vsakdanjem življenju.

24. decembra zodiakalno znamenje

Kako začeti revijo pozornosti

Zavestna novinarska praksa ima lahko različne oblike, a tukaj je nekaj idej, s katerimi boste lažje začeli. Ne čutite potrebe po nakupu modnega dnevnika ali nalivnega peresa. Vsak preprost zvezek bo naredil!

1. korak: Pojdite na dolg, pozoren sprehod.

Sprehodite se, ki vam je znan, vendar pozorno spremljajte svoje telo in okolico. Kakšen občutek imajo tla ob nogah, ko stopite korak? Kakšna je kakovost svetlobe okoli vas? Kaj lahko slišite, okusite, vonjate, dotikate, vidite?

Zapiskov še ni treba ustvarjati. Samo bodite v svojem telesu in si dovolite čutiti. Ko prispete na cilj, vzemite svoj zvezek. Zapišite, kaj ste opazili. Pazite, kako svoje izkušnje prenašate v besede. Dovolite si biti kreativni. Uporabljajte kakršne koli besede, ki se vam porodijo, in niti minute ne skrbite glede črkovanja ali slovnice. Lahko dodate tudi risbe ali risbice!

2. korak: črpajte iz svojih spominov.

Meditacija je morda namenjena bivanju v sedanjem trenutku, lahko pa uporabimo tudi svoje opazovalne sposobnosti, ko razmišljamo o preteklosti. Študije so pokazale dnevniki o spominih lahko koristijo zdravju , vključno z zmanjšanjem bolečine, boljšim spanjem in celo okrepljenim imunskim sistemom.

angel številka 556

Naj se na površje dvigne spomin iz vaše preteklosti. Ni nujno, da je še posebej pomemben, čeprav je tudi to v redu.

Vstopite v telo svojega preteklega jaza in doživite spomin z uporabo vseh petih čutil. O tem spominu pišite v svojem dnevniku z uporabo konkretnih senzoričnih podrobnosti.

3. korak: Prenesite se v navado.

Poskusite si določiti reden čas za dnevnike. Morda si lahko na koncu tedenskega tečaja joge vzamete 10 minut, da napišete nekaj misli ali si celo na koncu vsakega dne vzamete nekaj časa, da napišete, kaj ste opazili.

Če se počutite obtičali, je za začetek na voljo 5 pozornih pozivov k dnevniku.

1. Opišite svojo otroško spalnico z uporabo vseh petih čutil.
2. Kako se počutite po daljšem, meditativnem sprehodu? Se zdi svet drugačen, ko ste globoko dihali in bili pozorni?
3. Napišite o drobni podrobnosti, ki ste jo danes opazili - svetloba, ki pada na list, zlomljena zaponka na verižici, nenavaden kamen.
4. Podrobno opišite svoj najljubši vonj.
5. Stopite ven in za trenutek zaprite oči. Ko jih odprete, napišite, čemu najprej teži vaš pogled.

Spodnja črta.

Dnevnik o svetu okoli vas vam lahko pomaga, da se bolj zavedate majhnih čudes, ki jih vedno obkrožajo. Za to potrebujete le pisalo, papir in miren trenutek za razmislek.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: