Kako nehati ves čas zmedati

Vsi včasih doživljamo močno tesnobo. Toda na žalost je za nekatere ljudi 'norčevanje' tedenski ali celo vsakdanji pojav. To ni najbolj zdrava reakcija redno; pravzaprav v svoji praksi to ustvarjanje imenujem 'vsakdanji PTSD'.

Nekateri ljudje razvijejo vsakdanji PTSP, ker živijo v popolnem strahu pred neobvladljivim in neznanim. Posledično navadne stresorje doživljajo kot življenjsko ali smrtno situacijo, ko v resnici preprosto preveč razmišljajo. Ves čas se norčuje zase in morda tudi za tiste, ki jih obkrožajo.

Če se lahko povežete, raziščimo nekaj metod, ki jih delim v svoji praksi za preprečevanje in uravnavanje tesnobe.

1. Nehajte pretiravati.

Ujemite se, preden uporabite izkrivljene pogovore in izraze, ki niso natančni v vaši glavi ali v pogovoru. ('Ohmygod, to je najslabša stvar doslej!')

Vsi ne ljubijo dramske kraljice. In ne pomagate si s pretiravanjem situacije. Ustvarjate pretiran scenarij in to je laž. Vem, da ne mislite - navsezadnje vsi okoli vas s tem jezikom opisujejo svoje življenje in svoje izkušnje -, vendar je čas, da se ustavite. Zmede vašo psihologijo in ne razprši situacije - samo poslabša.

2. Samo držite se dejstev.

Ne recite: 'Mami ni mar zame.' Namesto tega se osredotočite na dejstva. Pred dvema dnevoma je poklicala vaša mama in rekla, da se dogodka ne more udeležiti. To je to, ni več tega!

Ni: 'Preveč je zaposlena zame' ali 'Tako sebična je.' Spet so to laži. Ne pomagajo, samo bolijo.

3. Nehajte delati druge ljudi strokovnjake.

Nobena oseba ni strokovnjak za misli druge osebe. Ste edini strokovnjak zase, zato si ne vznemirjajte predpostavk nekoga drugega.

4. Ne sprašujte, dajte izjave.

Zelo vznemirjajoče me vpraša: 'Ali želite iti na zmenek z mano?' Ne glede na to, ali vprašate ali vas vprašajo, moški ali ženska; takšno vprašanje vsakogar vznemirja. V najmanjši meri jih postavi na mesto. Tako kot vprašati: 'Ali sem ti res všeč?'

Takšna vprašanja imajo običajno skrito izjavo o tem, kako se počutite. Zamislite si, če rečete: 'Rad bi vas peljal na večerjo' ali 'Resnično rad preživljam čas z vami.'

Delite svoja iskrena čustva z drugo osebo in jih povabite, naj storijo enako. Ni pritiska, da bi se odzvali na določen način, ali dodanega stresa zaradi želje, da bi slišali določen odgovor. Odprto je za kakršno koli resnico.

5. Nikoli se ne opravičujte, ker ste človek.

Nismo popolni ljudje. Si dobil tisto beležko? No, naj vas vseeno spomnim. Ljudje delajo napake in mi jih delamo veliko. Če bi se moral srečati s stranko ob 9h in med vožnjo ugotovim, da bom tam šele čez 10 minut, mi ne koristi, če pokličem to stranko in rečem: ' Hej, tako da je veliko prometa in želel sem, da veste, da mi je res žal, vendar bom zamudil 10 minut. '

Bolj natančno in učinkovito je reči, da bom tam ob 9.10. Opravičilo bi pomenilo, da sem na neki način pomanjkljiv in vem, da nisem. Nisem naredil nekaj narobe, le nekaj sem storil nenamerno. Torej, nehajte govoriti, da vam je žal in nehajte si vznemirjati nepopolnost. Človek si.

6. Vedno imej svoj hrbet.

Ne glede na to, kateri zunanji dejavniki so v igri - pravkar ste izgubili službo, nekdo vas ne mara - vedno bodite zraven. V tistih trenutkih, ko se vam zdi, da vam vse uhaja izpod nadzora, se nehajte osredotočati na vso negativnost in se raje osredotočite na vse dobro v vas. Živ si, dihaš in še vedno obstajaš. Namesto da bi se poškodovali z negativnimi mislimi ali scenariji, boste sami vir poštenosti in prijaznosti.

7. Vzemite si trenutek za meditacijo.

Vem, da se to sliši strašljivo nikoli ni vadil meditacije , ampak pristopimo drugače. Kaj pa afirmacija dihanja? Ko začutite, da zdrsnete v negativno miselnost, se le odmaknite od situacije.

Pojdite v miren prostor; lahko je vaš najljubši fotelj, na travi v parku ali celo v vašem avtomobilu. Sedite z zaprtimi očmi in samo dihajte. Izpraznite svoje misli. (Če pomaga, si predstavljajte tri škatle, zložene eno na drugo. Vsakič, ko dihate, eno škatlo vzemite stran, dokler ne ostane nič drugega kot prazen prostor.)

Vsakič, ko vdihnete, pomislite, da dihate v sočutju, pozitivnosti in ljubezni. In vsakič, ko izdihnete, si predstavljajte ves dvom, negotovost in sovraštvo, ki zapusti vaše telo. Vdihnite afirmacijo in izdihnite negativno energijo. Vdihnite mir in izdihnite tesnobo.

8. Zaljubi se v nevednost. Anksioznost prihaja iz pretiranega razmišljanja in osredotočanja na neznano.

Kot ljudje nismo zasnovani tako, da bi poznali prihodnost ali vedeli, kaj druga oseba misli. Zasnovani pa ste bili tako, da ugotovite, kdo ste kot oseba, in da se imate radi. Življenje je deliti svoje bistvo in omogočiti drugim, da delijo svoje bistvo.

Ne pozabite, da teh informacij ne poznate vnaprej - to je tisto, zaradi česar ste človek. Ni vam treba vedeti prihodnosti, da bi se počutili varno, in ni vam treba vedeti, kaj zaseda misli druge osebe, da se počutite varne. Naj se življenje odvija; zasnovano je bilo kot darilo. In najboljša darila so vedno presenečenje.

9. Ne pozabite, da ni semaforja. Nihče ne spremlja vsake drobne, nepomembne stvari, ki jo naredite napačno.

Kakor zabavno bi bilo videti velikanski semafor za glavo vsake osebe, ki je štel vsakič, ko je naredil nekaj prav ali vsakič, ko je naredil kaj narobe, pa preprosto ne obstaja. In ne bi smel.

Ne verjamem, da je pravilno reči: 'Oh, Jim tega ne bi smel storiti,' ker iskreno pravi KDO? Kdo pravi, da moramo vseeno delati stvari na določen način, da imamo prav?

Rekel sem: 'Moram si urediti nohte' ali 'Moram priti čez mesto, da poberem svoje otroke;' te stvari niso potrebne za vaše preživetje (ali vašo zdravo pamet) in jim dajanje prevelikega pomena samo travmatizira sebe. Rekel sem ti moram ali vi moram , kot da bi dobesedno padli mrtvi, če si ne bi uredili nohtov. Morda vam bo neprijetno, toda da, živeli boste.

Vabim vas, da uporabite natančnejši jezik: 'Zelo bi si želel narediti nohte' ali 'Načrtujem se po mestu, da poberem svoje otroke.' Samo z odvzemom pritiska si lahko resnično zagotovite mir.

Tesnoba je resen kandidat, ko gre za pomembne zdravstvene težave, in to z dobrim razlogom. Vpliva na našo psihologijo, duševne sposobnosti, vzorce spanja, prehranjevalne navade, stopnjo samozavesti in še veliko več.

Vendar vas spodbujam, da se zavedate vloge, ki jo igrate, ko nastopi tesnoba. Imeli boste manj kortizola, ki teče po žilah, več užitka v življenju in zagotovo več zabave - ali ni še čas?

ženska bik leo moški

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: