Kako uspevati med počitnicami kot empat, po mnenju psihiatra
Praznični čas ponavadi polni koledarje z družabnimi dogodki in domove z gosti iz tujine. Toda, če ste dalj časa vključeni, lahko postane čustveno izčrpavajoče - zlasti za empati in zelo občutljivi ljudje ki nimajo filtrov, da bi preprečili stres, in ga zato raje absorbirajo.
Če ste dovzetni za čustveno okužbo in lahko dejansko čutiti čustva drugih, niste sami. Ocenjeno je bilo, da približno 20% prebivalstva je pravzaprav sestavljen iz zelo občutljivih ljudi, ki so še posebej občutljivi na stres in čustva drugih. To lahko povzroči napade panike, depresijo, izčrpanost in vrsto fizičnih bolezni.
sorodne duše raka in device
Kot psihiater sem specializiran za zdravljenje zelo občutljivih, empatičnih bolnikov, ki so ponavadi čustvene gobice za stres sveta. Toliko jih živi v stanju kronične senzorične preobremenitve, ki povzroča fizične in čustvene simptome. Ko pa jih enkrat naučim tehnik samooskrbe, kakršne so v moji novi knjigi Uspeh kot izhodišče: 365 dni samooskrbe za občutljive ljudi , lahko pridejo v njihovo moč, ne da bi se obremenjevali s stresom drugih in družbe.
Ugotovil sem, da je ena strategija, ki je še posebej učinkovita v kaotičnem prazničnem času, iskati samoto. Izdelajte si čas za razmislek in pravičnost biti brez prekinitev. Ko si še vedno, vaši stresni hormoni se lahko zmanjšajo tako da ne uničujejo vašega sistema in ne vplivajo na vašo imuniteto. Iz tega mirnejšega prostora vam endorfini - vaša naravna zdravila proti bolečinam in hormoni, ki se počutijo dobro - pomagajo, da se počutite bolj mirno in celo blaženo. Tihi čas vam omogoča, da napolnite svoj um, telo in dušo.
Tu je nekaj strategij za iskanje samote in polnjenje energije v tem prazničnem času:
1. Naredite si odmor, ko opazite znake preobremenjenosti.
Ko se začnete počutiti kot žrtve negativnih čustev drugih v vlogi pomočnika, skrbnika ali zaupnika, se zavedajte, da si morate vzeti odmor. Točni znaki senzorične preobremenitve zgodaj, preden uidejo izpod nadzora. Nekateri znaki vključujejo razdražljivost, utrujenost in občutek, da vas preveč prihaja prehitro - luči se zdijo preveč svetle, zvoki so preglasni in gneča se zdi preveč močna.
Oglas
2. Spomnite se, da je povsem v redu, če predčasno zapustite zabavo.
Družabna srečanja, ki zahtevajo osebno komunikacijo, so lahko duševno izčrpavajoča. Nekateri ljudje uspevajo sredi gneče in pogovorov, vendar za empati, introverte ali zelo občutljive - ne toliko. Predvidite svojo potrebo po umiku in polnjenju ter spoštujte to potrebo z ustvarjanjem trenutkov samega časa. Med zabavami sem pogosto našel čas sam v kopalnici. To je družbeno sprejemljiv način, da se izognemo ljudem in si vzamemo čas, da se zberemo. Ali pa tako rečem svojim gostiteljem, da bom lahko ostal le uro ali dve, da bodo obveščeni in se ne bodo počutili užaljene ali zavrnjene. Tako se ne počutim ujetega v pretirano spodbudno situacijo.
3. Spremljajte samostojne jutranje rutine in prakse.
Zavedajte se, da si je kot občutljiv človek samooskrbna veščina. Medtem ko lahko obstoj ljudi veliko časa izčrpa vašo energijo, vas miren čas utrdi, da ste prisotni, ko so z drugimi. Torej, v prazničnem času se potrudite, da preživite svoja jutra čuječnost ali dihanje na mirnem mestu. Potem boste lahko ves dan bolje sodelovali z družinskimi člani in prijatelji.
4. Preizkusite nekaj vaj za vizualizacijo in dihanje.
Kot empati ste čustvena goba, ki absorbira stres drugih. To lahko privede do čustvenega mačka, če ne prevzamete odgovornosti in se ne odstranite, da bi našli olajšanje. Izgovorite se in se umaknite v neuporabljeno sobo ali stopite ven. V samoti lahko uporabite vizualizacijo ali dihanje, da se centrirate. Na primer, predstavite si božansko belo svetlobo, ki se spušča skozi krono vaše glave in tema, ki teče iz dna vaših nog. Tako bo dobra energija tekla in negativna energija tekla iz vašega telesa. Dobra vaja za dihanje, ki jo priporočam, je počasi vdihniti do števila šest in nato počasi izdihniti do števila šest, nato počivati šest. Naredite tri ponovitve in sprostilo vas bo.
5. Nagnite se k pozitivni trditvi.
Družine lahko prinesejo veliko prtljage in nerazrešenih prepirov ali pa se utrjene delitve pogosto zadržijo na prazničnih srečanjih. S svojimi zelo uglašenimi čutili se jih popolnoma zavedate. Odločite se, da preživite čas sami in se vključite v pozitiven samogovor, ko začutite ta stres. Recite si: 'Nisem to čustvo. Lahko se skoncentriram in ločim od stresa. Lahko sem ljubeče priča občutkom, vendar sem večji od občutkov. ' To bo ponudilo perspektivo in vam omogočilo sprostitev.
V tem prazničnem času si podarite mirne prostore. Uživali boste v času s prijatelji in družino, ko ste si vzeli čas, da ste sami s svojimi mislimi.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
