Kako lahko kurkuma ublaži PMS in kdaj jo jemati za največje možne rezultate

Mnogo žensk misli, da je predmenstrualni sindrom, znan tudi kot PMS, pričakovan in preživet. Vpliva lahko na vaše razpoloženje, telo, vedenje in še več, tako da ustvari povsem neprijetno izkušnjo vsak mesec v letu. Čeprav je to zagotovo pogosto, PMS pravzaprav ni normalen , kar pomeni, da obstajajo načini za ublažitev teh simptomov.

Po mnenju strokovnjaka za začimbe Kanchan Koya, dr. , kurkuma je lahko odličen način za zajezitev teh predmenstrualnih simptomov. Z nami je govorila o zdravstvenih koristih začimbe in o tem, kdaj jo lahko optimizirate za PMS.

Koya razloži a klinično preskušanje v katerem so raziskovalci odkrili zmanjšanje simptomov PMS, potem ko so udeleženci dopolnili s kurkuminom, aktivno snovjo kurkume. Študija je preučevala simptome razpoloženja (nemir, razdražljivost, tesnoba), fizične simptome (GI stiska, glavoboli, bolečine v trebuhu) in vedenjske značilnosti (utrujenost, spremembe apetita, pomanjkanje energije). Rezultati so pokazali znatno zmanjšanje simptomov po dopolnitvi v treh menstrualnih ciklih, kar povezuje njegov potencial za zdravljenje PMS.

rak moški strelec ženska

Zakaj bi lahko temu tako, Koya opozarja na protivnetni učinki kurkume . Pravzaprav je veliko negativnih simptomov PMS mogoče povezati z vnetjem, pravi. A 2016 študija ugotovili povezavo med resnostjo PMS osebe in specifičnim biomarkerjem vnetja, imenovanim visoko občutljiv C-reaktivni protein.

26. februarja združljivost zodiaka

Kdaj morate v svojem ciklusu jemati kurkumo?

Koya priporoča ljudem s hudim PMS, naj razmislijo o dodatkih v podobnem slogu kot klinično preskušanje: 'dvakrat na dan (vsakih 12 ur) sedem dni pred začetkom menstruacije in tri dni v menstruacijo.' Prav tako poudarja pomen kombiniranja tega dodatka z nečim, kar lahko poveča biološko uporabnost kurkumina, kot je piperin, ki ga lahko dobite pri Črni poper .

Koya navaja kuhanje kot način, kako po potrebi vnesti to kurkumo, vendar pravi, da je dodatek najboljša metoda za zdravljenje PMS. 'Kurkumo lahko zagotovo sprejmete pri kuhanju, vendar bi težko dosegli to raven kurkumina (200 mg na dan) brez dodatkov,' pravi. 'Priporočam celoto dodatek na osnovi kurkume s kurkuminom ampak tudi druge bioaktivne kurkuminoide. '

Tukaj je nekaj preprosti triki za dodajanje kurkume v svojo prehrano , več kot recept za čaj iz kurkume .

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji:

5. junij zodiakalno znamenje