Kako uporabiti prehrano za pospešitev okrevanja pretresa možganov
Nogometaši z pretresom možganov dobijo veliko naslovov, v resnici pa ženske pretres možganov dobijo dvakrat pogosteje kot moški. In ko ženska dobi pretres možganov, je škoda ponavadi večja hudo in čas okrevanja daljši.
Simptomi pretresa možganov
Pretres možganov je začasna izguba normalnega delovanja možganov. Z rentgenskimi žarki, magnetno resonanco in drugimi preiskavami pretres možganov ni mogoče diagnosticirati in ni odobrenega krvnega testa. Pomembno je, da obiščete zdravnika, ker pretres možganov diagnosticirajo njegovi simptomi, ki lahko vključujejo:
avg 10. znak
- Nesposobnost razmišljanja naravnost - občutek omamljenosti in megle
- Občutek dezorientiranosti
- Nezmožnost sledenja navodilom
- Slabost in bruhanje
- Omotica
Tvoji možgani s pretresom možganov
Te simptome povzročajo poškodbe vaših nevronov - močan pretres možganov v bistvu pretrga možgane, nevroni pa se iztegnejo in nato ne morejo dobro komunicirati med seboj. Kot del možganskega odziva se ravni naravne kemikalije, imenovane možganski nevrotrofični faktor (BDNF), znižajo. To je težava, ker je BDNF pomemben za pomoč pri okrevanju poškodovanih nevronov. Dobra novica? Dvig ravni BDNF vam lahko pomaga, da se hitreje vrnete nazaj v pretres možganov.
Prehrana za okrevanje
Hitro in popolno okrevanje (v nekaj tednih) je bolj verjetno, če takoj vzamete prehranske dodatke, ki podpirajo proizvodnjo BDNF. Če začnete s temi dodatki v enem dnevu po pretresu možganov, vam lahko pomagajo pospešiti proces okrevanja, podprejo druge vidike zdravljenja možganov in se hitreje počutijo bolje.
1. Okrepite se z beljakovinami.
Da bi podprli proizvodnjo BDNF in pomagali ozdraviti možgane potrebujejo veliko prehranskih beljakovin. Prizadevajte si 1 gram beljakovin za vsak kilogram vaše telesne teže. Če ustvarjata slabost in bruhanje težave in preprečite, da bi želeli jesti hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so zrezek in jajca, poskusite šejk z beljakovinami sirotke in dodanimi aminokislinami z razvejano verigo.
2. Vzemite kreatin za spoznavanje.
Ta aminokislina lahko pomaga preprečiti škodo po travmatični poškodbi možganov s povečanjem proizvodnje energije v možganskih celicah. Po pretresu možganov dodaten kreatin pomaga vašim možganom povečati energijo z ohranjanjem funkcije vaših mitohondrijev. Med okrevanjem dodajte 10 gramov na dan beljakovinski pijači.
19. marec horoskop
3. Odpravite vnetje z ribjim oljem.
Omega-3 maščobni kislini EPA in DHA, ki ju vsebuje veliko ribjega olja, so ključnega pomena za zmanjšanje vnetje možganov, dvig BDNF in izgradnja močnih, prožnih celičnih membran. Prvih nekaj tednov po pretresu možganov dodajajte do 4.000 mg na dan visokokakovostnega ribjega olja. Tri mesece po tem nadaljujte z 2.000 do 4.000 mg na dan.
4. Zaščitite možgane z vitaminom D.
Vitamin D je nevroprotektiven in lahko pomaga preprečiti sindrom po pretresu možganov, stanje, pri katerem simptomi pretresa možganov trajajo - včasih tudi mesece. Prvih nekaj tednov po pretresu možganov zaužijte 5000 ie na dan. Večina ljudi ima malo vitamina D, tudi če je pogosto na soncu, zato nadaljujte z 2.000 ie na dan po tem.
5. Uporabljajte magnezij za zdravje možganov.
Magnezij je potrebno za delovanje možganov, zlasti za izdelavo nevrotransmiterjev, ki nevronom pomagajo pri medsebojni komunikaciji. Magnezij pomaga tudi pri preprečevanju zapoznelih poškodb možganov in sindroma po pretresu možganov. Dodatki v obliki magnezij-l-treonata učinkoviteje kot druge oblike prehajajo možgansko-krvno pregrado in ne povzročajo prebavnih motenj. Vzemite do 600 mg na dan.
26. avgust zodiakalno znamenje
6. Poboljšajte se z glutationom.
Glutation je najpogostejši naravni antioksidant v vašem telesu. Nedavna študij je pokazal, da lahko pomaga zmanjšati poškodbe možganskega tkiva za kar 70 odstotkov, če ga dajemo intravensko po poškodbi. Toda medtem ko glutation deluje v laboratoriju, glutation ni na voljo - tudi na urgenci - in žal se peroralni dodatki glutationa ne absorbirajo dobro. Prednosti glutationa lahko še vedno pridobite z dopolnjevanjem s snovmi, ki podpirajo glutation, kot sta N-acetil-cistein in vitamin C.
Se počutiš bolje?
Če se v dveh do treh tednih po poškodbi glave še vedno ne počutite normalno, je možno, da je imel pretres možganov hujše, kot ste si mislili. Nadaljujte s prehranskim pristopom, vendar se s svojim zdravnikom pogovorite o dodatnih možnostih zdravljenja stalnih simptomov, kot so glavobol, duševna meglica, omotica in težave z ravnotežjem.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
