Kako jogo uporabiti za razstrupljanje črevesja

Ne glede na to, ali imate blago napihnjenost do hudih prebavil, je zdravje črevesja v večini naših misli - kot bi moralo biti, saj se toliko procesov v našem telesu začne z črevesnim mikrobiomom (naša prebava, razpoloženje, imunski sistem, seznam se nadaljuje) ).

Čeprav lahko črevesje nahranite z zdravo hrano in okusnimi pripravki za pitje, je joga lahko še en način za ohranjanje zdravja prebavnega trakta. Pogovarjali smo se z Lee Holmes, registriranim učiteljem joge, strokovnjakom za črevesje in avtorjem knjige Zdravi svoje črevesje , ki nam je dal oceno, kako pomembna je redna vadba joge za zdravje črevesja. Tukaj je povedala.

10. maj združljivost zodiaka

Zakaj joga pomaga.

Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja, ki vsebuje zdravilne recepte in nasvete.

Na vadbo joge pomislite kot na nekakšno masažo notranjih organov. Če imate opravka z nekaterimi črevesne težave , nežne joge in globoko dihanje so odličen način za sprostitev črevesja (in telesa, kar zadeva).

'Joga je tudi ključni dejavnik za izboljšanje prebave, saj lahko zasukanje pomaga izboljšati prebavo in spodbuditi procese razstrupljanja jeter in ledvic,' pravi Lee. 'Joga lahko pomaga tudi pri napihnjenosti in poveča količino kisika na območju.'

Kako prilagoditi svojo prakso svojim težavam s črevesjem.

Ni enega preizkušenega sloga joge, ki bi bil primeren za vsakogar, zato je pri vadbi joge za bolj zdravo črevesje treba upoštevati nekaj stvari.

'Jogo rad gledam s strani Ajurvedska perspektiva , saj gre za enega ključnih ajurvedskih načinov, «pravi Lee. 'Nežna joga Hatha se mi zdi čudovita za prebavo, vendar odvisno od tega s katero vrsto joge se ukvarjate , vedno je najbolje, da ga vzamete s svojo hitrostjo in se ne obremenjujete pretirano, kar lahko povzroči nepravilne poškodbe. Če ste joga konkurenčni, lahko to privede do tesnobe, ki ni dobra za zdravje črevesja. '

Dodaja, da lahko Vatas uravnoteži svojo došo z vadbo joge, ki ji doda lastnosti topline, stabilnosti, prizemljenosti in osredotočenosti, medtem ko bi se Pittas moral odločiti za počasnejšo, hladilno prakso, ki spodbuja sočutje in sprejemanje. Za Kaphas predlaga lahkotno vadbo joge, ki ustvarja prostor, stimulacijo, toplino in vzgon.

Črevesju prijazen joga tok.

Po Leejevih besedah ​​obstaja nekaj osnovnih joga poz, ki lahko podpirajo zdravje črevesja.

1.Stoječi ovinek naprej (Uttanasana).

Slika iStock

Ta poza lahko poveča prožnost zadnjega kolena in hrbtenice, pomiri in ohladi um, izboljša prebavo in lajša prebavne težave, kot je zaprtje.

Kako:

1. Začnite v stoječi pozi z dotikanjem velikih prstov na nogah, rahlo narazen petah, vtaknjenih v hrbet in rokah ob sebi z dlanmi naprej.
2. Vdihnite in pomaknite roke na stranice, nato pa nad glavo. Izdihnite in se postopoma upognite od bokov, podaljšajte hrbtenico in spustite zgornji del telesa čez noge.
3. Sprostite zgornji del telesa in levo roko pripnite desnemu komolcu, desno pa levemu komolcu. Če čutite kakršno koli nelagodje za koleni ali v podkolenjih, upognite kolena.
4. Zadržite 10 vdihov, nato počasi spustite, hrbtenico zavijte po eno vretence naenkrat.

dva.Vrteči se polmesec.

Slika iStock

Ta poza masira trebušne mišice in zvija notranje organe, da pomaga spodbuditi prebavo. Stiskanje debelega črevesa na določene načine (od desne proti levi) lahko pomaga pri prebavi. Ti zasuki lahko spodbudijo tudi gibanje neželenih snovi, ki se kopičijo v telesu, in jih lahko pomagajo uvesti.

Kako:

1. Iz stoječega položaja se z desno nogo vrnite nazaj, tako da sta obe nogi usmerjeni naprej, nato zgornji del telesa zasukajte v levo.
2. Vdihnite in položite roke v položaj za molitev, tako da se zasukate iz pasu.
3. Poglejte v levi komolec in zadržite pet vdihov. Ko počasi spet vstanete, vdihnite, nato ponovite na drugi strani. Dolgo počasi globoko vdihnite v trebuh in se sprostite.

3.Camel Pose (Ushtrasana)

Slika iStock

Poza kamele razteza želodec in črevesje, kar lahko ublaži zaprtje.

Kako:

1. Začnite v klečečem položaju z rahlo nagnjenimi koleni, stegni pravokotno na tla in podplati, obrnjeni proti stropu.
2. Vdihnite in potegnite roke ob straneh telesa, ko prsi potiskate naprej in navzgor, kolke pa potiskate naprej. Izdihnite in po eno roko segnite nazaj, da se primite za pete. (Če pete ne morete doseči, ko so stopala ravna, zavijte prste pod noge in počivajte na nogah).
3. Prinesite boke naprej, tako da bodo čez kolena, medtem ko pustite, da se glava spusti nazaj in odpre grlo.
4. Zadržite pet vdihov, nato se nežno vrnite v klečeči položaj.

Štiri.Vrtljiv nizek izpad.

Slika iStock

919 angelsko število ljubezen

Ko so naši upogibalci kolkov tesni, lahko motijo ​​delovanje naših notranjih organov, vključno s prebavo. Raztezanje sprednjega dela telesa lahko pomaga, da se stvari premikajo v pravo smer.

Kako:

1. Iz stoječega položaja spustite desno koleno na tla čim dlje za seboj, ko je udobno, z levo nogo upognjeno pod pravim kotom, nato pa se z nagibom naprej dvignite z obema rokama. Zadržite 5 vdihov.
2. Počasi spustite, nato ponovite z levo nogo. Počasi spustite, nato se vrnite v stoječi položaj.

5.Otroška poza (Balasana).

Slika iStock

Otroška poza stisne trebuh in masira notranje organe.

Kako:

1. Začnite v klečečem položaju. Spustite zadnjico proti petam, ko raztezate preostali del telesa navzdol in naprej, trebuh pa počiva na stegnih, čelo na podlogi in roke iztegnete naprej.
2. Zadržite 10 vdihov. Nežno se vrnite v klečeč položaj.

6.Poza za razbremenitev vetra (Apanasana).

Slika iStock

Ta poza masira naraščajoče in padajoče debelo črevo.

4. julij zodiakalno znamenje

Kako:

1. Lezite na hrbet, nato dvignite kolena in položite stopala na tla neposredno pod kolena. Udobno objemite kolena do trebuha.
2. Zadržite 10 vdihov, nato pa stopala vrnite na tla. Zdaj objemajte po eno koleno, najprej desno in nato levo. Vrnite se v ležeči položaj.

7.Mrtva poza (Savasana).

Slika iStock

Kot vemo, je stres pomemben sestavni del zdravja črevesja in tu prihaja savasana. Ko ležite mirno in poskušate pustiti, da se stres stopi, lahko ustvarite boljše okolje za prebavo in zdravje črevesja.

Kako:

1. Lezite na hrbet s skupnimi nogami, vendar stopala obrnite ven, roke pa 30 stopinj od telesa z dlanmi navzgor.
2. Zaprite oči in ozavestite svoj dih. Sprostite se v preprogo za 10 vdihov.

Srečno s tem črevesjem!

Delite S Prijatelji: