Kako vaditi za dolgoživost, od vadbenega fiziologa
Vadba lahko močno vpliva na zdravje možganov in funkcija pomnilnika , kar lahko pomaga preprečujejo starostne nevrodegenerativne motnje . Medtem ko je prednostno razvrščanje katere koli vrste telesne dejavnosti lahko zelo pomembno, telovadite fiziolog Ben Greenfield priporoča dva posebna nasveta za vadbo, ki pomagata spodbujati dolgoživost:
1.Vključite svoje mišice, ki se hitro trzajo.
Mišice, ki se hitro trzajo, so vključene v dejavnosti, kot so sprint, skakanje ali trening moči. V epizoda podcasta lifeinflux , Greenfield pravi: 'Izkazalo se je, da so močne, eksplozivne mišice s hitrim trzanjem več ugodno za splošno dolgoživost . '
ženska dvojček rak moški
To ne pomeni nujno, da se morate udeležiti powerliftinga ali hitrostnih dirk. 'Lahko izvajate zelo kratke, močne, hitre, eksplozivne vaje samo s telesno težo,' pojasnjuje. Te vaje običajno imenujemo visokointenzivni intervalni trening (HIIT) rutine.
Oglas
dva.Spremenite svoje treninge.
Greenfield priporoča, da te vaje s hitrim trzanjem izmenjujete z vajami s počasnim trzanjem ves teden. Počasne vaje lahko vključujejo tek na daljavo , hojo, plavanje ali dvigovanje lahkih uteži.
V dneh HIIT priporoča 7 do 10-minutne vaje, pri katerih se premikate zelo hitro in eksplozivno, za 30 sekund in 15 sekund. Primeri premikov vključujejo pliometrijo, izpade, eksploziv sklece itd. Tukaj je nekaj HIIT vadbene rutine za dodatne napotke.
Raziskave so pokazale kombiniranje obeh vrst vadbe ( in delajte vsaj 150 minut vsak teden ) je najboljši način za podporo dolgoživosti. Vzdržljivostne vaje, vključno s programi HIIT, spodbujajo zdravo staranje s krepitvijo kardiorespiratorne kondicije. Vadba za moč, tudi z majhnimi utežmi, lahko upočasni izgubo mišične mase, ki se naravno pojavi v procesu staranja.
Spodnja črta.
Aktiviranje mišic s hitrim trzanjem s treningi HIIT in vključevanje vadb z lahko močjo pomaga telesu ohraniti telesno in duševno kondicijo, kar lahko pomaga pri spodbujanju zdravega staranja in navsezadnje dolgoživosti.
4141 angelska številka
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
