Hranila za nevroznanstvenike za podporo možganom in spominu

Več kot 6 milijonov Američanov, starih 65 let in več, živi z Alzheimerjevo boleznijo. Po podatkih Združenja za Alzheimerjevo bolezen naj bi se to število povečalo na do leta 2050 več kot 12 milijonov Američanov .

Čeprav sta napačna namestitev ključev ali pozabljanje imena osebe neškodljiva človeška napaka, lahko te izgube spomina sčasoma postanejo zaskrbljujoče. Na srečo delovanje naših možganov in spomina ni povsem izpod našega nadzora. 

Možgani so nenehno podvrženi nevroplastičnost , kar pomeni, da raste in se spreminja skozi naše življenje. Eden od načinov za podporo tega procesa in izboljšanje funkcije spomina je uživanje funkcionalne hrane, nevroznanstvenik in raziskovalec nevrodegenerativnih bolezni Kristen Willeumier, dr. pove mbg. 

Tukaj so njeni glavni viri hranil in hrane za ostrejše možgane: 

28 angelsko število

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so oblika polinenasičenih maščob (tudi 'dobre' vrste maščob), ki pomagajo oblikovati kognitivne sposobnosti. Bogata sta z eikosapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), ki pomagata podpirati kognitivne funkcije, ohranjata pretočnost celičnih membran in povečujeta sinaptično plastičnost, pravi Willeumier za mbg.

Če ste radovedni: 'Bolj ko je celična membrana tekoča, učinkoviteje deluje, prispeva k zdravemu razpoloženju in spominu. Prav tako je ključnega pomena za preživetje, rast in obnovo celic,' pojasnjuje.

Podpirajo tudi funkcijo spomina z ohranjanjem volumna možganov v hipokampusu (predelu možganov, ki sodeluje pri učenju in spominu), ko se staramo, pojasnjuje. 

14. dec zodiak

Uživanje trajnostnih mastnih rib, kot so divja trska, losos, skuša, sardine , in postrv – je način, poln beljakovin, da dobite več omega-3. Za tiste, ki so na rastlinski ali veganski prehrani, priporoča Willeumier morske alge in morske trave , orehi, mandlji, chia semena, konopljina semena in lanena semena. 

Polifenoli

Polifenoli so rastlinski prehranski antioksidant s protivnetnimi koristmi in jih je veliko v jagodah. 'Borovnice so odlične za zaščito pred kroničnimi boleznimi in zdravje možganov,' pravi Willeumier za mbg. 

29. junij zodiakalno znamenje

20-letna študija medicinske šole Harvard je pokazala, da so odrasli, ki so jedli borovnice in jagode, najpočasnejša stopnja kognitivnega upada 1 . 'Lahko bi odložili kognitivni upad za kar dve leti in pol,' pravi Willeumier. 

Zaradi krvno-možganske pregrade bodo tudi živila, ki možgane varujejo zaščititi srce , zaradi česar so borovnice vse na enem mestu za zdravje ožilja. 

Ameriško združenje za srce je objavilo študijo o več kot 93.000 ženskah, starih od 25 do 42 let. V 18-letnem spremljanju so ugotovili, da so imeli tisti, ki so jedli borovnice in jagode trikrat na teden, večje zmanjšanje srčnih napadov .

Odvoz

Trenutno ni zdravila za Alzheimerjevo bolezen ali druge oblike demence, a namesto da se bojite nepričakovanih izidov, prevzamete nadzor, kjer lahko. Preprosto dodajte okusno in hranilno bogato hrano v vašo prehrano, kot je borovnice in orehi , je eden od načinov, kako prevzeti pobudo glede zdravja svojih možganov.