Hipervigilanca je izčrpavajoča - Evo, kako zaščititi svojo energijo

Naveličani ste tega slišati. Mi so ki živijo v čudnih časih. In nenavadni časi pomenijo, da počnemo stvari, ki jih nismo vajeni. Porabljamo energijo, skrbijoč se za stvari, zaradi katerih nam ni bilo treba nikoli skrbeti, na primer za to, kako držati varnostno razdaljo od nekoga v supermarketu ali pa bo dovolj toaletnega papirja. Potem prevzamemo tudi skrbi drugih - tesnoba je pandemija zase.

Torej, uresničimo se. Takšne stvari imamo manj energije za spopadanje z vsakodnevnimi življenjskimi zahtevami, kaj šele z igranjem na uho, ko se situacija razvija. Ne vemo, ali moramo res nositi maske, kako resnično je nov koronavirus v zraku ali kakšen razkužilec je najbolj uporaben.

Psihologija, zakaj je hipervigilanca tako izčrpavajoča.

Za začetek so možgani ožičeni, da opazijo in si zapomnijo grožnje in negativne stvari. Tako preživimo.

feb 15 znak

Ampak vse se trenutno počuti kot grožnja. Kdo ve, kaj ima tisti, ki hodi blizu nas? In kaj, če smo v državi, kjer nas zaradi socialne distance lahko kaznujejo ali kaznujejo? To doda dodatno plast skrbi, kar pomeni več sežgane energije. Prav tako iščemo, ali bomo imeli dovolj zalog v trgovinah, in se sprašujemo, ali je to kihanje prišlo zaradi stika s prahom ali virusom ali so naša delovna mesta varna.

To mislimo s hipervigilanco - zavedamo se groženj.

Čeprav lahko verjamemo, da zgolj prevzemamo tveganja in smo zato previdni, je resnica, da lahko ta hipervigilanca dejansko usmeri naše možgane, da vidijo nevarnost tam, kjer ne obstaja. Naš detektor groženj začne delovati nadurno in svet se počuti kot izredno nevarno mesto.

Seveda so vaše stopnje utrujenosti sorazmerno visoke.

Kako se izogniti izčrpanosti zaradi previdnosti.

Budnost je zdrava. Hipervigilanca ni. To je ena prvih stvari, s katerimi delamo pri travmi, kajti kadar vaši možgani in telo vedno iščejo nevarnosti in zaznavajo nevarnost tam, kjer je ni, to pomeni, da človek ne čuti psihološko varno. Da bi dosegli zdravo ravnovesje, redno premišljujte o teh vprašanjih:

1.Ste prilagodili svoje navade, da boste varnosti dali prednost?

Ali si umivate roke (pravilno), nosite maske, uporabljate razkužila ali se preoblečete, ko pridete domov? Želite manj nakladati z živili, izbrati manj zaseden čas za nakupovanje ali se odločiti za brezstično dostavo? V tem primeru že imate dobre varnostne navade in v celoti sledite navodilom. Ni treba še naprej natančno preučevati vsake situacije, da bi našli več stvari, ki bi jih lahko počeli drugače.

dva.Kakšna je tvoja psihološka imuniteta?

Ali dobro jeste in spite ter počnete stvari za pomlajevanje imunskega sistema? Ste se naučili, kako obvladati tesnobo (namig: dihanje lahko to storite skoraj takoj) ali pa vse pometete pod preprogo? Katere nezdrave miselne vzorce trenirate in zabavate? Vse to je del gradnje vašega psihološka imuniteta .

3.Kaj lahko storite, ko vas zavede, da bi šli v način hipervigilance?

Ko so vaši možgani v hiperpoziciji, se bo vaša glava počutila kot tornado. V teh trenutkih - ko se dotaknete grdega skupnega peresa, da podpišete račun v trgovini, ali se nekdo sprehaja preblizu vas po pločniku, se morate vrniti v svoje telo, da vas ne bi pometalo anksioznost.

Popoln vodnik za dihanje

Vadite to dihalno tehniko za takojšnje lajšanje stresa in umiritev. Pojdi na predavanje zdaj.

Stopala počasi mešajte po tleh, da začutite stik med podplati in tlemi. To se imenuje ozemljitev.

Nato naredite nekaj dihanja. Trije vdihi so vse, kar potrebujete, da se vaša predfrontalna skorja (tisti del, ki sprejema odločitve in načrte) vrne v splet, v nasprotju z vašo amigdalo (središče strahu), ki kraljuje. Poskrbite, da boste med vdihavanjem telo napolnili z zrakom in ne sesanje trebuha.

Štiri.Bodite prepričani v svoja osnovna pravila.

Določite osnovna pravila zase in se jih držite. Kdaj boste komu rekli kaj, kar krši vaš osebni prostor? Kot vodilo uporabite meritev socialne oddaljenosti, ki jo zagovarja vaša država ali država. Pripravite protokol ali skript, ki ga lahko privzeto določite, ko jih potrebujete. Na primer: 'Hej, preblizu si mi. Za zdravje vseh se prosim odmaknite. '

V takih časih ste popolnoma upravičeni, da spregovorite. In ne pozabite, da je povsem v redu, če to jemljete resno. Nekateri bodo mislili, da ste norci, nekateri bodo mislili, da ste razumni, drugi pa bodo mislili, da niste dovolj razumni - ne morete ugajati vsem.

Če se trenutno sprašujete, ali naj prečkamo cesto, da se ne bi preveč približali nekomu, ali bi morali kaj reči tistemu, ki vam stoji v vrsti v vrsti, se le vrnite k svojim osnovnim pravilom in ravnajte v skladu s tem. Ko se znebite svojih osnovnih pravil, scenarija in pravice do njihovega izvrševanja, se ne utopite v glavi.

5.Kaj lahko spremenim?

Včasih nas izčrpa naša miselnost. Ko se ljudje razburjajo nad tem, kako jih nenavadniki odslovijo z besedo 'Vse je v tvoji glavi!' Začasno ustavim in jim rečem, da je delno res. Vaša glava vas lahko pripelje v pekel ali pa vas reši.

Trener z visoko zmogljivostjo Vanessa Bennett pravi, da lahko spremenimo svoje razmišljanje o vseh svojih prilagojenih navadah: 'Dobro je, da imamo zdaj to dodatno čistočo. Lahko smo hvaležni, da vadimo novo navado, ki bo zmanjšala prenos kaj virus.'

Duhovni svetovalci Tay in Val recimo, da ga zavrtite na ta način: 'Oddaljite svojo izjavo o ljubezni.' Oddaljujemo se, ker imamo radi sosede, skrbimo za starejše in želimo, da so naši otroci na varnem. Tako nas lahko izčrpa naša miselnost okoli naših dejanj manj .

angel številka 66

6.Kako lahko zaščitim svojo energijo?

Poznam ljudi, ki so naročeni na vire COVID-19 v živo, zato njihovi klepeti WhatsApp pingirajo vsakih nekaj minut. Preveč socialnih medijev in novic krepi strah. Kakor je, bolj kot smo zaskrbljeni, večja je verjetnost, da se bomo nahranili s temi viri in si lagali, da je predhodno opozorjeno. Tu ne gre za to, da bi se odrezali od resničnosti - nekaj minut na dan se lahko informiramo o COVID-19, ampak raje partnerstvo v resnici pa bomo, da se bomo neumno prestrašili, samo ogrozili našo imunost in raven energije.

Vadite ta tri vprašanja, ko gre zaskrbljujoče: ali ne nadzorljiv , realističen , in ustrezne ? Če ne, se naučite izpustiti.

7.Kaj me spodbuja?

Tako kot hipervigilanca sežiga energijo, so tudi stvari, ki nam dajejo energijo.

Hvaležnost je odličen način za to. Če pridete domov in se vam zdi, da se vaš um še vedno vrti od izčrpanosti navigacije po zunanjem svetu, poskusite ustaviti, da bi imeli trenutek hvaležnosti. Naštejte stvari, za katere ste trenutno hvaležni. Bolj neumno se zdi, boljše je lahko. Na primer, če ste hvaležni, da ste našli parkirišče ali da vaše najljubše kavarno še vedno popolnoma pripravi vašo dnevno skodelico, tako kot vam je všeč. Ali pa vaša karantenska kuhinja brni, vi pa pečete vse bananin kruh.

Bolj ko lahko prekinemo živčne poti, ki hranijo tesnobo, in bolj ko treniramo poti, ki hranijo veselje in hvaležnost, bolj bomo lahko graciozno obvladovali te težke trenutke in povečali svoje duševno počutje.

Delite S Prijatelji: