Nisem pil 30 dni. Tukaj je opisano, kako sem to naredil + zakaj je to spremenilo moje življenje

Večino mojega odraslega življenja je bil alkohol del moje rutine: nekaj vina po službi za sprostitev, nekaj pijač za praznovanje posebnih dogodkov, divji konec tedna s prijatelji. Bilo je družabno. Zabavno.

nov 6 zodiak

A ko so leta minila, sem na fotografijah, posnetih le nekaj let pred tem, začel opažati, da je moj obraz manj otekel in preperel, pod mojimi očmi ali vrečkami pa ni bilo črte.

Opazil sem tudi, da ne spim dobro in se počutim nenehno utrujen, počasen in razdražen. Všeč mi je bilo moje delo, vendar ga nisem maral. Moji odnosi so bili v redu, a ne neverjetni. Pri 34 letih sem preživel, ne pa uspeval.

10. marca 2010 sem se zjutraj zbudil v hotelski sobi v Austinu v Teksasu. Jezen zaradi tega, kako sem se počutil, sem se tisto jutro osebno zaobljubil: za 30 dni nehal z alkoholom. Ne samo, da sem preživel ta mesec - od takrat nisem več pil.

Danes je življenje brez alkohola preprosto boljše: 20 kilogramov sem lažji, koža je jasnejša in odnosi so spremenjeni. Če tudi vi želite zmanjšati ali nehati piti, so tukaj spremembe, ki sem jih naredil, ki so mi pomagale na poti:

1. Prilagajanje mojega družabnega življenja.

Na nas ponavadi vplivajo ljudje, ki smo najbolj v bližini. Da bi torej iz svojega življenja izločil alkohol, sem skrajšal čas, ki sem ga preživel z ljudmi, ki so veliko pili.

Ni vam treba odpustiti vseh prijateljev - nisem. Toda naučil sem se, da sem več časa preživel okoli zmernih pivcev ali ne-pivcev opustitev alkohola veliko lažje.

2. Spreminjanje domačega okolja.

Odstranite alkohol iz osebnega prostora. Če ga zakonca hranite doma, ga skrijete pred očmi na zadnji strani hladilnika, druge sobe ali zavijte v pločevino. Odpravite vizualne namige na ravni oči, ki vas vabijo k pitju, in jih nadomestite z bolj zdravimi. Danes raje držim knjižno polico v višini oči. Včasih sem prebral morda dve knjigi na leto; zdaj berem štiri na teden.

3. Iskanje boljših načinov za obvladovanje stresa.

Občutek, da 'potrebujete' pijačo, je ponavadi odgovor na stres, dolgčas ali osamljenost. Torej, ko sem začel čutiti to 'potrebo', sem se odločil, da se držim sapo 10 sekund in namesto tega 10 sekund izdihnite. Spomnil sem se tudi na svoj 'zakaj': odločil sem se, da ne bom pil, da ne bom več slabo in utrujeno.

Včasih sem se sprehajal po bloku, skakal gor in dol ali spil visok kozarec hladne vode. Odpornost sem si gradil tudi z meditacijo. Na primer, udeležil sem se Vipassana : deset dni tišine na Joshua Treeu me je utrdilo.

4. Zamenjava pitja z novo zdravo navado.

Namesto pitja alkohola zdaj telovadim vsaj petkrat na teden. Kako? Odločil sem se, da si bom ustvaril novo navado z vizualnimi znaki.

Vsako noč, preden grem spat, previdno razporedim telovadna oblačila ob vznožju postelje. Ko se zbudim, takoj zagledam srajco, kratke hlače, čevlje, nogavice, steklenico za vodo, slušalke in brisačo. Nagonsko sem si nadela telovadna oblačila. Moje možnosti za telovadbo so se zdaj močno povečale in ta zdrava navada mi pomaga, da se počutim odlično.

5. Pomoč drugim.

V Svoboda pred strahom , Dobitnica Nobelove nagrade za mir Aung San Suu Kyi je zapisala: 'Če se počutite nemočne, pomagajte nekomu.' Ko sem iz svojega življenja izločil alkohol, sem začel prispevati k drugim. Ponudil sem se, da peljem pse ljudi na sprehod ali se igram z otroki in sem imel čudovite pogovore v domovih starih.

6. Ustvarjanje novega naročila pijač.

Na nočnem izhodu zdaj samozavestno stopim do šanka in rečem: 'Vzemim ledeno vodo s kosom apna, prosim.' To je to. Voda, led in kos apna. Nič ne stane, počutim se hidrirano in bistre glave in nikoli mi ni treba oklevati ali dvomiti, kaj naj naročim, ko me ni.

7. Iskanje samozavestnega odziva.

Ljudje so me ves čas spodbujali k pitju. 'Pojdi, samo eno,' bi rekli. Toda sčasoma sem se naučil nasmehniti in preprosto reči: 'Ne, hvala. Trenutno ne pijem. ' Ali: 'Ne, hvala. Vstati moram zgodaj zjutraj. '

Karkoli sem rekel, jaz v lasti to. Ko so me ljudje vprašali, zakaj neham piti, sem rekel: 'Iz zdravstvenih razlogov. Odpočil sem se od alkohola in se počutil čudovito, zato sem nadaljeval. ' Zdaj zavzame približno pet sekund pogovora, ko spozna nekoga novega. Nikoli ni vprašanje, ko vidijo moje zaupanje in prepričanje.

30. maja horoskopsko znamenje

8. Načrtovanje zgodnjih načrtov za naslednje jutro.

Manj verjetno je, da bom pozno ostal zunaj in me bo zamikalo piti, ko vem, da imam naslednje jutro obveznost. Ko sem opustil alkohol, sem naredil joga datumi za 7. uro zjutraj, se dogovorili za srečanje z nekom na tek ali naredili kavne načrte. Karkoli ki se je začelo zgodaj.

9. Iskanje prijatelja, s katerim si lahko oddahne od alkohola.

Ne morete se vedno zanašati samo na surovo voljo. V Moč navade Charles Duhigg pojasnjuje, da se ljudje spremenijo šele, ko so 'vključeni v družbene skupine, ki [olajšajo] spremembe'. In odkar sem nehal piti, se mi je veliko drugih pridružilo pri opuščanju alkohola. Če boste imeli podporo drugih, boste lažje nadaljevali - in vsem bo všeč, kako se počutite kot rezultat.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: