Teden dni sem treniral kot Dua Lipa - tukaj se je zgodilo
Dua Lipa je dvakrat nagrajena z grammyjem britanska umetnica, katere sintetične pop pesmi in priden glas so nam stopili v glavo in nas vsi zaplesali. Medtem ko je domov odnesla nagrade Grammy za najboljšega novega izvajalca in najboljši plesni posnetek ter britansko nagrado, je imela Dua v zadnjih nekaj mesecih (dobesedno) polne roke dela, vključno z nastopi, kot je ona ikonični duet s sv. Vincentom in njo uprizoritev ukradenih odrov na ameriških glasbenih nagradah konec lanskega leta.
Kot urednik fitnesa, ki je gledal glasbeni video 'Electricity' več desetkrat sem želela izvedeti več o njeni vadbeni rutini (in jo preizkusiti). Jasno je, da je svoje zdravje prednostna naloga, toda kako ostati na tako odlični kondiciji med turnejami?
Ni presenetljivo, da Dua v rokah nima niti tone časa. Medtem ko se rada ukvarja z jogo, pilatesom in celo boksom, ji takšne vrste dolgih treningov niso vedno na voljo, kot če bi bila v turističnem avtobusu in imela zgodnje budnice. Namesto tega prisega na dober 15-minutni HIIT trening.
'Rada delam nekaj, kar je res hitro in hitro, kot je 15-minutna seja HIIT, ki jo lahko naredim, preden začnem svoj dan,' je dejala v intervju z V živo . 'Če imam čas za klic zelo zgodaj, se nočem zbuditi več ur, preden moram, da grem vaditi.' Dua se sicer na HIIT sestankih, čeprav kratkotrajna, počuti utemeljeno in pripravljeno na dan - kar lahko, glede na to, da smo vse v prednostih vadbe za duševno zdravje, zaostajamo. Povedala je celo Vogue nekaj njenih potez: skakalnice, plezalci in burpeji.
Ker sem bil bhak ClassPass, boksar in tekač, sem bil dvomljiv, kako učinkovit bi lahko bil 15-minutni trening HIIT. Bi me lahko pustil brez stresa kot dolgotrajni ali 60-minutni tečaj? Odločil sem se, da bom dva tedna preizkusil Dua-jeve treninge. Evo, kaj se je zgodilo.
213 angelsko število
Treningi
Glede na to, da Dua ni omenila opreme in večino časa preživi na turističnem avtobusu ali v hotelskih sobah, se mi je zdelo varno domnevati, da na treningih HIIT izvaja samo svojo telesno težo. Sestavil sem dve vezji, vsaka po 15 minut, ki sta vključevali njene najljubše poteze.
Evo, kako so izgledali:
1. krog (ponovite 3x)
- 1-minutni skoki
- 1 minuta visoka kolena
- 1 minuta gorskih plezalcev
- 1 minuto burpees
- 1 minut telesne teže počepi
2. krog (ponovite 3x)
angelska številka 2727
- 1 minuta gorskih plezalcev
- 1-minutni skleki
- 1-minutna deska za podlaket
- 1 minut telesne teže počepi
- 1-minutni izpadi telesne teže
Ta dva vezja sta se počutila dovolj kohezivna, da če bi jih izmenjevala, ne bi umrla od dolgčasa ali se preveč osredotočila na eno mišično skupino (prva je veliko bolj verjetna).
Oglas
Kaj se je zgodilo
Prvo spoznanje, ki sem ga imel, je bilo, da so bili ti treningi težji, kot sem mislil, da bodo, in to je smiselno. HIIT ni nekaj, kar nenehno vključujem v svoje treninge, zato ga moje telo ni bilo navajeno. Drugo spoznanje je bilo, da se lahko ena minuta počuti precej dlje kot naslednjo, še posebej, če izvajate vajo, ki vam ni všeč - kar je zame sklece .
To je pomenilo, da je bilo vsakodnevno vadenje neverjetno razveseljivo, tako fizično kot duševno. Vsako jutro sem se zbudil, ne da bi se bal treninga, ker, kot je rekla Dua, bo konec, preden bom vedela. In ker nisem delal nečesa pretirano intenzivnega, kar bi me bolelo dneve, sem se zbudil počutil se ozdravljenega in polnega energije, ne bolečega in počasnega. Kar zadeva fizične rezultate, sem se počutil bolj tesno in vitko, vendar ne divje drugače. Ugotavljam, da vedno, ko začnem dan z vadbo, bolj verjetno sprejemam bolj zdravo hrano, ki podpira moje telo, zato je to verjetno vplivalo na to, kako sem se počutil fizično. Kar zadeva duševne koristi, sem se vsak dan začel počutiti dokončano in še vedno pod napetostjo, v nasprotju z nekaterimi treningi, zaradi katerih se počutim izčrpano.
Slaba stran je ta, da se mi zdijo ti krajši treningi ne tako razbremenjujoči stres kot bolj intenzivni, vendar se počutim bistveno bolje, kot bi bil, če sploh ne bi nič naredil - kar je precej neverjetna korist, ki bi jo lahko izkoristili samo 15 minut. Vsekakor bom te krogotoke vključil v svojo rutino v dneh, ko se mi ne bi treniralo v razredu ali morda celo med dopustom. Če se torej sprašujete, ali obstaja primer za 15-minutno vadbo in ali bi morali poskusiti ali ne, zadevo zaključite. Pravim, pojdi!
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
angel številka 102
Delite S Prijatelji:
