Če za vadbo ne počnete ničesar, hodite 10 minut na dan
Vsi vemo, da hujšanje izhaja iz kombinacije srčno-žilnih aktivnosti, treninga moči in prehrane. S svojimi strankami pogosto delam na treningu moči, kajti, kdo hoče zapraviti osebni trening na dolgočasnem tekaškem traku ali eliptičnem programu?
Zato več svojim strankam rečem, naj se z mano osredotočijo na trening moči in se same ukvarjajo s kardiovaskularnimi vajami. Domače naloge pogosto določim sami, kot so tečaj spin, tečaj visoko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT) ali preprosto kardio vadbo.
Vem pa, da življenje postane zasedeno in grozljivo. Čas telovadbe je morda zadnja stvar, ki vam pade na pamet, ko se ukvarjate s projektom, ki obupano poskuša izpolniti rok za službo, šolo, družino ali življenje. Lahko se prilepite hitri 30-45-minutni vadbi doma ali nekaj dni v tednu sodelujete s trenerjem, vendar je ob polnem urniku skoraj nemogoče vstopiti v več kot en ali dva treninga. Zavedajoč se, da je to pogost problem več mojih strank, sem med tednom ponudil preprostejši pristop k kardio vadbi:
Konec dneva hodite vsaj deset minut.
februar 14 zodiakalno znamenje
Ne prosim za hiter sprehod, tek, dolge razdalje ali kaj preveč napornega. Vse, kar prosim, je vsaj deset minut sprostitve in sprostitve Na koncu dneva. Sprehodite se po soseski, sprehodite se po hiši, sprehodite se po lokalni stezi, po lepi poti ... samo hodite. Želel sem, da moje stranke to vidijo kot um in telo vadba. Sprostite um in odpravite ves stres od dneva in premaknite svoje telo, da bo teklo nekaj krvi in mišice.
Nekaj tako preprostega, kot je hoja deset minut vsak večer, ima lahko neverjetne koristi. Predstavljajte si, kako bolj koristno je sprehajanje po bloku kot padanje na kavč in zoniranje pred televizorjem. Poskusite teden dni, upoštevajte prednosti, deset minut na dan izkoristite za globoko dihanje in sprostitev.
Tu je nekaj preprostih načinov, kako sprehod sprehoditi v svoj dan:
1. Zjutraj se najprej odpravite na sprehod (ne boste verjeli, kako dobro to deluje, da vas zbudi)!
2. Na svojih sestankih naj se sprehajajo na sestanke (namesto na sestanke).
3. Pojdite na sprehod za kosilo.
4. Z javnim prevozom se odpeljite nekaj ulic stran od končnega cilja in raje prehodite zadnji del.
5. Pojdite na sprehod po večerji (to se lahko počuti odlično za prebavo).
Karkoli vam ustreza, bo samo sprehod deset minut na dan naredil vse na svetu!
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
OglasDelite S Prijatelji:
