Če naredite samo 10 joga pozic, jih naredite

Poze in tehnike joge se že stoletja uporabljajo kot način za doseganje optimalnega zdravja in dobrega počutja. Spodaj je izbranih 10 Program Ultimate Yogi , skupaj z opisi njihovih terapevtskih koristi. Tudi če nimate nekaj ur za obisk svojega najljubšega tečaja joge, je lahko le nekaj minut z nekaj držami neverjetno zmogljivo, še posebej v kombinaciji z dihanjem, namero in prisotnostjo.

Malasana (joga počep)

Ta poza je položaj čepenja z iztegnjenimi prsti, petami in rokami v položaju za molitev pred prsmi. Odličen je za nosečnice, saj razteza teleta, notranjo stran stegen, lajša bolečine v hrbtu in odpira sramno simfizo v medenici.

žabe v sanjah

Pol mesec

V tej pozi ravnotežite na desni nogi in desni roki z dvignjeno levo nogo vzporedno s tlemi in levo roko iztegnjeno naravnost navzgor. Da bi se postarali elegantno, moramo redno izzivati ​​ravnotežje. Ko so v taki ravnotežni pozi, možgani zasvetijo kot ognjemet. Dobro je za možgane, um in živčni sistem.

Nadomestno dihanje skozi nosnico

To je oblika jogijskega dihanja, ki poteka v udobnem sedečem položaju, ki prinaša ravnovesje obema vejama avtonomnega živčnega sistema. Močno sprosti stres in tesnobo, pomaga pa tudi pri čiščenju limfnega sistema.

Hvaležna meditacija

To je univerzalna oblika meditacije, kjer se osredotočite na vse stvari, za katere ste hvaležni, kar je popoln protistrup za depresijo.

Camel Pose

V tej pozi vstanete na kolenih, boki so narazen. Obe roki počivata na spodnjem delu hrbta ali na petah, odvisno od študentove prilagodljivosti. Poza poveča kapaciteto pljuč in stimulira nadledvične žleze, hipofize, epifize in ščitnico.

Vezani kot

V tej pozi sedite na tleh s podplati, tako da kolena odpadejo proti tlom. Rame se zložijo čez boke, neobvezno pa je, da se nagnete naprej in držite ravno hrbtenico. Poza lajša simptome ženskega menstrualnega ciklusa, menopavze in celo motenj prostate s kroženjem energije skozi medenične organe.

Bojevnik 1

Stoječi z nogami na razdalji vsaj 4 do 4,5 čevljev, sprednji prsti kažejo naprej z zadnjo nogo pod rahlim kotom, stopala poravnana med peto in peto. Sprednje koleno se sklada tik nad sprednjim gležnjem, sprednje stegno pa je vzporedno s tlemi. Obe roki segata nad glavo, ko se ramena, prsni koš in boki poskušajo postaviti naprej proti sprednji strani sobe. Ta poza je čudovit raztežaj za 'mater vseh trebušnih mišic'. Psoas napetost je pogosto vidna v telesu skozi zategnjeno čeljust, škrtanje z zobmi in splošno napetost v ustih. Ta poza lahko pomaga raztegniti psoas in olajša splošno napetost v telesu

23. april zodiakalno znamenje

Kolo vitalnosti

Stojte s široko razmaknjenimi stopali, obrnite pete in usmerite prste ven. Učenci upognejo kolena proti prstom, čepljejo proti tlom, kolena pa naj ostanejo pravilno poravnana. Ko so roke pri srcu, se začne krožno gibanje tipa tai-chi: 1) odprite roke in roke spet združite v srce, 2) roke potisnite proti nebu, nato nazaj proti tlom 3) roke pomaknite navzdol, proti zadnji nogi in nato naredite velik krog naprej, vse nazaj okoli 4) obrnite krožno gibanje v nasprotni smeri. To gibanje roke ponovite trikrat, ves čas pa ohranjajte enakomeren počep. To gibanje spodbuja kardiovaskularni sistem in gibanje krvi po telesu, hkrati pa izboljšuje osredotočenost in poudarja dih.

Pola Lord Of The Fishes Pose

Med prekrižanjem desne noge čez vrh upognite levo koleno, tako da se koleno drži naravnost navzgor. Z desno roko na tleh zadaj za oporo, upognite levi komolec in ga položite na zunanje desno stegno, da vklopite globok, temeljit zasuk. Ponovite na drugi strani in se prepričajte, da ste zasukali od največje dolžine hrbtenice. Ta poza je dobra za izboljšanje prebave z ožemanjem prebavnih organov in sistema in je preprost zasuk, ki lahko pomaga ublažiti bolečine v hrbtu, tako da ozavešča križ in pomaga pri sprostitvi mišic v predelu križa.

Noga za podlaket

Razmislite o zgornjem skleku, vendar na podlakti. S komolci tik pod rameni in dlanmi, položenimi na tla, hrbtni prsti potegnejo telo, tako da je telo v eni liniji energije od temenske glave skozi pete. To je čudovita poza, ki s pomočjo lastne telesne teže učencev ustvari moč v ramenih in jedrih mišic. Uporaba lastne telesne teže v jogi za ustvarjanje moči pomaga ohranjati močan skeletni sistem in preprečuje osteoporozo.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: