Če so vaši hormoni brez moči, jih bo ta pretok joge čim prej spet postavil na pravo pot
Po letih borbe s Hashimotovim hipotiroidizmom, utrujenost nadledvične žleze , PCOS , in hormonska neravnovesja (to je dober seznam, vem!), se ne zanašam več na zdravila na recept ali se počutim na milost in nemilost medicinski diagnozi. Danes se počutim pooblaščenega in samozavestnega, da govorim svojo resnico, opravljam delo, ki ga imam rad, in opolnomočim ženske in moške, da živijo svoje najlepše, najdrznejše in najbolj uravnoteženo življenje.
Obstaja na tisoče joga tehnik z različne ugodnosti , in od vseh mojih študij se je en sklop poz izkazal kot najbolj koristen v moji lastni praksi, še posebej, če ga ponavljam vsak dan. Poskusite po najboljših močeh obvladati vsako pozo, ko globoko dihate, in jo prilagodite, če je potrebno, za morebitne poškodbe ali omejitve.
Začnite sedeti, prekrižanih nog, z rokami naslonjenimi na kolena ali stegna. Nekajkrat globoko vdihnite, da se pripeljete do sedanjega trenutka in hvalite svoje telo in ta sveti čas, ki ste ga ustvarili za današnjo vadbo joge.
1. Gomukhasana (poza kravjega obraza) z različico roke garudasana (orel).
Avtor fotografijePraprot Olivia
Prekrižajte desno nogo čez levo, zložite desno koleno na vrh leve in desno nogo pripeljite na zunanjo stran levega kolka. Poskusite približati pete na enako razdaljo od bokov: z desno nogo na vrhu boste morali nežno pomakniti desno peto bližje levemu boku. Enakomerno sedite na sedečih kosteh, pod vami pa navijajte odeje pod sedežem.
Iztegnite roke vstran; leva roka se zavije pod desno; primite se za desno zapestje in dvignite komolce navzgor in navzgor, na vdihu poiščite hrbtni ovinek. Na izdihu se od bokov nagnite naprej in med iztegovanjem hrbtenice položite komolce na joga blok. Tu globoko vdihnite pet vdihov, nato pa na globokem vdihu dvignite roke navzgor in ostanite v različici rok, pogoltnite in izdihnite. Sprostite roke in preklopite, katera roka je ovita na vrhu. Ponovite tukaj in ponovite zaporedje z drugim kolenom na vrhu.
Ta poza kalibrira ščitnico in poveča tudi prekrvavitev nog in rok, zaradi česar je koristno gibanje za preprečevanje dolgih obdobij sedenja na stolu ali pogrbljenosti nad prenosnikom. To je odličen odpirač za ramena in hrbet, ki je odličen za izboljšanje obsega gibanja.
Oglas
2. Gomukhasana (poza kravjega obraza) z zasukom.
Avtor fotografijePraprot Olivia
Začnite z desno nogo, prečkano čez levo, zložite kolena, kot je opisano zgoraj. Z levo roko se držite levega stopala (ali gležnja), pri čemer se obrnete, ko dosežete desno roko navzgor, s poudarkom na desnih konicah prstov. Leva podlaket bo upognjena in pritisnjena na zemljo okrog levega kolena. Ostanite pet globokih vdihov, nato se zasukajte na nasprotno stran in uživajte v petih globokih vdihih. Pozo ponovite z levim kolenom na vrhu, najprej zvijte v levo, nato v desno.
Z enakim podaljšanjem in odpiranjem obeh strani telesa to gibanje pomaga popraviti držo in ponovno vzpostaviti ravnovesje med levo in desno stranjo telesa ter zgornjim in spodnjim delom. Sukanje v tej pozi izpira prebavne organe; organizira in pomirja um; in zmanjšuje stres, tesnobo in utrujenost.
3. Garudasana (orel poza).
Avtor fotografijePraprot Olivia
Stojte v tadasani (gorski pozi), z rokami na bokih. Upognite kolena in rahlo položite boke nazaj. Prestavite tehtnico na desno nogo, ko dvignete levo nogo in jo prekrižate čez desno stegno. Levo nogo zavijte okoli zadnjega dela teleta. Za večjo podporo in pomoč lahko prste položite na tla ali blok ob stoječi nogi. Tu nekajkrat vdihnite in poiščite ravnotežje. Ne pozabite, da je ravnotežje dinamičen proces, zato se, ko doživljate gibe skozi pozi, nasmehnite in usmerjajte svoje drishti ali pogled v eno samo točko, ki vam bo pomagala umiriti in osredotočiti svoj um.
Ta poza razteza in širi območje med lopaticami, sprošča napetost zgornjega dela hrbta in odpira zadnji del srca. Razteza tudi ramena, gležnje, boke in zapestja. In širi križnico, kjer se pogosto shranjuje napetost in stres, in zmehča dimlja, kar omogoča prost pretok energije v spodnjem delu telesa.
4. Virabhadrasana III (poza bojevnika III).
Avtor fotografijePraprot Olivia
Iz visokega naleta z desno nogo naprej segajte z rokami naravnost naprej, težo premaknite naprej, da uravnotežite sprednje stopalo, in roke, telo in zadnjo nogo položite v eno črto vzporedno s tlemi, pri čemer najdite rahel hrbet v zgornjem delu hrbta. Za dodatno korist pri umerjanju in spodbujanju ščitnice zavijte roke v orlove roke.
Desna roka se zavije pod levo, komolci segajo naprej in rahlo navzgor, pogled je naprej mimo rok. Popek potegnite navznoter proti hrbtenici, ko zavestno poravnate boke in usmerite leve prste navzdol, upogibate leve prste in zavijete levo stegno navznoter. Tu uživajte v 5 vdihih, nato nežno stopite nazaj v držo, odvijte roke in ponovite na drugi strani.
5. Ustrasana (kamela poza).
Kamela je ena mojih najljubših joga pozic za sprostitev stagnacije okoli ščitnice in obščitničnih žlez. Iz klečečega položaja, s koleni v širini bokov, položite roke na spodnji del hrbta ob križnici, kostno ploščo na dnu hrbtenice. Notranje zavrtite stegna, jih stisnite drug proti drugemu, pri čemer naj bodo zadnjični jaški sproščeni. Z vdihom vlecite spodnji del trebuha in segnite v repno kost proti kolenom, tako da ustvarite prostor med spodnjimi vretencami.
Pri drugem vdihu dvignite prsnico in potegnite komolce drug proti drugemu, tako da se vam rebrna kletka razširi. Držite prsnico, odprto jedro in spodnji del hrbta. Po želji spustite roke na pete. Prsti na nogah lahko ostanejo zataknjeni ali neupognjeni. Dvignite ramena, da se trapezne mišice med lopaticami dvignejo in ublažijo vratno hrbtenico. Nežno spustite glavo in vrat in glejte na konico nosu. Tu vdihnite petkrat, nato pa brado obrnite nazaj v prsni koš in roke v boke. Zaprite spodnji del trebuha in z rokami podprite spodnji del hrbta, ko se vrnete, da sedite na petah. Za dodatno izdajo dodajte levji dih tej pozi! Med izdihom odprite usta, iztisnite jezik in zavzdihnite čim glasneje. TAKO dobro se počuti!
6. Setu bandhasana (mostična poza).
Iz naslonjenega položaja na hrbtu, roke ob telesu, upognite kolena in položite stopala na tla, v širini bokov, prsti rahlo usmerjeni navznoter. Med izdihom aktivno pritiskajte na dlani in stopala, ko dvigujete repno kostjo navzgor proti sramnici. Stegna in notranja stopala naj bodo vzporedna. Roke stisnite v pest pod medenico in jih iztegnite skozi roke, da boste lažje ostali na vrhovih ramen in pod seboj valjali lopatice. Dvignite brado nekoliko stran od prsnice, medtem ko dvignete vrh prsnice proti bradi. Tu uživajte od 5 do 10 vdihov, nato pa počasi spustite na hrbet.
7. Urdhva dhanurasana (pozira s kolesom).
Začenši z enakim položajem stopal kot na zgornjem mostu, položite dlani ob ušesa, konice prstov pa usmerite proti ramenom. S pritiskom na notranja stopala in pete aktivno v tla izdihnite in potisnite repno kostjo navzgor proti sramnici, dvignite boke. Aktivirajte in potisnite notranje roke v tla in lopatice ob hrbet, ko se dvignete na krono glave. Med sproščanjem glave navzdol in boki navzgor iztegnite roki. Tu uživajte v 3 vdihih in po želji ponovite še 2-krat.
8. Matsyendra virasana (ribe predstavljajo z različico noge junaka).
Spojite kolena in čim bolj ločite krake. Z rokami potisnite telečne mišice ob straneh in medenico mehko položite na tla med noge. Premaknite roke za hrbet in počasi pojdite navzdol do komolcev. Za dodatno podporo postavite blok pod lok hrbtenice. S podlakti potisnite navzdol, dvignite prsni koš, lok in položite krono glave na tla.
844 pomen angelskega števila
Nato zavijte roke v zgoraj opisano različico orlove roke. Ta poza poveča prožnost v kolenih in bokih, tonira mišice v stopalnih lokih in poveča cirkulacijo v stopalih in nogah. Če vam nožne spremembe v junaški pozi ne ustrezajo, iztegnite noge pred seboj. Tukaj uživajte v 10 globokih vdihih, ko vdihnete prostor okoli grla in pljuč. To je odlična poza za lajšanje zastojev, možganske megle, duševne utrujenosti in tesnobe.
9. Stojalo za glavo.
Začnite v otroški pozi, nato pa povlecite prste na nogah. Med izdihom dvignite noge navzgor, kolena naj bodo upognjena v bližini prsnega koša. Počasi iztegnite noge navzgor, ko pritisnete podlakti in zapestja v tla, dvignete ramena in povlečete sredinsko-prsno hrbtenico navzgor in navzgor. Noge popolnoma iztegnite proti stropu tako, da zunanja stegna, teleta in gležnje stisnete drug proti drugemu in povlečete celotne notranje in zadnje noge navzgor.
Raztezanje nog je ključnega pomena: pomaga ne le dvigniti medenico in preprečiti potopitev križnice v spodnji del hrbta, temveč tudi podaljšati vrat. Iztegnite skozi notranje pete in notranje kroglice stopal, tako da se notranja golenica in teleta raztezata toliko kot zunanja, ter razširite kroglice stopal od velike strani do majhnega prsta. Sprostite dih, zmehčajte obrazne mišice in pustite, da se vaše oči nekoliko umaknejo v svoje vdolbine. Sčasoma imajo vaše roke zelo malo teže in služijo zgolj kot nosilci za vzdrževanje ravnotežja, poza pa je lahka in skorajda brez napora. Počasi in lahkotno se spustite v otrokovo pozo.
10. Otroška poza.
Počivajte v otroški pozi s kolena, ki so široka kot joga preproga in čelo pritisnjeno na zemljo. Za dodatno oporo si rad odpočijem blazino ali joga blok pod prsmi in čelom, za oprijete boke pa se bo počutila tudi zvita blazina ali odeja med sedežem in petami.
Tu naredite vsaj 10 vdihov, nato pa poiščite udoben sedež za meditacijo na tleh.
Bi radi šli globlje? Lahko nadaljujete s predavanjem Ferna joga za podporo ščitnici tukaj !
