Če ste na dieti keto, morate vzeti te dodatke

Uradno je: ketogena dieta je šel v mainstream. Kot zdravnik funkcionalne medicine , Že leta uporabljam zdravstvene koristi ketoze pri bolnikih in vznemirljivo je, da ljudje o tem govorijo na svetovni ravni v pop kulturi. Z osredotočanjem na razmerje makrohranil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zmerno beljakovin in z visoko vsebnostjo zdravih maščob lahko moji pacienti preidejo svoja telesa iz uporabe sladkorja v obliki glukoze v uporabo maščob v obliki ketonov za gorivo z neverjetnimi rezultati. kot naprimer zmanjšal vnetje, izboljšal zdravje možganov, uravnotežil krvni sladkor in obnovil energijo. Imel sem tudi kar nekaj sreče z rastlinsko usmerjeno različico keto diete, ki sem jo razvil, imenovano ketotarijan .

Ne glede na to, ali se držite tradicionalne keto diete ali rastlinske, obstaja nekaj dodatkov, ki vam bodo pomagali stabilizirati zdravje in povečali koristi diete, ki jo že imate. Tukaj priporočam:

3. oktober zodiakalno znamenje

1. Probiotiki

Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja z zdravilnimi recepti in nasveti.

Vaš mikrobiom vsebuje bilijone bakterij, ki vplivajo na vse vidike vašega zdravja, tudi na videz nepovezane zdravstvene težave, kot sta tesnoba ali oslabljen imunski sistem. Ko začnejo slabe bakterije odtehtati dobre, lahko to resno vpliva na vaše zdravje. Čeprav a Dokazano je, da ketogena prehrana uravnoteži koristne bakterije v mikrobiomu, da redno prebavljate na čisti keto dieti, še vedno priporočam probiotike.

Boste želeli najti probiotik, ki vsebuje vsaj 10 milijard CFU in bakterijske seve Lactobacillus in Bifidobacterium, ki so bili dokazano pomaga tudi pri zmanjševanju vnetja .

2. Vitamin A

Čista ketogena prehrana je prehrana z večjo vsebnostjo zdravih maščob, ki je popolna za povečanje biološke uporabnosti v maščobah topnih vitaminov. V maščobah topni vitamini so zelo pomembni za naše zdravje in jih v sodobni zahodnjaški prehrani zelo primanjkuje. Vsi smo že slišali za pomanjkanje vitamina D, vendar se o vitaminu A ne govori prav veliko. Ta vitamin je bistvenega pomena za zdrav imunski sistem s pomanjkanjem vitamina A povezani do avtoimunskih stanj. Raziskave menijo, da je to povezano z našimi dendritičnimi celicami - alarmnimi celicami našega imunskega sistema. Te celice pošiljajo pomirjujoč signal za pretirano imunsko reakcijo in se zanašajo na delovanje vitamina A, brez dovolj tega vitamina pa ne morejo pravilno opravljati svojega dela.

Vitamin A je največ v živalskih virih; za tiste, ki se držijo rastlinske ketogene diete, pa lahko to hitro postane pomanjkljivost, če jo prezremo. Medtem ko sladki krompir in korenje vsebujeta rastlinske beta-karotene, predhodnike vitamina A, je stopnja pretvorbe v retinol šibka le 3 odstotke . Tekoči laboratoriji so najboljši način, da določite izhodiščno vrednost tega vitamina v telesu. Če laboratorijske vaje ugotovijo, da je dodatek dobra ideja za vas, se lahko odmerek giblje med 2.000 in 10.000 ie na dan.

3. Vitamin K2

Drugo manj znano pomanjkanje vitamina, topnega v maščobah, je vitamin K2. Ne glede na prehrano je ta vitamin bistven za umirjanje vnetja. Pravzaprav, ena študija je pokazala, da vitamin K2 pri podganah s simptomi multiple skleroze zavira vnetni iNOS v hrbtenjači in možganskem imunskem sistemu. Rastlinski keto viri vitamina K2 na rastlinski osnovi vključujejo natto in kokosov ali vodni kefir; vendar je iz teh dveh virov težko dobiti ustrezen znesek. Priporočam, da poiščete različico MK-4 tega vitamina v obliki dodatka, saj pomaga pri boju proti raku, izboljšanju spolnega zdravja in uravnavanju izražanja genov bolj kot katera koli druga oblika vitamina K.

4. MCT olje

Trigliceridi srednje verige so posebna vrsta maščobnih kislin, ki jih vaše telo zelo enostavno razgradi v gorivo. MCT lahko najdemo v naravni ali sintetični obliki. Kokosovo olje je eden mojih najljubših virov MCT, saj imajo največ 15% vseh virov. Dodajanje olja MCT v prehrano je eden najhitrejših načinov doseganja in vzdrževanja stanja ketoze. Ker se MCT zlahka absorbirajo, si prizadevajo za hitro povečanje energije in povečanje ketonov v telesu. MCT ne le pomagajo ohranjati ketozo v času povečan vnos ogljikovih hidratov , lahko pa tudi izboljšati zdravje možganov, okrepijo imunost in ohranjajo uravnotežen krvni sladkor. MCT olje lahko enostavno dodate vsakodnevnemu smutiju, čaju ali kavi.

Slika avtorjaNataša Mandić/ Založen

5. Kurkuma

Ko smo že pri vnetju, je kurkumin, spojina, ki jo najdemo v kurkumi, eno najmočnejših naravnih protivnetnih snovi, ki so na voljo. Ketogena dieta sama dela čudeže, da regulira vnetne citokine v telesu in aktivira protivnetne poti, kot je pot AMPK, Nrf-2. Mislil sem, da lahko ljudje z višjo stopnjo vnetja okrepijo protivnetne koristi čiste ketogene prehrane s kurkumo. In ker je vnetje v osnovi skoraj vsakega sodobnega zdravstvenega problema, bi moralo biti vnetje hlajenja ena izmed naših prednostnih nalog št.

Za resno ciljno vnetje, do 10 gramov na dan je idealen. Pomembno je tudi najti dodatek, ki vsebuje tudi piperin, ki povečuje biološka uporabnost kurkumina za 2.000 odstotkov.

6. Eksogeni ketoni

Eksogeni ketoni so dopolnilni ketoni, ki oskrbujejo vaše telo, poleg endogenih ketonov, ki jih vaše telo proizvaja samo med prehransko ketozo. Poleg MCT olja so ena od poti okrepijo koristi ketoze : zmanjšano vnetje, več energije, boljše delovanje možganov in metabolizem.

7. Magnezij in drugi elektroliti

Ta mineral je četrto najpogostejše hranilo v vašem telesu potreben za več kot 300 bistvenih biokemičnih reakcij . Skoraj 80 odstotkov prebivalstva je pomanjkljivo v tem hranilu zaradi prehrane, težav s črevesjem in slabe kakovosti tal, kar lahko vpliva na količino magnezija v sicer z magnezijem bogati hrani.

Ker lahko ketogena prehrana zaradi povečanega izločanja vode in zmanjšanega zadrževanja vode povzroči zmanjšanje tega že tako pomanjkljivega elektrolita, je pomembno dodati dodatek magnezija za dopolnitev tega vitalnega hranila. Obstaja veliko oblik magnezija , nekateri bolj učinkoviti kot drugi za različne simptome, vendar poskusite vnesti vsaj 350 miligramov na dan. Večina zdravnikov priporoča magnezijev gilcinat za optimalne koristi.

Drug način za optimizacijo elektrolitov je nekaj, kar imenujemo podplat. Ta voda z infuzijo z elektroliti podpira nadledvični hormon aldosteron, ki je delno odgovoren za ravnovesje elektrolitov in tekočin. Stabilizira elektrolite, kot so magnezij, natrijev klorid in kalij, in je enostaven za izdelavo. Če ga želite narediti, napolnite velik masonov kozarec s plastičnim pokrovom, saj lahko kovina oksidira in korodira, ko pride v stik s slano vodo (katere koli večje velikosti - če jih nimate, jih lahko najdete na spletu), četrtino pot do visokokakovostne morske soli, keltske soli ali himalajske rožnate soli ali mešanice ali kombinacije teh treh. Dodajte filtrirano vodo, vendar na vrhu pustite malo prostora. Postavite pokrov, ga pretresite in pustite, da sedi čez noč. Zjutraj preverite vodo podplata. Če na dnu kozarca vidite nekaj soli, je voda nasičena s soljo. Če ne vidite soli, dodajte žličko več. Stresite in mu dajte eno uro, da se raztopi. Nadaljujte, dokler na dnu ne ostane nekaj soli. Ko je voda podplata popolnoma nasičena, je pripravljena. Vsako jutro dodajte 1 čajno žličko v kozarec vode, preden kaj pojeste. V vodo potopite samo plastiko ali les, da ga izkopljete - brez kovinskega pribora.

26. oktober združljivost zodiaka

To so dodatki, za katere menim, da so najbolj koristni za večino ljudi, ki sledijo ketogeni dieti. Vendar je pomembno, da sodelujete s svojim zdravnikom, saj boste morda potrebovali nekaj dodatnih dodatkov, odvisno od vašega zdravstvenega primera, saj tisto, kar deluje pri eni osebi, ne deluje vedno pri naslednjem.

Delite S Prijatelji: