Sem strokovnjak za dihanje: Tako lahko dihanje vpliva na izgubo teže

The prednosti dihanja resnično na pretek: praksa je povezana z nižjimi nivoji stresni hormon kortizol , znižan krvni tlak , okrepljeno ostrenje , in celo dokazano je, da pomaga olajšajo kronične bolečine - in to je le nekaj utrinkov iz njihovega impresivnega življenjepisa. Poleg tega je brezplačen, enostaven za učenje in dostopen (navsezadnje vsi vdihnemo / izdihnemo).

devica in bik spolno

Ves dan lahko pihamo o dihanju, toda nekaj, česar morda ne veste o preprosti praksi: dihanje lahko dejansko vpliva na izgubo teže. Kot Tanya G.K. Bentley, dr. strokovnjak za dihanje in soustanovitelj ter direktor podjetja Fundacija za zdravje in človeško uspešnost , v tej epizodi podcasta lifeinflux omenja, da je povezava med dihanjem in izgubo teže resnična - jo lahko torej dodamo na vedno večji seznam prednosti dihal?

Spodaj Bentley razčleni, kaj morate vedeti.

Kako v resnici 'shujšate'.

Za trenutek premislite: kako v skladu z zakonom o ohranjanju mase (beri: masa ni niti ustvarjena niti uničena), kako človek resnično 'shujša'? No, pravi Bentley, lahko mu oddahnete: citira študijo, ki jo je izvedel Ruben Meerman, dr. v Avstraliji trdijo, da je naše razmišljanje o izgubi teže vse narobe - maščoba se ne pretvori v energijo ali mišice in se ne izloči z blatom. Namesto tega so 'pljuča glavni organ za izločanje maščob' poročilo se glasi . (Meerman ima tudi TED Pogovor o temi , če ste radovedni.)

Po izračunu Meermana se maščoba med izdihom dejansko izloči kot ogljikov dioksid. Ko shujšate, 'odklenete te ujete ogljikove celice, ki so v maščobi,' pravi Bentley. 'In ko se to sprosti, se dejansko zgodi izguba teže ... sprosti se tako, da jo izdihnemo.'

Na primer, v študiji so Meerman in njegova ekipa ugotovili, da ko nekdo izgubi 10 kilogramov maščobe, gre skozi ta oksidacijski postopek - in na koncu se 8,4 kilograma (18,5 kilogramov) izdihne kot ogljikov dioksid , preostalih 1,6 kilograma je izdihnilo kot vodna para.

Tam, kjer pride do dihanja.

Upoštevati moramo, da se ta proces oksidacije zgodi šele, ko izgubite dejansko težo - ne morete pričakovati, da boste izenačili dihanje in takoj izgubili kilograme. Gibanje in prehrana sta še vedno pomembna za hujšanje; da se izgubljena teža sprosti skozi vaš dih, kar je precej fascinantno.

Kot pojasnjuje Bentley, 'gibanje, gibanje in prehrana pomagajo sproščati ogljikov dioksid iz teh maščobnih celic, kar pomaga spremeniti celotno strukturo teh celic in pomaga pri izgubi teže,' pravi Bentley.

Če pa sčasoma izdihnete maščobo, ko se ta spremeni v ogljikov dioksid, pravilna dihalna praksa ne bo škodovala. Še vedno ne vemo, ali dihanje samo pripomore k hitrejšemu postopku (še ni podatkov, ki bi podprli to trditev), vendar vemo, da lahko počasno globoko dihanje prizadene prepono in pomagajo telesu, da vnese več kisika . Če to povečanje kisika v kombinaciji s tradicionalnimi metodami hujšanja, kot sta gibanje in prehrana, prispeva k oksidacijskemu procesu v maščobnih celicah, še prezgodaj je, da bi zagotovo rekli.

Torej, če poskušate izgubiti trmasto težo, morda dodajte nekaj škatla ali trebušno dihanje vašemu režimu vadbe: Dihanje ima na tone drugih koristi za dobro počutje , vseeno in kdo ve - morda boste tudi vi podprli proces oksidacije maščobnih celic.

Odvoz.

Znanost, ki stoji za hujšanjem, si je vredno ogledati: Kot pravi Bentley, izguba teže dejansko odklene ujete ogljikove celice v maščobi, ki se na koncu sprostijo, ko izdihnete. Poročilo Meermana je seveda le ena študija in potrebno je še veliko več raziskav, vendar vas pomisli, kaj se v resnici zgodi z 'izgubljeno' težo in ali lahko namerne dihalne prakse pripomorejo k hitrejšemu procesu.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: