Končno sem prepričan, da je vnetje korenina moje tesnobe. Evo, kaj delam glede tega

Panične napade imam že od zgodnjih dvajsetih let, ko me je travmatična izkušnja pripeljala do PTSM - čeprav ga takrat nisem označil za takega. Vedela sem le to, da sem se pogosto sprehajala po ulicah Berkeleyja in me prevzel val občutka tako omotične in dezorientirane, da sem se morala usesti na stran avenije Bancroft in zakopati glavo v naročje, ko sem zmedeni učenci so vijugali mimo. Besede 'napad panike' sem prvič videla na knjižici v svojem študentskem zdravstvenem domu. Slabost? Preveri. Prepotene dlani? Preveri. Oči so pregledale seznam. Preveri, preveri, preveri.

Že pred tem sem imel tisto, kar mi je oče, psiholog in človek, ki se je rad norčeval, rekel 'nevrotične težnje tipa Woodyja Allena.' Ko sem bil star sedem let, sem moral svoje plišaste živali postaviti v vrsto samo zato. Eno leto sem zamudil 42 šolskih dni, prepričan sem, da imam strep v grlu, nato pljučnico, nato raka. Moje prsi so bile vedno nekoliko bolj napete kot pri mojih prijateljih; Vedno sem imel več 'kaj če' in 'zakaj', ki so lebdeli po mojem preveč aktivnem umu.

oven moški ribe ženska

Na vrh je prišlo, ko sem živel v Londonu, in moja splošna tesnoba se je spremenila v agorafobijo. Kadar sem zapustil hišo, sem imel napade panike in se v nekem trenutku odločil, da bom v redu, če bom preostanek življenja preživel v svoji sobi, v postelji. Imel sem svoj prenosnik, sem razmišljal. Imel sem knjige. Bil bi čisto v redu.

Vnetje povzroča obliko biokemičnega stresa, ki lahko privede do depresije ali tesnobe - ali obojega.

Neznansko zanimanje za wellness sem že razvil, potem ko sem večino preteklih let preživel na potovanjih po vsem svetu zaradi pisanja delovnih mest, kjer sem od berberskega zdravnika v Maroku spoznaval zelišča in v Italiji študiral sveže hrano na kmetiji. V času, ko sem bil v postelji, sem se brez bolečin in obupa in neskončnih ur napolnil, začel resno potapljati v umetnost zdravljenja. Dnevno sem začela piti zelene smutije. Meditiral sem pet minut, nato pa 10. In počasi se je moja tesnoba začela razpadati.

Moj čas v Angliji je postavil temelje wellness praksam, ki so še danes moje ure, vendar sem šele pred kratkim začel razumeti zakaj vsega tega. Odgovor se skriva v eni sami besedi: vnetje. Vincent Pedre , M.D., pojasnjuje: 'Vnetje povzroča oksidativni stres (oblika biokemičnega stresa), kar vodi v možganske signale stiske, ki lahko privede do depresije ali tesnobe -ali oboje. Na drugi strani vemo, da bodo možgani sprostili citokine (iste kemične sporočilce, ki jih vaš imunski sistem uporablja za sporočanje opozoril) kot odziv na duševni stres. Citokini uravnavajo resnično pomembne možganske funkcije, vključno z metabolizmom nevrotransmiterjev ter povezavo in komunikacijo med živčnimi celicami. '

V preteklem letu sem se večinoma osredotočil na umirjanje vnetja kot način pomiritve tesnobe in premik je pripomogel k temu, da se moj pristop počuti veliko bolj konkretno. „Najboljši način za zaključek tega začaranega kroga je vključitev protivnetne prehrane, hkrati pa v svojem življenju z jogo, meditacijo, hobiji, plesom, smehom in kakršno koli dejavnostjo, v kateri lahko v celoti uživate ob pozabi, ustvarite ravnovesje med delom / življenjem / stresom. glede svojih skrbi, «razloži Pedre. Zame je to pomenilo jesti čim več protivnetnih živil (za popoln opis tega, kako to izgleda, poglejte to objavo ). Vsak dan 20 minut meditiram brez okvare, kot je meditacija že pokazala meta-pregled študij močno vplivati ​​na blaženje vnetja.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Pred petimi leti sem komaj prišel iz postelje. Vsakič, ko sem zapustil hišo, sem imel napade panike. Danes sem preživel 8 ur na soncu v Koloradu in prehodil 10 milj na 10.000 čevljev. Pred petimi leti sem začela raziskovati zdravo hrano, ki me je zanimala možnost, da se lahko počutim bolje (in, če sem iskren, ker je to nekaj, kar sem imel pod nadzorom). Danes dobim osebna priporočila Boulderja od @purely_elizabeth (ja, tista, katere ime je povsod po tvoji prehrambeni prehodi; in pohod, ki ga je priporočila, Walker Ranch Loop, je bil veličasten). Če bi mi pred 5 leti povedali, kje bom zdaj, bi se smejal. Bi jokala. Ne bi vam verjel. Takšni dnevi me navdušijo občasno in nad samim seboj - in tako so mi zelo hvaležni.

Objava, ki jo je delil Liz Moody (@lizmoody) 28. avgusta 2018 ob 19.57 PDT

Po preizkusu številnih različnih aplikacij in naletih lažnih zagonov sem končno dosegel uspeh, ko sem se udeležil tečaja osebne vedske meditacije (odšel sem na Ben Turshen v New Yorku, mbg pa jih ima tudi številne odlični razredi če se želite učiti). Koristno je bilo, da so mi odgovorili na vsa vprašanja, ja, bilo pa je tudi drago in zaradi teh stroškov sem se počutil krivega, kadar sem začel izmikati svoji novi navadi. Imeti prijatelja, s katerim meditirate, ali tekmovanje s samim seboj je tudi odličen način, da si odgovorni. Meditiram zjutraj pred službo ali v sobi za meditacijo v svoji pisarni, lahko pa to storite kjer koli: v podzemni železnici, v taksiju, v mirnem kotu knjigarne. Turshen je nekoč našel cerkev v bližini svoje pisarne in sedel v klopeh; Sarah Wilson, avtorica najbolj prodajanih spominov na tesnobo Najprej naredimo zver čudovito , se spominja sedenja v zaprti kopalnici v svoji pisarni za vsakodnevno meditacijo. Spodnja črta? Ne bodite dragoceni - samo to storite. Deluje.

Reči si, da delamo dovolj - da nam gre odlično - je ena najboljših stvari za tesnobo in vnetje.

23. dec horoskopsko znamenje

Smešno je to reči, vendar v resnici nisem nikoli delal dosledno do zgodnjih tridesetih let, ko me je zaradi slabega napada nespečnosti kolegi vlekli na tečaj joge (v telesu sem bil, iskreno, preveč zaskrbljen, da bi se ga lahko udeležil) prej - kaj če bi se pred vsemi zgodilo kaj katastrofalnega?). Zdi se, da na mojo tesnobo najbolj vpliva 20-minutni trening najprej zjutraj - običajno se zbudim ob 4 ali 5 na lestvici anksioznosti od 1 do 10, vadba pa jo zniža na 1 ali 2, boljše mesto za začetek dneva. Študije so pokazale, da je samo 20 minut vadbe dovolj, da močno vplivajo na vnetja - navadno vadim doma, ker je to mogoče in je dovolj. Veliko časa preživimo v wellnessu, ko se preganjamo, ker nismo pretekli tega kilometra ali se izognili vsakemu gramu sladkorja na svetu, in čeprav me znanost pri tem morda še ne podpira, mislim, da si govorimo, da delamo dovolj - da nam gre odlično - je ena najboljših stvari za tesnobo in vnetja.

Ko že govorimo o tem, da se malo lepše obnašam - začel sem dobivati ​​pol redne masaže. V številnih študijah so našli masaže zmanjša vnetje in zmanjša tesnobo . Najraje delam domače masaže, ker se zame vsi učinki masaže zmanjšajo, ko se spet pripeljem na kakofonične ulice New Yorka, se izogibam motoristom in pritiskam proti neznancem v prenatrpani podzemni železnici. Zdaj je na voljo ogromno aplikacij, ki vam omogočajo, da si en dan naročite masaže po ugodnih cenah - kar že uporabljam Zeel , in bila sem tako navdušena nad kakovostjo terapevtov in enostavnostjo uporabe - poleg tega pa možnost, da grem naravnost z masažne mize v posteljo, resnično pomaga, da učinki trajajo. Vsekakor je to ena dražjih vrst terapij, ki sem jih izvajala, toda ko redno dobim masaže (v primerjavi s samo razburjenimi dogodki), začutim opazno razliko v izhodiščni ravni tesnobe. Tudi moje mišice so ohlapnejše, kar pomaga omiliti krog napačne dodelitve, ki lahko izhaja iz fizičnih simptomov tesnobe (kar pomeni: čutite stvari, ki so pogosto posledica tesnobe, na primer zategnjene mišice ali slabost, in vaša podzavest se odloči, da morate biti zaskrbljeni, zaradi česar ste se počutite tesnobni in si tako zategnete mišice ali postane slabo, cikel pa se nadaljuje ... Spletni tečaji Lauren Roxburgh .

Pedrejeva točka je pogosto spregledan element zdravljenja vnetja in zlasti njegove tesnobe, da uživamo življenje. Upadel sem v vzorce, kjer sem preveč osredotočen na svojo protivnetno prehrano; Družbene načrte bom izpustil, ker tisti dan nisem imel časa za meditacijo. Čeprav je to na splošno lahko težava v wellnessu - wellness je navsezadnje orodje za srečnejše življenje in ne končni rezultat sam zase, za nas zaskrbljene ljudi pa je bolj pomembno, da si zapomnimo to ravnovesje. Anksioznost je bolezen, ko poskušamo nadzorovati tisto, česar v resnici preprosto ne moremo, in najpomembnejši del moje prakse blaženja tesnobe in vnetja je, da si dovolim, da vse zamočim: jesti čokolado in preskočiti vadbo . Ko moji možgani protestirajo - 'kaj če, kaj če, kaj če' - spremenim zgodbo. 'Pa kaj?' Rečem nazaj. 'Kaj pa, če se zgodi najhujše? Pokaži, kaj znaš. Lahko prenesem.'

Delite S Prijatelji: