Sem raziskovalec v gozdnih kopališčih in tukaj je, kako povečati zdravstvene koristi vašega naslednjega sprehoda

Praksa shinrin-joku temelji na hoji po gozdu z nežnim tempom dve uri ali več. Če izklopite telefon, lahko čas vpije okolje okoli vas in pride tukaj in zdaj. Fraza šikan - shouyou pomeni 'nič drugega kot tavanje', kar imamo le redko priložnost, a je zelo koristno.

Kako narediti vaš naslednji sprehod po naravi še bolj zdrav za telo in duha:

1.Osredotočite se na noge, ko pridejo v stik s tlemi.

Začutite, kako vsaka mišica v telesu deluje skupaj, ko naredite en korak, ki mu sledi drugi. Postanite opazovalec svojih misli. Priznajte jih in jim dovolite, da gredo naprej, ko se uglasite v ritmu hoje. Upoštevajte:

• Katere mišice se vključijo, ko dvignete eno nogo od tal, da naredite še en korak?
• Kateri del stopal se najprej dotakne tal?
• Kako se roke sinhronizirajo z nogami?
• Kako se počutite med hojo? Ali obstajajo bolečine ali boleča mesta? Predstavljajte si, kako dihate na ta področja, in si predstavljajte, kako bolečina popušča.
• Kako se počutite čustveno? Ali se počutite srečni ali pa vas po zasedenih mislih mučijo zaskrbljene misli?

Oglejte si, kako tiho lahko hodite, tako da boste opazili čim več podrobnosti okoli sebe.

angel številka 1117

dva.Uporabite pet čutil.

Izklopite telefon in pustite naravi, da pomiri vaše telo in um skozi vseh pet čutov:

• Oglejte si vse barve in oblike ter gibanje na drevesih. Pozorno si oglejte podrobnosti listov in lubja. Poglejte skozi krošnjo do neba.
• Vzemite vse vonjave narave okoli sebe, zemljo, ki se prebuja spomladi, ali liste, ki se jeseni vračajo v tla. Vonj po svežem zimskem dnevu ali toplem popoldnevu pozno poleti, polnem vonja po dozorelih jagodah.
• Prisluhnite zvokom narave: pticam, vetriču po drevesih, šelestenju listja pod nogami.
• Dotaknite se dreves z vsemi njihovimi teksturami, začutite hladno vodo potoka. Objem drevesa vam bo omogočil takojšen občutek povezanosti z naravo.
• Hrana, ki jo zaužijete na prostem, ima res boljši okus, zato si privoščite piknik in bučko čaja. Uživajte v priložnosti, da nekaj časa posedite in samo preživite z naravo.

3.Meditirajte.

Meditacija v naravi je še en način za povečanje pozitivnih učinkov okolja okoli vas.

Meditacija in čuječnost sta odlična za pomiritev uma z ozaveščanjem in pozornostjo v sedanjem trenutku. Ni vam treba izprazniti misli, da bi uživali v prednostih meditacije; gre preprosto za opazovanje uma in njegovo ozaveščanje, ko se vam zdi, da tava:

1. Poiščite udoben prostor za sedenje.
2. Ali zaprite oči ali jih spustite, da nežno počivate na mestu, ki je približno meter pred vami na tleh.
3. Nekaj ​​minut posvečajte vso pozornost dihanju in naravno dihajte skozi nos. Samo opazite vdih - vdih in izdih.
4. Zdaj pa svojo pozornost namenite podplatom in si predstavljajte, da so popolnoma sproščeni. Svojo sproščeno pozornost postopoma usmerjajte skozi noge navzgor v gležnje in teleta. Vzemite si čas, da se preprosto prijavite z vsakim delom telesa in vdihnete občutek sproščenosti v vsako mišico in kraj napetosti.
5. Ko pridete do samega vrha glave, samo v celoti vrnite svojo pozornost k dihu, nežno navznoter in nežno ven. Predstavljajte si, kako vdihujete naravo, nato pa med izdihom sprostite preostalo napetost.
6. Ostanite v meditaciji na dih, kolikor želite. Ko ste pripravljeni, štejte pet, da spet usmerite pozornost v okolico. Če so bile oči zaprte, jih nežno odprite.

Štiri.Raztegniti.

Mnogi od nas živimo bolj sedeče, kot je bilo zasnovano za naša telesa. Raztezanje je odličen, nežen način, kako spodbuditi telo. Bivanje v naravi je dejavnost telesa in duha in z zavestnim raztegovanjem prinesete svoje zavedanje nazaj v svoje telo, namesto da se osredotočate na misli v svojem umu, s čimer svoje telo spodbujate nazaj v njegovo naravno stanje:

• Odpirač za prsi: Stisnite roke za glavo. Vdihnite in občutite, kako se prsni koš dvigne, potegnite komolce nazaj in pritisnite glavo v roke. Izdihnite in spustite, nato ponovite tako pogosto, kot želite, z gladkimi, nadzorovanimi gibi in počasi in globoko dihajte.
• Raztezanje bokov v stoječem položaju: Levi gleženj prekrižajte čez desno stegno in po možnosti upognite desno nogo, da povečate raztezanje kolka in dna. Iztegnite roke pred seboj, da boste lažje uravnotežili, ali pa za oporo uporabite bližnje drevo. Pogled usmerite v mesto pred seboj in dihajte gladko in globoko. Zadržite položaj 30 do 60 sekund, nato ponovite na drugi strani.
• Štirikolesni raztezek : Z desno roko primite desno nogo ali gleženj in nežno potegnite peto proti dnu. Pritisnite, da povečate raztezanje desnega kolka in poskušate držati kolena skupaj. Zadržite 30 do 60 sekund, nato ponovite na drugi strani.
• Raztezanje stegna: Iztegnite desno nogo pred seboj z upognjeno nogo in uravnotežite levo nogo. Držite hrbet naravnost in dvignite prsni koš, počasi se nagnite naprej, naslonjeni na boke, da povečate raztezanje. 30 do 60 sekund globoko dihajte, nato spustite in ponovite na drugi strani.
• Stranski ovinek: Stojte z nogami v širini bokov in dlani položite nad glavo. Vdihnite in segnite navzgor, da podaljšate hrbtenico. Med izdihom segnite na desno stran, držite prsi odprte in omogočite, da se boki nekoliko premaknejo v levo. Med vdihom sprostite raztežaj, nato pa z izdihom spet poglobite odsek. Ponovite štiri ali petkrat, počasi se premikajte z dihom. Ponovite vajo na drugi strani.

5.Stargaze.

Če lahko ponoči varno hodite po gozdu, vas bo začutila cela vrsta različnih izkušenj, opazovanje zvezd pa je eno najpomembnejših med njimi.

Ko se skozi mesec povečuje in upada, nas luna spominja na ritme narave, medtem ko nam zvezde dajejo občutek perspektive.

18. septembra horoskopsko znamenje

Po mnenju raziskovalcev s kalifornijske univerze Irvine občutek čutijo strahospoštovanje nam oddalji misli od osebnih težav in spodbuja povečanje sodelovanja in povezovanja z drugimi.

Lezite na preprogo ali v visečo mrežo in poiščite nebo, da bi našli zvezde padalke. Če je hladna noč, vzemite prijetno odejo, da se boste počutili prijetno in sproščeno.

Sprehod po gozdu: Vrnite se k naravi z japonskim načinom Shinrin-Yoku avtor Yoshifumi Miyazaki, dr., objavlja Aster, £ 19,99, www.octopusbooks.co.uk, ilustratorka: Grace Helmer.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: