Prekinitveni post je lahko za nekatere ljudi nevaren. Tukaj je točno tisto, kar morate vedeti
Jennifer je bila 29-letna bolnica z bulimijo, ciklusom prepiranja in čiščenja, ki prizadene do 10 milijonov ljudi, večinoma 14 do 40 let starih žensk. Ta prehranjevalna motnja je Jennifer ustvarila jo-jo prehranski vzorec, ki je privedel do prekomerne rasti bakterij v tankem črevesju (SIBO). Ko ji je prijatelj povedal o prekinitvenem postu (IF), se je Jennifer sprenevedala. V mislih ji je dovoljevala, da je popivala med urami hranjenja, rezultati pa so bili predvidoma pogubni: prvi dan je požrla pico feferoni, pol litra sladoleda z oreščkom in steklenico chardonnaya.
devica ženska bik moški
Nekaj tednov kasneje sem videl Jona, 44-letnega vodjo pisarne z visokim stresom, ki je moral shujšati približno 50 kilogramov. Z navdušenjem sem priporočil IF, vendar se je med poznejšim posvetovanjem pritožil, da je v resnici pridobivanje utež. Z malo sondiranja je bilo ugotovljeno, da je sicer približno 18 ur na dan med postom popil približno osem skodelic črne kave, kar je omejevalo njegov apetit, povečevalo pa je stresni hormon kortizol, medtem ko je nabiral krofe in drugo hrano za hrano. ure.'
Kot zdravnik, ki je specializiran za zdravje črevesja, ima IF en impresiven življenjepis in pri številnih pacientih dobim neverjetne rezultate. Študije med njegovimi koristmi kažejo, da to lahko storite pravilno pospešek imunost, izboljšati Velikost delcev LDL in trigliceridi, normalizirati krvni pritisk, ravnovesje hormoni za uravnavanje maščob, kot sta adiponektin za izgorevanje maščob in signalizacija sitosti leptin , in nižje vnetje.
A kot dokazujeta Jennifer in Jon, nobena dieta ne deluje vsem. Podrobnosti o tem, kako to pravilno narediti, je mogoče zlahka razumeti. Nekateri ljudje, vključno z nosečnicami in tistimi z motnjami hranjenja, bi morali ne poskusite IF. Pa tudi ko IF naredi delam za bolnika, vedno razpravljam o teh potencialnih pastah in kako jih odpraviti. Ljudje z naslednjimi težavami bi morali premisliti:
1. Občutljivost na hrano.
Tudi z najbolje zasnovanim načrtom se lahko v vašo prehrano prikradejo gluten, mlečni izdelki, soja, umetna sladila in druge občutljivosti na hrano. Študije na primer kažejo na občutljivost na gluten na celiakijo ustvariti težave s črevesjem in možgani. Tisti „mali prehranski manevrski prostor“, ki ga ponuja, pomeni, da se te stvari zlahka sestavijo in ustvarijo puščajoča črevesja, odpornost proti hujšanju, vnetja in druge težave. ČE se ne vam dovolijo, da v času paše jeste vse, kar želite, in ta problematična živila bi lahko postala ovira. Ne glede na to, ali bolniki počnejo IF, toplo priporočam, da iz svoje prehrane odstranijo mlečna, glutenska in druga zelo reaktivna živila.
Oglas2. Težave s črevesjem.
Bolnica IF je med jedjo uživala pomarančni sok, ne da bi se zavedala, koliko sadnega sladkorja je zaužila, kar je hranilo kvas in neprijazne bakterije v črevesju (da ne omenjam velike obremenitve fruktoze za njena jetra). Plini, napihnjenost in druge težave po obroku lahko pomenijo, da se prenajedete, vendar so lahko tudi namigi, da imate težave s črevesjem, kot je SIBO. Pri pacientih, kot je bila Jennifer, so bila ta vprašanja že ves čas, a če so jih preprosto poslabšala. Medtem ko sem sledila protokolu o celjenju črevesja, ki sem ga opisal v svoji knjigi, sem ji dal odstraniti sladkor in drugo hrano, ki ni prijazna črevesju Srečno črevo .
3. Prenajedanje.
Po 18 urah posta ste morda lačni, vendar vam to ne daje dovoljenja za potapljanje v dvojni cheeseburger s slanino s krompirčkom. 'Promotorji občasnega posta bodo morda nenamerno spodbujali ekstremno vedenje, kot je popivanje,' pravi Robert Collier . „Pogosto prikazujejo ljudi, ki jedo kup visokokalorične hrane z veliko maščob, kot so hamburgerji, pomfrit in torta. Posledica tega je, da lahko, če postite, v preostalih urah prehranjevanja požrete toliko smeti, kot jo lahko požira. ' To pač ni način, s katerim naj bi IF deloval in pomembno je, da ne pozabite, kaj v resnici pomeni zdrava prehrana.
4. Tesnoba in stres.
Življenje je prežeto s stresom in tesnobo, post pa lahko poveča ta čustva. Pri nekaterih bolnikih ti občutki izvirajo iz ideje, da bi morali jesti namesto dejanske lakote. Ni pa vse v vaši glavi: Študije oddaja lakota lahko poveča stresni hormon kortizol, ostaneš 'lačen' in hrepeniš po sveže pečenih piškotih sodelavca. Kofein, ki je med bolniki v času postov, je glavni vzrok za tesnobo in stres, če pretiravate. Priporočam, da s kave preklopite na zeleni čaj, ki vsebuje nekaj kofeina skupaj z umirjajočo aminokislino L-teanin. Kot rečeno, IF morda tudi goji odpornost na stres kot nekateri raziskovalci verjeti celice se na stres, povezan z vadbo, odzivajo podobno kot IF, kar je samo še en razlog, da verjamemo, da nobena dieta ni primerna za vsakogar.
5. Težave s spanjem.
Občasno se bo bolnik, ki dela IF, pritožil, da se pred spanjem počuti 'žično'. Čeprav bi lahko obstajali številni razlogi za to težavo, najprej izključim težave s hrano: če jedo večerjo z več ogljikovimi hidrati, verjetno doživijo zrušitve krvnega sladkorja, ki lahko motijo spanec. Pri tem običajno pomaga povečanje beljakovin. Izogibanje rafiniranim ogljikovim hidratom in osredotočanje na kompleksne ogljikove hidrate (kot je sladki krompir) ob večerji lahko prav tako pomaga. Za te bolnike priporočam pomirjujoč ritual pred spanjem, kot sta globoko dihanje ali nežna joga, skupaj z naravnim pripomočkom za spanje, kot je melatonin ali zeliščna formula, ki vsebuje baldrijan in pasijonko za sprostitev in zniževanje stresnih hormonov.
