Prekinitveni post lahko pozdravi vnetje črevesja in mirno. Tukaj je natančno opisano, kako to storiti

Intermitentni post je eno mojih najljubših večopravilnih orodij, ki vam pomaga pri boju proti vnetjem, izboljšanju prebave in povečanju vaše dolgoživosti. Naša telesa so dejansko zasnovana za obdobja brez hrane in verjetno so, da naši predniki niso ves dan jedli treh organiziranih obrokov ali paše na prigrizkih. Tako kot jaz in ti potrebujemo spanec za ponastavitev in poživitev, tako tudi naš prebavni trakt in organi. Študije so pokazale, da obdobja občasnega postenja povzročijo naslednje protivnetne odzive:

1. Pozitivne spremembe v celotni sestavi črevesne mikrobiote

19. dec zodiak

dva. Zmanjšanje odpornosti proti insulinu

3. Povečan imunski odziv v celicah

4. Proizvodnja spojine (β-hidroksibutrata), ki blokira del imunskega sistema vključeni pri vnetnih motnjah, kot so diabetes, revmatoidni artritis ali Alzheimerjeva bolezen

4. Znatno zmanjšanje vnetnih markerjev (citokini, C-reaktivni protein)

Zakaj bi poskusil s prekinitvami na tešče?

Intermitent Fasting (IF) je postno obdobje od 12 do 16 ur na dan - ali nekaj dni v tednu -, kjer se ne uživa nič drugega kot voda in nizkokalorični ali brezkalorični napitki. Če preskočite obrok, lahko to storite ali pa preprosto omejite čas prehranjevanja na krajše okno. Priporočam slednje. Na primer, bi jedli med 10. in 18. uro. ali 8. in 20. uro

Prekinitveni post vam lahko oteži, če ga ne poznate ali če prehitro vskočite. Ženske lahko trpijo predvsem zaradi škodljivih hormonskih učinkov, vključno z lakoto, spremenjenimi menstrualnimi ciklusi in spremembami razpoloženja. Moja edinstvena naloga za moje super zaposlene paciente je, da naredim modificiran c v rescendo stilu post - spremenjen post dva ali tri zaporedne dni v tednu. Moja izkušnja je, da imajo bolniki veliko več koristi, ne da bi po naključju zavrgli svoje hormone.

21. januar znak

Tako deluje:

1. Hitro dva ali tri neprekinjeno dni v tednu (na primer torek, četrtek in sobota).

2. V dneh posta se ukvarjajte z jogo, treningom moči ali lahkim kardio treningom.

3. V idealnem primeru hitro od 12 do 16 ur.

4. Običajno jejte v dneh z visoko kardio in intenzivno vadbo.

5. Pijte veliko vode. Tudi čaj in kava sta v redu (vendar brez mleka in sladil).

6. Po dveh tednih lahko dodate še en dan posta.

151 pomen angelskega števila

7. Neobvezno: Razmislite o jemanju 5 do 8 gramov BCAA med postom. Aminokislinski dodatek z razvejeno verigo ima malo kalorij, vendar oskrbuje mišice. To lahko odpravi lakoto in utrujenost.

Začnite počasi, dva ali tri dni na teden samo na tešče. Ko to obvladate, hitro podaljšajte. Morda boste opazili povečanje energije, vzdržljivosti in kognicije. Vsaj ukrepate za splošno zdravje in dolgo življenjsko dobo tako, da preprosto prilagodite svoj življenjski slog.

Delite S Prijatelji: