Nevidni načini, kako se notranja svetloba moti z vašim zdravjem

Ves čas preživite ves dan v pisarni z grozno razsvetljavo in razmišljanjem, to nikakor ne more biti dobro za mojo produktivnost, razpoloženje, duševno zdravje itd. ? No, ne motite se.

Stvar je v tem, da na vse te stvari ne vpliva le slaba razsvetljava pri delu - pogosto gre tudi za razsvetljavo v naših domovih. In to vse zahvaljujoč eni sami razlagi: 'Svetloba je najmočnejši znak za nastavitev časa za našo biološko uro, ki uravnava čas naših cirkadijskih ritmov,' pravi dr. Shadab A. Rahman, MPH, inštruktor v medicine na Harvardski medicinski šoli, katere raziskave zajemajo cirkadijsko nevrofiziologijo. 'Naša energija, budnost, razpoloženje in spanje imajo cirkadiane ritme.'

Z drugimi besedami, razsvetljava okoli nas ima moč, da izloči celotne vidike našega počutja.

3. januar horoskop

Trenutek z žarnico: sodobni način življenja v zaprtih prostorih je vse spremenil.

Kot ljudje smo preživeli 'tisoče generacij, ki živijo in rastejo v naravnih okoljskih razmerah,' pravi dr. Doug Steel, dr. 'Naša telesa delujejo in se sinhrono odzivajo na naravne vzorce planeta, zlasti na sonce, ki vsak dan vzhaja in zahaja.' Razvili smo se tako, da fotoreceptorji v naših očeh zaznavajo svetlobo ne samo za proces vida, temveč tudi za nas tudi za naš cirkadiani ritem , ki razkriva številne sisteme v telesu.

Čez dan dobimo zelo malo svetlobe, ponoči pa preveč, v primerjavi z naravnimi razmerami, v katere smo se razvili.

Shadab A. Rahman, dr., MPH

Toda z izumom žarnice in postopnim prehodom na porabo več kot 90% našega življenja v zaprtih prostorih , porušili smo način, kako so naša telesa naravno odvisna od sonca za zdrave cirkadiane ritme. 'Večina nas dneve preživi v zaprtih prostorih z malo izpostavljenosti naravni svetlobi na prostem,' pravi Rahman. Po Rahmanu je notranja električna razsvetljava približno 100 do 1000-krat slabša od sončne svetlobe in 100 do 1000-krat svetlejša kot ponoči v naravi.

'Posledično imamo podnevi zelo malo svetlobe, ponoči pa preveč svetlobe v primerjavi z naravnimi razmerami, v katere smo se razvili,' pravi. 'Izpostavljenost svetlobi moramo nadzorovati ustrezno v skladu s svojo fiziologijo, da ne povzročimo neželenih ali nezdravih odzivov.'

Kako pravilno urediti razsvetljavo.

To pomeni, da mnogi od nas morda resnično potrebujemo cirkadijsko ponastavitev. K sreči lahko svojo biološko uro ponastavimo na bolj zdravo in optimalno delovanje tako, da smo samo ob pravem času dneva izpostavljeni ustrezni vrsti svetlobe. „Obstajata dva kritična dneva,“ pravi Steel, „zgodaj zjutraj, ko se prvič zbudiš, in zadnji dve uri zvečer, preden greš spat. Če to dvoje dobro razumete, se vse ostalo precej postavi na svoje mesto. ' Preberite tri nasvete, ki jih podpira strokovnjak za pravilno osvetlitev:

1.Zgodaj zjutraj do popoldne.

Če lahko, se 'zbudite vsak dan ob delavnikih in vikendih ob istem času,' pravi Rahman, in ko to storite, se izpostavite močni svetlobi DIM po prebujanju nadaljujte z izpostavljenostjo močni svetlobi do zgodnjih večernih ur.

'Zgodaj zjutraj se želite zbuditi bodisi s polnim spektrom dnevne svetlobe ali pa uporabite žarnico z visokim deležem visokokakovostne vsebnosti modre svetlobe,' dodaja Steel. „Močno se izpostavite močni svetlobi vsaj 20 minut, da spodbudite sproščanje kortizola, ki vas vznemirja do konca dneva. Čeprav lahko takšno žarnico najdete v trgovini s strojno opremo, obstaja veliko poceni izdelkov, ki oddajajo slabo kakovost svetlobe in večina ljudi tega ne zdrži prav dolgo. ' (Pozdravljeni, pisarniške luči!)

Dajte si močno izpostavljenost močni svetlobi vsaj 20 minut, da spodbudite sproščanje kortizola.

Doug Steel, dr.

Slika avtorjaSijaš/ Sodelavec

' Sijaš je oblikoval zatemnitvena žarnica za polnjenje zagotoviti pravilno kakovost in količino svetlobe, ki bo ob uporabi zjutraj - in ves dan - zagotovila pravilno izpostavljenost, potrebno za cirkadijski vstop, 'pravi Steel. 'Izdelki Brilli so zasnovani tako, da imajo zelo visoko kakovost svetlobe, kar pomeni, da zagotavljajo zelo prijetno in prijetno izpostavljenost, ki jo lahko dolgo prenašamo.' Ne bodite presenečeni, če opazite naravni dvig budnosti in produktivnosti.

Samo zapomnite si: 'Noben izdelek za razsvetljavo ni boljši od naravne dnevne svetlobe,' doda Steel. 'Vsi bi se morali truditi, da bi prišli na prosto in čez dan vpijali sončno svetlobo. Sprehod zjutraj zunaj je odlična rešitev, a tudi samo posedanje od 30 do 45 minut zunaj v času kosila ne bo prispevalo le k pozornosti podnevi, temveč tudi k kvaliteti večernih izkušenj pred spanjem. '

dva.Zgodaj zvečer do pozne noči.

Najprej bodite proaktivni pri odpravi tri do štiri ure pred spanjem. Dve do tri ure pred spanjem zmanjšajte izpostavljenost močni svetlobi, ki zatre fiziološki nagon za spanjem, tako da naše možgane opozori, naj ostanejo budni. 'Približno dve uri pred želenim spanjem odstranite večino svetlobe iz svojega okolja,' pravi Steel. „To služi telesu kot napotek, ki mu pomaga, da se začne pripravljati na spanec. Lahko ga zatemnite po želji, vendar je [izrezovanje] vsebnosti modre svetlobe najpomembnejši dejavnik. '

To je pravi čas, da vklopite toplo, zatemnitev Brillijeve žarnice za navijanje - zdrava rešitev, ki podpira cirkadiane, da ponoči prižgete luči - ne da bi vas držali budne. Te luči vam pomagajo, da se sprostite v večerni sprostitvi in ​​potisnete telo v miren spanec.

Nato pospravite elektronske naprave z osvetljenimi zasloni vsaj eno uro pred spanjem. Medtem ko se Wind Down odlično poda v svetilke v vaši spalnici, Brilli's Get in Sync Circadian LED luči so kot nalašč za dnevne sobe in kuhinje. Lučke Get in Sync lahko posnemajo tako jutranjo sončno svetlobo kot mehko, toplo sončno svetlobo, tako da lahko notranjost vašega doma bolje odraža naravni čas dneva zunaj. (In če iščete več možnosti, je Brilli prav tako prilagodil svetlobni spekter Poiščite Vanity Mirror z enim dotikom za sinhronizacijo z naravno svetlobo - kot nalašč za kopalnice ali nad kopalnico v spalnici). Po ugaslih luči so to sladke sanje.

Nakup te zgodbe: