Je beljakovinski prašek zapravljanje denarja?
Beljakovine so vroča tema strank v moja praksa . Koliko je dovolj? Koliko je preveč? Kaj pa beljakovine v prahu? Je to dobra ideja ali škoda denarja?
Kratek, neseksi odgovor: Odvisno.
Tukaj morate vedeti.
Koliko beljakovin dejansko potrebujete?
Beljakovine zagotavljajo pomembne aminokisline . Od 20 aminokislin, ki jih dobimo iz rastlinskih in živalskih beljakovin, jih devet šteje za bistvene, kar pomeni, da jih telo ne more samo sintetizirati, zato jih moramo dobiti iz hrane - histidin, izolevcin, levcin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan in valin.
Priporočila za beljakovine temeljijo na približno količini, ki jo moramo zaužiti, da pokrijemo potrebe po teh različnih aminokislinah. Večina zdravih odraslih potrebuje približno 0,8 do 1,0 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Ker 1 kilogram ustreza 2,2 kilograma, oseba, ki tehta 150 kilogramov (68,2 kilograma), potrebuje približno 55 do 68 gramov beljakovin na dan.
1. september znak
Upoštevajte le, da nekdo, ki je na vegetarijanski dieti, verjetno potrebuje več kot nekdo, ki uživa živalske proizvode, da bi dobil vse te esencialne aminokisline. Nekatere beljakovine, na primer živalske beljakovine, imenujemo 'popolne beljakovine', ker zagotavljajo vse bistvene aminokisline. Z nekaj izjemami večina rastlinskih beljakovin vsebuje le nekatere, zato jih včasih imenujejo tudi „nepopolne beljakovine“.
V popolne rastlinske beljakovine spadajo soja, kvinoja, ajda in quorn. Kombinacija komplementarnih rastlinskih beljakovin vam lahko pomaga tudi pri pokrivanju baz. Nekaj klasičnih kombinacij so riž in fižol, polnozrnat ali vzklirni kruh z orehovim ali semenskim maslom ter testenine z grahom.
Oglas
Kdo naj uporablja beljakovine v prahu?
Večina nas odlično opravi svoje potrebe po beljakovinah in jih ni treba dopolnjevati z beljakovinami v prahu, vendar imajo nekateri ljudje od tega koristi.
Ljudem, katerih potrebe so večje, lahko beljakovine v prahu veliko olajšajo, da se zadostijo. Športniki in ljudje, ki so resnično aktivni, ponavadi potrebujejo več, tako kot nosečnice ali doječe matere. Nekatere zdravstvene razmere, kot je rak, lahko povečajo tudi potrebe po beljakovinah. Ljudje, ki si opomorejo po operaciji ali zacelijo rano, navadno potrebujejo več, da bi telesu pomagali popraviti in obnoviti novo tkivo, zdravljenje opeklin pa pogosto zahteva velik skok beljakovin.
Ljudem s stanji, ki vplivajo na požiranje, so lahko v pomoč tudi beljakovine v prahu. Na primer, nekaj let sem delal z ljudmi z ALS. Ker bolezen vpliva na mišice, ki sodelujejo pri požiranju, smo se veliko osredotočili na dodajanje kalorij in beljakovin živilom, ki so jih lahko uživali. Da bi ljudem pomagali, da za svoj denar dobijo čim več hranil, lahko beljakovine v prahu dodajamo živilom, kot so napitki, juhe, ovsena kaša, pire krompir in še več.
Če imate alergije na hrano ali omejitve, zaradi katerih je težko dobiti tisto, kar potrebujete, ko ste zunaj hiše, je beljakovinski prah lahko priročen, prenosljiv način, da pojeste dovolj beljakovin, da ohranite energijo ves dan.
13. september zodiakalno znamenje
Kako uporabljati beljakovine v prahu.
Če je beljakovinski prah nekaj, kar bi vam lahko pomagalo, razmislite, kje se najbolj borite. Če ste fitnes inštruktor, ki ima med urami malo časa za jesti, vam bo morda tresenje beljakovin v prahu z vodo pomagalo nadaljevati, dokler ne boste lahko sedeli in imeli polnega obroka.
Na veganski dieti brez časa za pripravo obrokov in v bližini vašega dela ni dobrih veganskih možnosti? Beljakovinski prah je okusen način zdravljenja ovsenih kosmičev, ki jih lahko enostavno pripravite v pisarniški mikrovalovni pečici. Če poskušate povečati beljakovine na splošno, upoštevajte nearomatizirano sorto, ki jo lahko vmešate v sladko in slano hrano. Beljakovinski prah je odličen tudi za dodajanje pecivom. Lahko se celo poigrate z izdelavo lastnih beljakovinskih ploščic, sladkarij ali energijskih grižljajev.
Niso vsi beljakovinski praški enaki, zato izbirajte glede na vaše potrebe in želje. Če se odločite za sirotkine beljakovine, izberite organsko hrano ali hrano s travo. Grahove beljakovine so vsestranske rastlinske beljakovine z blagim okusom in teksturo. Konopljina beljakovina je polna rastlinskih beljakovin in vlaknin, vendar je njena krhka tekstura lahko nekoliko neugodna. Na trgu je tudi veliko odličnih mešanic rastlinskih beljakovin. Na splošno svoje stranke spodbujam, naj se izogibajo izolatu sojinih beljakovin, ki je bolj predelan in nima več dobrih delov sojine rastline - „polnilnih“ beljakovin, lahko bi jim rekli.
Ne glede na vrsto beljakovin v prahu, ki jo kupite, preberite seznam sestavin, da izločite dodani sladkor, konzervanse ali druge načine, 'kako to izgovorite', raje ne vnašajte v svoje telo.
Spodnja črta?
Večina nas povsem dobro izpolnjuje svoje potrebe po beljakovinah, zato bi morali prihraniti dolarje za hrano, da se prepričamo, da uživamo v najboljši kakovosti in uživamo v tem, kar jemo (če vas zaradi prehrane ujame, kaj je smisel?) Če menite, da bi vam beljakovinski prah koristil, razmislite o svojih potrebah in kako ga uporabiti za doseganje svojih ciljev.
Bi radi v svojo prehrano vključili beljakovine v prahu? Ta dokončni vodnik vam bo pomagal izbrati najboljšega .
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
