Je spanec pomembnejši od prehrane, gibanja in pozornosti?

Ko zaostajamo na enem področju svojega življenja, je spanje pogosto prva žrtev, ki jo naredimo. Pravzaprav prepogosto. Po mnenju CDC, več kot tretjino Američani ne spijo dovolj. Uradno je javnozdravstveni problem.

Zaradi pomanjkanja spanja smo debeli, bolni, vneti in neuravnoteženi. Sčasoma je odvzemanje spanja telesu prav tako škodljivo kot vožnja v pijanem stanju , kronično prenajedanje , ali ne telovadi posledice pa so veliko hujše kot zaspanost naslednji dan. Kolikor bi radi verjeli v super moči joge, zelenih napitkov in meditacije, nobena od njih ne bo nadomestila izgubljenega zaprtega očesa. Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko privede do povečano tveganje diabetesa, debelosti, bolezni srca in možganske kapi. Joj!

Nobena skrivnost ni, da je spanje nujno, da se počutimo najbolje, kljub temu pa smo si dovolj dosledno odrekali počitek, da bi lahko naslikali neprespanega junaka: tisti, ki je odličen v službi, močno trka v telovadnici, ob koncih tedna gre ven popolna mama, ki jo vedno ohladi pet ur ali manj. Newsflash: ta oseba ni resnična (in če bi bila, bi bila popolnoma opečena). Postaja tudi nepomembna. NYT je pravkar imenoval spanje nov simbol stanja , 'prikimal še vedno naraščajočemu trendu osebnega dobrega počutja. Po mnenju mbg-jevih strokovnjakov spanec ni le 'status', to je najpomembnejši del vaše wellness rutine.

Če je spanec temelj našega dobrega počutja in si ga vedno bolj želimo, zakaj se še vedno trudimo, da bi ga dobili dovolj?

'Spal bom, ko bom mrtev.'

Razlogi za pomanjkanje spanja so tako številni in raznoliki kot mi, večino pa lahko izsledimo do nekaj pogostih tem: tesnoba, prekomerna obremenitev, ponos, motenje ali 'fomo', klinična nespečnost, neravnovesje hormonov, novo starševstvo ali njihova kombinacija.

Strokovnjak za spanje Michael Breus, dr , pravi, da boste izgoreli veliko prej, kot si mislite, če ste stalno neprespani. 'Zdi se mi tako zanimivo, da bodo tudi najbolj zdravi ljudje žrtvovali svoj spanec,' je dejal dr. Breus. '... [Y] naši možgani vam že nekaj časa ne omogočajo zaspanosti ali pomanjkanja spanja. Tako ga lahko 'olajšate' ali dopolnite s kofeinom in obidete številne opozorilne znake pomanjkanja spanja, tudi kot zdrava oseba. '

Amy Shah, dr.med , eden od mbg-jevih strokovnjakov za zdravje črevesja in hormonov, je dejal, da ljudje preprosto ne priznavajo pomembne vloge spanja pri njihovem počutju. 'Moja težava je, da ljudje s stresnim življenjem prepogosto skoparijo s spanjem kot častno značko in se potem sprašujejo, zakaj ne morejo shujšati, še posebej tiste malo trebušne maščobe.'

Res je: naša stresna, zasedena življenja vodijo v žrtvovanje spanja. Ko ljudje, ki se bolj zavedajo zdravja, simptome pomanjkanja spanja začenjajo kazati kot hormonsko neravnovesje, puščajoča črevesja in možganska megla, postajamo vse bolj zainteresirani za čim boljši spanec.

Čas je, da ponovno razmislimo o načinu, kako dajemo prednost spanju.

Seveda je težava pri imenovanju spanja luksuzni „statusni simbol“ v tem, da je to nujno potrebno za naše dobro počutje.

1156 angelsko število

'Mislim, da je treba spanje obravnavati kot novo življenjsko znamenje,' je dejal dr. Breus. Če je s spanjem nekaj narobe, verjetno vpliva na kaj drugega, povzroča povečanje telesne mase, možgansko meglo ali poslabšanje kronične bolezni.

'Spanje je daleč na prvem mestu pri ljudeh, ki poskušajo preveriti svoje zdravje,' kar je pogosto bolj zahtevno, kot bi moralo, je dejal dr. Shah.

Spanje neposredno vpliva na presnovne procese (da, vaša sposobnost hujšanja).

Številne študije kažejo, kako spanje negativno vpliva na sposobnost možganov, da uravnavajo apetit. V ena študija pri preskušanju metabolizma smo primerjali dve enaki skupini z enakim režimom prehrane in gibanja z eno razliko: pomanjkanje spanja. Skupina, ki je dobro spala, je izgubila težo, medtem ko jo je prikrajšana skupina pridobila.

Vpliva tudi na povezavo črevesje in možgani. Vincent Pedre, dr.med , eden izmed mbgovih strokovnjakov za zdravje črevesja, razloži, kako se začne hormonska verižna reakcija. 'To smo videli v poskusih z miši: ustvarjanje umetnih jet lag pri miših povzročilo povečanje telesne mase s spreminjanjem črevesne flore. Izguba spanja v bistvu moti hormonski sistem, kar ima za posledico visoko raven glukoze v krvi in ​​povečano odpornost na inzulin, kar vodi do odlaganja maščobe znotraj in okoli trebuha, višje ravni stresnega hormona kortizola, povečane signalizacije lakote (grelin) in zmanjšanega signala sitosti (leptin). '

Pomanjkanje spanja vodi v možgansko meglo in vpliva na vaš spomin.

Poleg regulacije hormonov ima spanje ogromno vlogo pri naši sposobnosti predelave podzavestnih misli, kreativnega razmišljanja in sprejemanja zapletenih odločitev. Pomembno je izkusiti vse faze spanja, zlasti globok spanec (3. in 4. stopnja) za duševno obdelavo.

„Najprej opazimo fizično obnovo med 3. in 4. stopnjo spanja. Tu nastaja glavnina rastnega hormona in vidimo, kako se telo obnavlja. Na koncu vidimo še REM spanje in duševno obnovo. Delno se to začne s 3. in 4. stopnjo, ki delujeta kot filter za dragocene informacije, kar pomeni, da izločijo vse informacije, ki jih v resnici ne potrebujemo za dolgoročno odločanje in uporabo. Med spanjem REM informacije iz kratkoročnega spomina premaknemo v dolgoročni spomin in ustvarimo organizacijsko podstrukturo za odpoklic in reševanje težav, «je dejal dr.

Psiholog Elizabeth Lombardo, dr , trdi, da je vlečenje vseh noči dejansko bolj škodljivo za cilj vašega projekta, in opozarja, da je nadomestitev primanjkljaja spanja podobno dolgu na kreditni kartici - ustvarja obresti. „Če povlečete nočne noči, vam dolgoročno škodujete: duševno, čustveno in fizično. Ko ostaneš buden vso noč (ali celo dober del noči), se tvoja sposobnost koncentracije, učenja novih informacij in zapomnitve stvari zmanjša. Vsi ti dejavniki lahko prispevajo k zmanjšanju produktivnosti in učinkovitosti. In pogosto traja več kot eno noč, da nadoknadimo pomanjkanje spanja, «je dejal dr. Lombardo.

Ne samo, da je težko biti pozoren, kadar ste neprespani, ampak hormonska neravnovesja ustvarjajo popolno okolje za zlom, ne glede na to, ali gre za osebna ali poklicna stanja. „Verjetneje ste razdražljivi in ​​težko uravnavate svoja čustva. Morda boste na primer jokali nad nečim, kar res ni tako veliko, «je dejal dr. Lombardo.

barvni lovilec sanj

Torej, kaj je bolje: zgodaj se zbuditi, da bi se razgibal ali spati v drugi uri?

Odvisno od tega, kako ste spali prejšnjo noč in kako spite na splošno.

'Preskočite uro vadbe, če ste dosledno spali manj kot šest ur. Če nekega dne slabo spiš - običajno pa dobro spiš - lahko telovadiš in nato nadomestiš naslednjo noč, «je priporočil dr. Shah.

Izkazalo se je, da spanje bolj uravnoteži ravnotežje v naši wellness enačbi, kot smo mislili.

Vdiranje in sledenje: tanka črta med optimizacijo in obsedenostjo.

Težko se je upreti želji po optimizaciji lastnega spanca, ko razumemo, kako lahko nespečnost preusmeri vaša prizadevanja, da bi se dobro počutili in počutili dobro. Trend po meri wellness letos še vedno krepi in na trgu še nismo videli toliko naprav za sledenje spanja, ki neposredno govorijo o tem zaspanem povpraševanju potrošnikov.

Za začetek izravnani nosljivi materiali, kot je EMFIT QS dajte povratne informacije o tem, kako spremeniti svoje navade spanja za optimalno okrevanje, posebej namenjene aktivnim ljudem. Obstaja tudi Oura prstan , ki registrira vašo telesno temperaturo in spremlja vaše trende spanja in REM cikle.

Če se ne ukvarjate z nosljivimi napravami ali če želite kaj manj kondicijsko pripravljenega, pametne vzmetnice, ki se sinhronizirajo s tehnologijo sledenja prek aplikacije, na primer Osem , zagotovite popolna poročila o kakovosti vašega spanca in podajte predloge glede časa spanja, temperature (sledilnik, ki leži na vzmetnici, ima funkcijo ogrevanja) in čas bujenja. Povežete ga lahko tudi s katero koli napravo z omogočenim modrim zobom v vašem domu, na primer z aparatom za kavo, tako da je vaša skodelica joe pripravljena in čaka, ko vstopite v kuhinjo.

Nekatere aplikacije za spanje delujejo na daljavo, ne da bi potrebovali fizični stik, na primer klasična Cikel spanja . Naprednejše naprave, kot je S + Resmed uporabite radijske valove za spremljanje dremeža in še druge podobne Smisel , je kot Amazon Alexa, ki je posebej osredotočena na to, da vam pomaga bolje spati.

Ob vsej tej dodatni pomoči bi morali vsi spati kot dojenčki. Prav? Čeprav so sledilci spanja lahko osvetljujoči, lahko ljudem, ki so nagnjeni k anksioznosti, povzročijo še več težav. To poigravanje dremeža lahko povzroči ortosomnija , 'kar je moden način, da rečemo, da sledite predaleč in vam poslabša nespečnost. Pomembno je tudi omeniti, da je veliko teh sledilcev spanja še vedno v zgodnji razvojni fazi in noben sledilnik ne bo nikoli nadomestil vašega počutja.

Potresni premik.

Bodite prepričani, spanje ni sebično in ne spanje ni častna značka kot nekoč. Če želite biti najboljši jaz in posledično najbolj vplivati ​​na svet, morate dobro spati. Nove raziskave še naprej podpirajo to, kar nam sporočajo naša telesa, in predvidevamo, da bo letos večji premik potresnega spanca dobil resen zagon.

Spanje je lahko ena najboljših stvari, ki jih naredimo za dobro počutje, in ves teden bomo objavljali vsebino, ki vam bo pomagala odkriti, kakšen je vaš spanec, kako izboljšati svoja 'problematična področja' in spanje navade naših najljubših wellness cognoscentov. Sanjajte, sanjači.

858 angelsko število

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: