Ali 'Kognitivni Photoshop' povzroča vašo tesnobo?

Negativni občutki so takšni zabavniki.

Jeza, tesnoba, depresija in žreb v mnogih družbenih okoljih niso vljudni ali politično korektni. Počutijo se neprijetno in lahko jih obsojamo kot 'šibke', če jih imamo, tudi če se ne naročimo na naivnost Pollyanna-esque.

Tako se naučimo obvladovati svoje negativne občutke. Eden najpogostejših načinov, kako to naredimo, je izvedba tega, čemur pravim „kognitivni Photoshop“ - racionalizacija naših občutkov in nepotrebna strogost do sebe zaradi človeških čustev. V bistvu svoj intelekt uporabljamo za razlago in nato funkcionalno zaobidemo svoje izkušnje.

Se vam katero od teh vedenj zdi znano?

• Nastavitev kontrasta: Rečemo stvari, kot so: 'Nič hudega. Ni tako slabo kot stradajoči otroci ali takšne in drugačne razmere. ' Bolečina postane tekmovanje, kot da je ne smemo čutiti, ker jo ima kdo drug slabše.
• Nastavitev 'Svetlost': Uporabljamo floskule, kot je 'Misli pozitivno!' in 'Bodite proaktivni!' Čeprav je pomembno, da smo optimistični in usmerjeni v rešitve, ne moremo zaobiti resničnosti naših izkušenj. In včasih so naše izkušnje negativne - tudi temne.
• Nastavitev 'Highlights': Hvaležnost gradi mentalno in čustveno kondicijo, toda ko se podaljšujemo in poskušamo pričarati 10 stvari, ki jih lahko napišemo na dan, lahko včasih postane mehanična vaja, ki nas dejansko naredi ne more da se počutim hvaležen.
• Filter 'Empatija': Pravimo stvari, kot je 'Poškoduj ljudi, da ljudi prizadenejo', da bi upravičili, zakaj bi morali dovoliti drugim, da se izogibajo ponavljajočim se strupenim vedenjem, vendar pozabljamo biti naklonjeni sebi, tudi če se počutimo prizadeto ali izkoriščeno. Ker nas bolj skrbijo občutki drugih kot lastni, empatija postane naš kriptonit in to vodi do izgorelosti empatije .
• 'Vsi se ukvarjajo, zakaj ne bi mogli?' filter: O svojih težkih časih se ne pogovarjamo, zato se počutimo same in si predstavljamo, da bi se vsi ostali bolje odrezali. Ocenjujemo se, da smo šibki in čustveni.
• Filter 'Sranje se zgodi': Rečemo si, da so stvari, kot so smrti, izgube in dileme, del življenja, zato pričakujemo, da ga bomo posrkali in vojskovali naprej, ne da bi si dovolili, da bi jih žalovali ali obdelali.
• Filter za hitro popravilo: Pričakujemo, da bo popiranje tabletke, kopanje ali odhod na jogo čudežno rešilo težavo, le da gremo zgolj skozi gibe.
• Filter za časovno potovanje: Ko nas preganja preteklost, se grajamo o tem, kako je bilo 'tako davno', in pričakujemo, da se bomo 'kar tako odrezali'.

Kognitivni Photoshop je še posebej enostaven, če ste bolj cerebralni. Vaši možgani se samodejno nagibajo k racionalnosti in poskušajo vsemu dodeliti 'logično' razlago in / ali rešitev. Mislite na to usmerjenost k logiki kot na dobro zgrajeno mišico: bolj ko je razvita, večja je in bolj samodejen postane proces. Zaradi racionalnosti se zdi, da je življenje bolj obvladljivo, ko se zdi, da je vsemu dodelan pomen, v primerjavi z razumevanjem naših čustev, ki so zapletena, živalska in neurejena.

Le da to ne reši problema. Zakaj?

znaki zodiaka duhovne živali

Ker tesnobe ni treba prezreti. Razvili smo tesnobo do signal, kdaj se umakniti , da se lahko zaščitimo in preživimo. Ko jo ignoriramo, postane otrok, ki ga ignorirate. Glasneje bo kričal in vas vlekel.

Anksioznost se sliši zaradi te nujne preokupacije, ki brbota v nas, zaradi česar se izgubimo v tornadu misli v glavi. Naša telesa reagirajo - migrene, zategnjeni prsi, napete mišice. Začnemo jih opazovati ali celo iščemo te fiziološke reakcije - v psihologiji govorimo, imenujemo jih 'hipervigilanca' - in postajamo še bolj zaskrbljeni. Katastrofiramo, saj verjamemo, da je nekaj zelo slabega neizogibno. Za upravljanje izvajamo še bolj kognitiven Photoshop.

Sčasoma pride do točke, ko logika ne zadrži trdnjave, in to izbruhne kot napadi tesnobe, napadi panike ali časi, ko jo 'izpustite' - počnete stvari, za katere obžalujete, da pretirano pijete, se zrušite ali govorite stvari, ki jih ne pomeni.

Ko se to zgodi, si pritrdite, da so vaši občutki nevarni. Začaran krog kognitivnega Photoshopa in tesnobe se ohranja.

Kognitivni Photoshop v bistvu upravlja razbitine vlakov.

Foto: Death to Stock

Nehajte upravljati. Začnite obvladovati.

Obvladovanje tesnobe vas stane več časa in več anksioznost. Razmislite, kako se začnemo počutiti malodušne in nepristne zaradi prepada med našimi slikami iz Photoshopa v družabnih omrežjih in resničnim življenjem. Na eni strani je neurejena resničnost, na drugi pa popolnoma urejene fotografije, ki prikazujejo popolnoma drugačno podobo. Sčasoma se močno zavedamo, kako se oba ne ujemata, kljub temu pa čutimo pritisk, da nadaljujemo s šarado. Ko se težave z duševnim zdravjem povečujejo, se nam zdi, da obvladujemo razbitine vlakov.

Namesto da bi upravljal, sem zagovornik obvladovanja naših misli , začenši z ponotranjenjem teh petih pomembnih lekcij:

1. Tvoji 'negativni' občutki niso negativni.

Večina ljudi se boji, da jih bo preplavila intenzivnost njihovih negativnih občutkov, zato izvajajo kognitivni Photoshop. Vedite, da se vaš živčni sistem lahko sam uravnava in da so vaši negativni občutki resnično signale, ki vas vodijo k nadaljnjemu ukrepanju . Vaše telo je modrejše, kot verjamete, in če se mu pridružite, se boste obvladali.

2. Tudi ne gre za obsedenost z občutki.

Številni levi možgani imajo največje zadržke glede obvladovanja tesnobe, da bodo postali preveč čustveni in preveč 'mehki'. To preprosto ni res. Če ste pozorni in ste v stiku s svojimi čustvi, vam lahko dejansko pomagajo do bolj racionalnih odločitev - torej do odločitev, ki so dolgoročno dejansko zdrave za vas. Gre za treniranje svojih občutkov in možganov za delo s namesto drug proti drugemu.

3. Ugotovite, zakaj ste tako trdi do sebe.

Nasilniki na igrišču, ki smo jih nekoč že poznali, so postali naši notranji mafijci. Ljudje, ki uporabljajo kognitivni Photoshop, so pogosto zelo samokritični. Zavedajte se tistega glasu, ki vam v glavi govori hudobne ali obsojajoče stvari, in ugotovite, čigav glas je to v resnici.

4. Vedite, kako pobegnete.

Ljudje, ki se pri soočanju z anksioznostjo močno zanašajo na racionalizacije, bodo prav tako pogosto iskali načine, kako čim bolj pogosto vreči te lepote skozi okno. Nihamo med življenjem v glavi in ​​pobegom pred glavo z različnimi oblikami samozdravljenja. Še huje je, kako to utemeljujemo s tem, da se zabavamo ali nagrajujemo. Preden se karkoli lotite, se vedno vprašajte: 'Ali to počnem, da bi bil do sebe dober ali bi zdravil?'

5. Ozemljite se.

Ko smo zaskrbljeni, reagiramo nagonsko in se slabo odločamo; poleg tega obstaja razlika med skrbjo in reševanjem. Če se želimo premakniti s prvega na drugega, se moramo znova vrniti v svoja telesa. Zastanemo in razumemo, kaj nam govorijo naša čustva, namesto da bi jim ušli. Namesto da bi se odzvali, imamo zdaj čas za odziv. Na ta način lahko nato uporabimo svoje možgane skupaj s srcem načrtovati in reševati probleme, kar ima za posledico modrejše odločitve.

Photoshopa ne poskušamo odganjati fizičnih bolezni, zato moramo to isto spoštovanje razširiti tudi na svoje duševno zdravje.

Vaši možgani so morda najboljši Photoshopper na svetu, ki ima prednost pred geniji Victoria's Secreta in Vogue foto poganjki. Toda priznavanje svojih čustev in zavedanje svojih občutkov - namesto da bi jih zanemarjali - je eden najpomembnejših korakov k ozdravitvi. Ko svoja čustva izkoristimo kot pomemben vir informacij, ki nas vodijo, lahko naši možgani nato te informacije uporabijo za začetek dela za nas, ne pa proti nam. Ko možgani in srce delujejo v tandemu, se nam odpre pot za ozdravitev od preteklih bolečin, osvoboditev nenehnega dojemanja tesnobe in pot do bolj izpolnjenega življenja.

Delite S Prijatelji: