Iyengar joga 101: kaj je to, koristi za zdravje in kako vaditi

Čeprav Iyengar morda ni tako pogosto ime kot vinyasa ali yin, je to v resnici najpogostejši (in verjetno najdostopnejši) slog joge na svetu. Toda po čem se razlikuje od drugih vrst - in zakaj je tako rad tako za začetnike kot za napredne jogije? Spodaj je vse, kar morate vedeti o jogi Iyengar, skupaj z nasveti, ki jih morate začeti izvajati sami.

zakonske črte hiromantije

Prvič, kaj je Iyengar joga?

Iyengar je oblika hatha joge, ki se osredotoča na pravilno poravnavo in natančno tehniko. Iyengar joga s počasnejšimi gibi in poudarkom na kakovosti nad količino združuje asane (poze) in pranajamo (dih), da gradi moč, vzdržljivost in prožnost.

Ustanovil B.K.S. Iyengar v šestdesetih letih (in pozneje populariziran s svojo knjigo, Luč na jogi ), Iyengar joga temelji na joga sutrah in deluje za krepitev povezave med telesom in duhom. 'Joga nas uči, da zdravimo tisto, česar ni treba trpeti, in tisto, česar ni mogoče pozdraviti,' enkrat Iyengar rekel . Verjel je, da uravnoteženo telo vodi k uravnoteženemu umu - zato je edinstvena mešanica meditacije in gibanja Iyengar joge.

Kakšne so koristi za zdravje?

Obstaja veliko razlogov, da se ljudje odločijo za vadbo joge Iyengar, vključno s številnimi fizičnimi, duševnimi in psihološkimi koristmi za zdravje. To je sedem najpogostejših, kot kažejo znanstvene raziskave:

1.Gradi moč.

Držanje vsake poze dlje (pogosto navzgor za minuto) bo okrepiti in napenjanje mišic. Zlasti stoječe drže - na primer drevesna poza ali bojevnik 2 - lahko pomagajo povečati moč spodnjega dela telesa in jedra.

dva.Poveča prožnost.

Joga je na splošno znana po izboljšanju prilagodljivosti - in Iyengar ni nobena izjema. Študija je pokazala, da so udeleženci po samo šestih tednih vadbe Iyengarja opazili znatno povečanje prožnost hrbtenice in tetive .

3.Izboljša držo telesa.

Z močnim poudarkom na poravnavi vam lahko pomaga redna vadba Iyengar razviti boljšo držo . Osredotoča se na popravljanje šibkejših ali trših delov telesa, zlasti na vratu in hrbtu.

Štiri.Poveča raven energije.

Ena študija - ki je analizirala učinke zdravila Iyengar na bolnike s kronično boleznijo dihal - je pokazala, da so z vadbo joge opazili izrazito zmanjšanje njihove utrujenosti . To je lahko posledica sproščanja endorfinov ali povečanega pretoka krvi v možgane.

angel številka 310

5.Zmanjša stres in tesnobo.

Iyengar joga poveča proizvodnjo kemikalije za izboljšanje razpoloženja, imenovane gama-aminobuterna kislina (GABA) v vaših možganih, je odkrila nedavna študija. Udeleženci študije so poročali nižje stopnje tesnobe in boljše splošno počutje po treh mesecih Iyengar joge.

6.Zmanjša kronično bolečino.

Veliko kronične bolečine povzroča nepravilna poravnava , ne glede na to, ali gre za strmoglavljenje ali padanje. Iyengar prilagodi vaše telo (zlasti na vratu, hrbtu in hrbtenici), kar po raziskavah lahko drastično zmanjšajo bolečine .

7.Znižuje krvni tlak.

Znanstveniki so ugotovili, da Iyengar joga sproži sprostitveni odziv v vašem telesu (v nasprotju z odzivom boj ali beg). Tako upočasnite srčni utrip in znižate krvni tlak, kar lahko ohrani vaše srce zdravo in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.

Kako vaditi.

Če želite vaditi ta slog joge doma, morate najprej ustvariti zaporedje s pomočjo več kot 200 različne položaje in 14 tehnik dihanja, ki obstajajo v Iyengarju. Medtem ko lahko mešate in ujemate položaje po svoji izbiri, se Iyengar joga običajno začne z meditativnim ogrevanjem, čemur sledijo stoječe drže in se konča z obnovitvenimi, ležečimi pozami.

Številni razredi Iyengar imajo tudi 'vrhunsko držo', ki narekuje, katere drže se boste odločili, da boste vadili do nje. Če je na primer vaša najvišja poza orel, lahko vaše zaporedje vključuje več ravnotežnih položajev z eno nogo za pripravo telesa, če pa je vaša najvišja poza kraljevski golob, boste želeli vključiti več odpiračev za hip in hrbte.

V nasprotju s slogi joge vinyasa v Iyengarju skozi položaje ne boste dihali do gibanja - namesto tega jih boste zadržali dlje časa. To vam daje priložnost, da se pravilno poravnate in nato globlje v vsako pozo.

Rekviziti so neverjetno pogosti tudi v razredu Iyengar, saj naredijo poze bolj dostopne za začetnike. Za pravilno poravnavo lahko uporabite bloke, trakove, opore in odeje.

Še en nasvet za strokovnjake: Doma je veliko virov za vadbo Iyengarja. Če pa se še nikoli niste ukvarjali z jogo Iyengar, je vredno najprej opraviti tečaj v studiu. Vsi učitelji Iyengarja se morajo strogo izobraževati in vam bodo lahko dali smernice in prilagoditve, ki jih ne boste dobili na domači praksi.

Za koga je dobro?

Ker je temeljila na prepričanju, da mora biti joga namenjena vsem, je joga Iyengar odlična za vsakogar katere koli starosti ali spretnosti. Poleg tega je Iyengar med vsemi različnimi slogi najbolj idealen za ljudi, ki jim je v njihovi praksi všeč raznolikost, saj je vsak razred drugačen (za razliko od Bikrama ali Ashtange, na primer, ki imajo določena zaporedja).

Iyengar je koristen tudi za vse, ki imajo poškodbe ali kronične bolečine, zahvaljujoč počasnejšim gibom in pozornosti pri oblikovanju in poravnavi.

kozorog moški oven ženska

Spodnja črta.

Ne glede na to, kdo ste, če vas zanima začetek (ali poglabljanje) vadbe joge, je joga Iyengar ena izmed najboljših možnosti. Ne samo, da boste dobili dobro telesno vadbo, ampak se boste naučili tudi biti bolj pozorni in samozavedni tako na preprogi kot zunaj nje.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: