Jabolko na dan? Preizkusite dve pločevinki sardel na teden, predlagajo raziskave

Ni skrivnost, da so mastne ribe odličen vir omega-3, kalcija in še več. Toda po novih raziskavah, objavljenih v Klinična prehrana, zlasti ena riba lahko pomaga preprečite začetek sladkorne bolezni tipa 2 . Evo, kar so našli raziskovalci.

Študij sardel

Študijo so izvedli raziskovalci z odprte univerze v Kataloniji v Španiji. Zbrali so 152 udeležencev z diagnozo prediabetes in vsak od njih je sledil prehranskemu načrtu, da bi pomagal zmanjšati tveganje za nastanek sladkorne bolezni.

Ena skupina je imela v svojem prehranskem načrtu, kar pomeni dve pločevinki, dodala 200 gramov sardin na teden. Spodbujali so jih, naj jih vključijo v zagotovljene recepte, in jim svetovali, naj jih pojedo cele - konje in vse -, da dobijo vse prednosti.

Kaj so našli

Na začetku študije je bilo 37% skupine, ki je jedla sardine, štela za veliko tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Toda eno leto je ta odstotek padel na samo 8%. Medtem je skupina brez sardin prešla od 27% visokega tveganja na začetku na 22% po enem letu.

december 2. zodiakalno znamenje

Skupina, ki jedo sardine, je bila tudi izboljšanja ravni holesterola, krvnega tlaka, odpornosti na inzulin in celo hormoni, ki pospešijo sposobnost telesa, da razgradijo sladkor.

Kot vodilni raziskovalec študije, Diana Diaz Rizzolo, dr. , opombe v novice , 'Ne samo, da so sardele po ugodnih cenah in jih je enostavno najti, ampak so varni in pomagajo preprečiti pojav sladkorne bolezni tipa 2. To hrano je enostavno priporočiti med zdravniškimi pregledi in jo populacija splošno sprejme.'

Odvzem

Ne glede na to, ali želite zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen ali samo želite v svojo prehrano vključiti več zdravih maščob in beljakovin, se zdi, da so sardele dobra možnost.

Ne samo, da so te majhne ribe a trajnostne morske hrane izbira, vendar so napolnjeni s hranili, ki pomagajo pri vsem, od krči do Vaskularno zdravje . Poskusite jih v solato, na toastu ali v tej okusni Kullasque .