Je uživanje veganske večerje boljše za kakovost spanja? Vprašali smo strokovnjaka

Kdo ne išče načinov za izboljšanje kakovosti svojega spanja vsak večer? Od doslednega spanja do izogibanja zaslonom ponoči se zdijo nekatere stvari bolj očitne kot druge, vendar boste morda presenečeni, ko veste vpliva na kakovost spanja tudi. Tukaj je kaj vedeti.

Kako lahko hrana za večerjo vpliva na kakovost spanja

Ko model in podjetnik Kate Bock Prelila je svojo nočno rutino v MBG -jevi seriji The Wind Down, to je delila Njeni ključi k kakovostnemu spanju Vključite vadbo čez dan, zgodaj spat in si prizadevate za jesti zgodnjo večerjo. Za noči, ko zgodnji obrok ni mogoč, se Bock namesto tega odloči, da bodo vegansko.

Zakaj bi se meso izogibali pozno ponoči, vprašate? Tudi mi smo bili radovedni, zato smo vprašali strokovnjaka za funkcionalno medicino Stacie Stephenson, D.C., CNS , o tem. In po njenih besedah ​​veliki obroki z veliko maščobami pred spanjem (na primer večerja z zrezki) lahko 'preusmerijo energijo od celjenja do prebave in lahko napolnite želodec tik preden se uležete.'

133 pomen angelskega števila

In to, dodaja, lahko povzroči nelagodje, refluks kisline in/ali zgago, 'kar lahko močno ogrozi trajanje in kakovost spanja.' To bo še posebej moteče za spanje ponoči, ko boste morali jesti pozen obrok.

Glede na študijo iz leta 2019, objavljeno v reviji Staranje in bolezen 1 , raziskovalci so ugotovili, da je za vsakih dodatnih 100 gramov (približno ena porcija) mesa, ki so ga jedli 60 let na dan, 60% večje tveganje za slabo kakovost spanja. Študija je tudi ugotovila, da je od 1341 anketiranih ljudi tisti, ki so jedli največ mesa, spali bistveno manj časa kot tisti, ki so jedli najmanj mesa. Večja poraba mesa je bila povezana tudi z več smrčanja.

In to ni samo rdeče meso: avtorji študije ugotavljajo, da so bili 'rezultati v isti smeri za rdeče in predelano meso ter za belo meso ločeno.'

Prijazne možnosti za spanje

Kaj torej narediti za vašo naslednjo rastlinsko večerjo? Kot pravi Stephenson, 'ko gre za prehranjevanje za kakovost spanja, gre bolj za makrohranila - visoka maščoba in visok sladkor lahko motijo ​​spanec, vendar bi bila vitka beljakovin in vlaknin dejansko dobra.'

Prevod: Samo zato, ker je večerja veganska ali vegetarijanec ne postane samodejno zdrava. 'Na primer, večerja, sestavljena iz pomfritov, kilograma testenin in ocvrtih krofov, bi bila vegetarijanska - vendar ne bi priporočala tega,' pojasnjuje.

22. oktober zodiakalno znamenje

Glede na to je sedem možnosti za beljakovinske, rastlinske recepte, ki jih lahko pobegnete po vsej noči v tednu.

• Plačni kruh iz pečice iz pečice
• Butternut Squash njoki
• Kremna črna fižola juha
• Špageti z rastlinskimi mesnimi kroglicami
• Jackfruit Tacos
• Jesenska solata
• Naložena posoda kvinoje

Odvzem

Ko se večerja vrti naokoli, bi se večina od nas lahko zdržala, da bi vzela stran iz Bockove knjige in jo ohranila lahka, z minimalnimi živalskimi izdelki.

22. september horoskop

Obrok združite z pijača brez pijače , kakovostno dopolnilo spanja in sladica, prijazna s krvjo in začutite, da se izplača kakovost spanja .