Je vaš VO2 max nizek? Tu so trije znaki, od strokovnjaka

Ljudje radi merijo svoje zdravstvene meritve-in ljudje, mislim, da (in veliko drugih navdušencev po blaginji). Poleg štetja korakov, HRV in rezultatov spanja obstaja drugačna metrika, ki pridobiva oprijem: VO2 max.

VO2 max lahko preizkusite doma ali v atletskem centru, wellness vozlišču itd., Vendar obstajajo tudi fizični znaki, ki vas lahko namignejo.

Prihod, nekaj simptomov, ki so običajno povezani z nizkim VO2, kot je razpravljalo v tej epizodi Podcast MindbodyGreen .

Utrujenost, nizka energija in nespečnost so znaki nizke VO2 max

Kot trener uspešnosti in znanstvenik za vadbo, Andy Galpin, dr. , ima izkušnje iz prve roke s tem, kako nizka se kaže VO2 max.

Na podcastu Galpin razloži, da veliko ljudi prihaja na njegovo prakso Nizka energija, utrujenost in nespečnost , v pričakovanju, da bodo diagnosticirali pomanjkanje hranil oz Zdravstveni problem črevesja .

Vendar pa je večino časa diagnoza preprosta: njihov VO2 max je nizka, kar pomeni, da ima njihova telesna kondicija odlično priložnost za izboljšanje.

Ko se to zgodi, Galpin predlaga, da se osredotočimo na vadbo in se aerobno potisnete. 'In potem se njihov VO2 max dvigne, in oni so:' Ne morem verjeti ... vse te težave v mojem fizičnem zdravju so izginile ali se bistveno zmanjšale, 'pravi o reakcijah njegovih strank.

Presenečenje izvira iz pomanjkanja razumevanja o VO2 Maxu-kar je pošteno, glede na to, da je bila ta metrika prej rezervirana za profesionalne športnike in obsedene kondicije. Toda kot pravi Galpin, VO2 max je povezan s tem, kako se počutite vsak dan, Od tega, kako utrujeni ste, ko vadite, koliko energije morate opravljati vsakodnevne naloge.

Drugi vredni razlogi, da se odločite za kardio

Navijanje kardio ne bo gradilo ogromnih mišic (to je navsezadnje dviganje uteži). Vendar pa obstaja veliko koristi, zaradi katerih se smiselno potiskati aerobno. Spodaj nekaj, kar je treba upoštevati.

Izboljšan pomnilnik

Najprej se pogovorimo o koristih za zdravje možganov - ker jih je veliko. Raziskave to kažejo Aerobna vadba poveča pretok krvi na dve regiji možganov, ki podpirajo funkcijo spomina . Dodatne raziskave podpirajo idejo, ki kardio vadba poveča kardiorespiratorno kondicijo , ki podpira funkcijo pomnilnika in zmanjšanje napetosti. 

Boljši spanec

Nato imamo spanje - ki bi ga vsi verjetno lahko dobili več. Na srečo je to pokazalo več raziskav Redna vadba spodbuja boljši spanec 1 . Hkrati lahko kakovostno spanje izboljša vaše kondicijske zmogljivosti. Ta korelacija je bila opažena za oba Aerobna vadba 2 in Trening moči .

24. avgust rojstna osebnost

Daljše življenje

Končno imamo radi dolgoživost. Preprosto povedano, študije so pokazale, da je VO2 max a močan napovedovalec življenjske dobe 3 . Višji kot je vaš rezultat, dlje boste verjetno živeli. Zdaj, če to ni vreden razloga, da bi skrbeli za vaš VO2 max in dodajanje kardio v svojo rutino, ne vem, kaj je.

Kako povečati svoj vo2 max

Medtem ko merjenje VO2 Max olajša napredek sledenja, bodisi s testom v pisarni ali nosljivimi napravami, kot je Oura prstan , še vedno lahko izboljšate svoj vo2 max, ne da bi vedeli natančno oceno.

Na srečo povečanje VO2 Max ni zapletena enačba. Pravzaprav je povsem preprosto: 'Nič ni boljšega pri izboljšanju VO2 maxa kot izziv VO2 max,' pravi Galpin. Vaša konkurenca je vaša pretekla kondicijska raven, ne kdo drug.

Začnite z izbiro načina kardio, ki ga imate radi, in se potisnite za izboljšanje na tem področju. Na primer, če poberete plavanje, se lahko potisnete skozi hitrost ali razdaljo, pri čemer boste ohranili zavihek za svoj napredek. Enako velja za druge oblike aerobne vadbe, kot so:

• Sprinter
• Jogging
• RUCKING
• Kolesarjenje (v zaprtih prostorih ali na prostem)
• HIIT Trening

'To ni pomembno,' pravi o vaši izbiri vadbe, 'to si ti Airobno se izzivajte .

Če ste novi pri tej vrsti treninga, ne pozabite začeti počasi. V nasprotnem primeru boste tvegali poškodbo, ki vas bo vrnila še dlje na svojem potovanju VO2 Max.

Odvzem

Glede na Galpin so lahko utrujenost, nizka energija in nespečnost znaki nizke VO2 max. Čeprav to ni uradna diagnoza, je to dostopno mesto za začetek. Vse, kar morate storiti, je, da poberete kakšno obliko aerobne vadbe, v kateri uživate, in še naprej se potiskanje. Če imate sredstva za spremljanje svojega napredka z uradnimi testi ali nosljivimi napravami, super.

Če ne, le imejte seznam svojega napredka - samo konkurenca je vaša pretekla stopnja kondicije. 

Za več o VO2 Maxu, vključno s tem, zakaj je to pomembno za dolgoživost, se prilagodite celotni epizodi podcasta. Lahko si ogledate intervju naprej YouTube ali poslušajte naprej Apple podcasti .