Je veganska večerja boljša za kakovost vašega spanca? Vprašali smo strokovnjaka

Kdo ne išče načinov za izboljšanje kakovosti svojega spanca vsako noč? Nekatere stvari se zdijo bolj očitne od drugih, od stalnega spanja do nočnega izogibanja zaslonom, vendar boste morda presenečeni, ko veste, da bi lahko vaša večerja dejansko bila vpliva na vašo kakovost spanja preveč. Tukaj morate vedeti.

Kako lahko hrana za večerjo vpliva na kakovost spanja

Ko je manekenka in podjetnica Kate Bock razlila svojo nočno rutino v mbg-jevi seriji The Wind Down, je to delila njene ključe do kakovostnega spanca vključujejo vadbo čez dan, zgodnje odhajanje v posteljo in stremljenje k zgodnji večerji. Za noči, ko zgodnji obrok ni mogoč, se Bock raje odloči za vegansko hrano.

Zakaj bi se izogibali mesu pozno zvečer, se sprašujete? Tudi nas je zanimalo, zato smo vprašali strokovnjaka za funkcionalno medicino Stacie Stephenson, D.C., CNS , o tem. Po njenem mnenju lahko veliki obroki z visoko vsebnostjo maščob pred spanjem (na primer večerja z zrezki) 'preusmerijo energijo od zdravljenja k prebavi in ​​lahko prenapolnijo želodec, tik preden ležete.'

In to, dodaja, lahko povzroči nelagodje, refluks kisline in/ali zgago, 'kar lahko močno ogrozi trajanje in kakovost spanja.' To bo še posebej moteče pri spanju ponoči, ko boste morali jesti pozen obrok.

Glede na študijo iz leta 2019, objavljeno v reviji Staranje in bolezen 1 , so raziskovalci ugotovili, da za vsakih dodatnih 100 gramov (približno ena porcija) mesa, ki so ga ljudje, stari 60 let ali več, pojedli na dan, obstaja 60 % večje tveganje za slabo kakovost spanja. Študija je tudi pokazala, da so med 1341 anketiranimi tisti, ki so jedli največ mesa, spali bistveno manj časa kot tisti, ki so jedli najmanj mesa. Večja poraba mesa je bila povezana tudi z večjim smrčanjem.

In to ni samo rdeče meso: avtorji študije ugotavljajo, da so bili 'rezultati v isti smeri za rdeče in predelano meso ter za belo meso ločeno.'

Spanju prijazne možnosti

Kaj torej pripraviti za naslednjo rastlinsko večerjo? Stephenson pravi: 'Ko gre za prehranjevanje za kakovost spanja, gre bolj za makrohranila - visoka vsebnost maščob in sladkorja lahko motita spanje, vendar bi bile puste beljakovine in vlaknine dejansko dobre.'

Prevod: samo zato, ker je večerja veganska ali vegetarijanska, še ne pomeni, da je tudi zdrava. Na primer, večerja, sestavljena iz ocvrtega krompirčka, pol kilograma testenin in ocvrtih krofov, bi bila vegetarijanska, vendar je ne priporočam, da bi jedli, ' pojasnjuje.

Kljub temu je tukaj sedem možnosti za rastlinske recepte, polne beljakovin, ki jih lahko pripravite kateri koli večer v tednu.

• V pečici pečeni falafel kruhki
• Butternut squash njoki
• Kremna juha iz črnega fižola
• Špageti z rastlinskimi mesnimi kroglicami
• Takosi iz kruhovca
• Jesenska solata
• Napolnjena skleda s kvinojo

Odvoz

Ko se približa čas večerje, bi večina od nas zdržala, da bi vzela stran iz Bockove knjige in ohranila svetlobo z minimalno količino živalskih proizvodov.

31. dec horoskopsko znamenje

Kombinirajte obrok z pijača brez alkohola , visokokakovosten dodatek za spanje , in sladkorju prijazna sladica , in čutite, da se izplača kakovost vašega spanca .