Jejte na svoj način, da se pomirite s temi 5 z magnezijem bogatimi prigrizki pred spanjem

Pogosto nam rečejo, da ni dobro jesti tik preden gremo spat. Toda ali ste vedeli, da bodo vaši možgani pospešili proizvodnjo kortizola, če vašemu telesu zmanjka goriva? Če bi se to zgodilo sredi noči, bi lahko le motilo vašo kakovost spanja. Kot klinični psiholog in certificirani specialist za spanje Michael J. Breus, dr. jasno povedal na mbg podcast , 'Nočete iti spat siti, a tudi ne želite iti spat lačni.'

In eden najboljših načinov, da si zagotovite zdrav prigrizek pred spanjem, hkrati pa se pripravite za dober spanec, je hrana, bogata z magnezijem. Magnezij je mineral, ki je pomemben za številne funkcije v telesu, vključno s spanjem ,* zato naslednjič, ko vas bo zagrabila želja po spanju, je tukaj pet možnosti, ki jih lahko zgrabite:

1. Banane

Prvem seznamu so banane, saj vsebujejo velike količine ne samo magnezija ampak tudi kalij. Oboje lahko spodbudi sprostitev, kar je prav tisto, kar iščete v prigrizku pred spanjem.

2. Temna čokolada

Temna čokolada ima tudi dober delež magnezija, saj le 1 unča vsebuje 64 miligramov (približno 15 % RDA 2). Kot da bi potrebovali še en izgovor za malo čokolade pred spanjem! Ne pozabite, da temna čokolada vsebuje kofein, zato bodo tisti, ki ste občutljivi, želeli to preskočiti.

3. Dodatek magnezija

Čeprav sam po sebi ni prigrizek, ga lahko uživate tudi vsak dan kot del svoje sproščujoče rutine.

Pionirska formula za spanje združuje 120 mg visoko absorbirajočega in nežnega magnezijevega bisglicinata z izvleček semen žižole in PharmaGABA® za spodbujanje globokega in krepčilnega spanca.*

4. Oreščki in semena

Od bučnih semen do indijskih oreščkov, vaš najljubši oreščki in semena verjetno imate tudi dobro količino magnezija in zgrabite pest je lahko hiter način, da greste zadovoljni v posteljo.

5. Čičerika

Mogočna čičerika je tudi na tem seznamu, saj pol skodelice vsebuje približno 115 miligramov magnezija na porcijo. Zmešajte jih v okusen humus, popecite jih s svojimi najljubšimi začimbami za hrustljav prigrizek ali jih pojejte takšne, kot so, in v hipu boste pripravljeni na spanje.

Odvoz

Nič ni narobe z lahkim prigrizkom pred spanjem, če je to dobra mešanica zdravih ogljikovih hidratov, maščob in/ali beljakovin. In ko v mešanico dodate sestavino, ki vsebuje veliko magnezija, lahko počivaj mirno veste, da vaš prigrizek pred spanjem pomaga – ne škodi – vaši kakovosti spanja.