Jutranja rutina nevroznanstvenikov se ne začne brez te za možgane zdrave navade

Oh, privlačnost jutranje rutine, podprte s strokovnjaki. Navsezadnje so profesionalci oboroženi z najnovejšimi in najboljšimi informacijami na svojih področjih, tako da, ko vodilni strokovnjak opusti svoje lastne preizkušene navade, raje verjemite, da si delamo zapiske. 

Na podcast mindbodygreen , komunikacijski patolog in kognitivni nevroznanstvenik Caroline Leaf, dr. , razkrije jutranjo navado, na katero prisega na bolj zdrave možgane, zato smo pograbili podrobnosti spodaj. Bonus? Njen nasvet sploh ne zahteva vstajanja iz postelje. 

Kako nevroznanstvenica začne svojo za možgane zdravo jutranjo rutino 

'Prva stvar, ki jo naredim vsako jutro, je, da opazim, kako sem se zbudil, in takoj opazim, kakšna čustva [čutim],' pravi Leaf. št razteza , možganske igre, oz posebni dodatki (za to bo še dovolj časa!). Samo hitra čustvena refleksija: 'Včasih se zbudim in že prva stvar, ki pride iz mojih ust, je pritožba. To bom takoj zgrabila in rešila,' dodaja. 

12. januar znak

Po besedah ​​Leafa je takoj, ko se zbudite, del mentalnega prostora, ki je ključnega pomena za upravljanje uma. 'Vaš zavest je buden samo takrat, ko ste budni vi,' ugotavlja, vendar vaš nezavesten um deluje 24/7, tudi ko spite. Vaš um je zelo ranljiv, ko se prvič zbudite, saj vaš nezavedni in zavestni um ponovno začneta sodelovati. 

'Če sem v negativnem duhu, bom morda dejansko moral porabiti približno pet minut, da se vrnem na [izhodišče],' pojasnjuje Leaf. 'Kaj se je zgodilo? Ali je bilo sanje ? Je bilo nekaj nerešenega od včeraj, kar sem prenesel in šel spat? To uredim in potem me to pripravi za karkoli sledi.' 

18. avgust zodiakalno znamenje

Če vam teh občutljivih čustev ne uspe prebroditi, pravi Leaf, bodo brez dvoma vplivala na preostanek vašega dneva. Kljub temu si vzemite čas za razmislek o tem, kako se počutite, še preden vstanete iz postelje. 

Če to ni mogoče, poskusite izkoristiti ta čustva, medtem ko greste skozi gibe svoje jutranje rutine. »Če opazite, da se pritožujete ali negativno razmišljate, medtem ko si umivate zobe, se pripravljate na dan ali na vadbo … poskrbite, da [ni vam bo treba] malo narediti več dela,' pravi. 'Torej, ko [vi] pridete skozi vrata in se premaknete, [vi] ne vlecite te negativnosti v to dejanje.' 

Odvoz

Morda je skušnjava, da bi preverili svojo e-pošto ali sporočila takoj, ko se zbudite, vendar po besedah ​​Leafa malo pozornosti pride zelo daleč. Poskusite razmisliti o svojih čustvih, preden se vključite v kakršno koli jutranjo navado, sicer boste morda nezavedno pristopili k tem dejavnostim z negativno lečo. Če občutite težka čustva, poskusite Leaf's petstopenjski protokol za upravljanje uma ; z malo vaje se bo postopek počutil kot druga narava.