Kaj dermatolog poje za zajtrk za debelo, zdravo kožo

Še en dan, še en tiktok lepotni trendi, ki jih uporabljajo popolnoma novi, ko resnično predstavlja osnovno načelo zdravja kože. Ta vključuje začetek jutra z 'zajtrkom za nego kože' ali z obrokom, bogatm s hranili, ki neguje vašo polt od znotraj navzven. Če se to sliši znano, je to zato, ker je bilo veliko ljudi (vključenih) Zapiranje hrane za kožo leta. 

Ne želim dati SASS. V primerjavi z drugimi bolj vprašljivimi tiktok Fads (na primer preskakovanje kreme za sončenje) je to 'trend', ki ga zagotovo lahko zaostajam! Dermatolog s certifikatom  Geeta Yadav, M.D. , ustanovitelj  Fasetna dermatologija , tudi sama bi se smatrala za oboževalca-Below, deli svoje sponke za dobro zaokrožen zajtrk, ki se kože. 

Kaj derm priporoča za vaš 'zajtrk za nego kože'

Najprej najprej: dovolj hidracije. 'Priporočam, da vedno začnete dan s kozarcem vode z limono, v idealno toplo ali sobno temperaturo, saj hidracija v celotnem telesu spodbuja bolj zdravo kožo,' ugotavlja Yadav. Limona prinaša tudi vitamin C, ki je potreben za proizvodnjo kolagena (vendar več o tem spodaj).

Tukaj poiščite dve okusni možnosti zajtrka, odvisno od jutranjega hrepenenja. 

Slana možnost

'Dobi veliko flak, vendar z avokadom toastom ni nič narobe, še posebej, če uporabljate polnozrnata Toast, 'razlaga Yadav. Avokado so bogati z maščobnimi kislinami, in sicer Oleinska kislina 1 , ki pomagajo vlažiti in okrepiti kožno pregrado. Odlikujejo tudi vitamin E, ki pomaga zaščiti kožo pred prostimi radikali. 

'Če ste nekdo, ki zjutraj najprej uživa v ribah (ne vsi ljudje!), Jesti maščobne ribe, kot je losos, ki jih lahko vedno jeste prekajeni, spodbuja gostoto in vlažinje kože, pa tudi proti vnetju zaradi njegovega visokega visokega vnetja Ravni omega-3, 'pojasnjuje Yadav. Zato lahko toast na vrhu prekajenega divjega lososa. 

Če ne ljubiš rib, priporoča škropljenje oreščki in semena na vašem AVO za rastlinske omega-3 in minerale, kot so cink , 'ki spodbujajo navlaženo kožo, zmanjšano vnetje in uravnoteženo proizvodnjo olja,' pravi. 

Sladka možnost 

Fancy sladkejši jutranji obrok? Yadav ljubi jagodni smoothie z listnatim zelenjem (lahko dodate celo avokado za več kremnosti!).

Jagode 'imajo antioksidante, vitamine, kot sta A in K, in spojino, imenovano antocianin, ki lahko podpira proizvodnjo kolagena,' ugotavlja. Se ponašajo tudi z vitaminom C, ki pomaga Spodbujanje proizvodnje fibroblastov 2 , ponavadi poškodovane kolagenske DNK in uravnava sintezo kolagena 3 , ali pot, v kateri je narejen kolagen. 

Če želite iti dodatno miljo, lahko v svojo mešanico smoothieja celo vržete zajemalko kolagenskega prahu. Pokazalo se je, da hidrolizirani dodatki kolagena pomagajo pri promociji  Telesna naravna proizvodnja kolagena 4 in druge molekule, ki sestavljajo kožo, kot sta elastin in fibrilin.

Kot rezultat, raziskave kažejo, da so ti kolagenski peptidi sposobni podpirajo kožno elastičnost in dermalno gostoto kolagena 5 . Vas prosimo, da brskate Tukaj najljubši kolageni praški , ki jih priporoča prehranski doktor.

Če smoothieje preprosto niso vaše marmelado, Yadav uživa tudi v chia pudingu. 'To je neverjetna možnost za ljudi, ki pogosto preskočijo zajtrk, saj ga je enostavno pripraviti čez noč,' pojasnjuje.

'Samo zmešajte semena Chia z izbiro mleka (soja je lepa, saj lahko njeni izoflavoni pomagajo preprečiti poslabšanje kolagena) in malo sladila, kot sta javorjev sirup in med Bogat puding, ki ga je mogoče obložiti z jagodami in oreščki. ' (Pro Nasvet: kolagenski prah dobro meša v chia pudingu , tudi!)

Odvzem 

Če želite ustvariti 'zajtrk za nego kože', preprosto prednostno določite hrano, ki je bogata z maščobno kislino in antioksidantom, ki kožo zasuka od znotraj navzven. Yadav osebno raje avokadov toast (na vrhu divjega lososa ali oreščkov in semen), jagodičja na osnovi jagodičja ali kremnega chia pudinga za njen jutranji obrok.

3:33

Vendar jih je še veliko kožna zdrava hrana Od kod prihajajo ti - pozorni, da izberete svoje najljubše za kuhanje.